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ランニングには適切な呼吸法が必要であることをご存知ですか？はい、適切な呼吸法を使用すると、この1つのスポーツから最大の利益を得ることができます。したがって、疲れて汗をかくだけでなく、ランニングは最大限の体力を維持するのに役立つ運動になる可能性があります。以下は、使用すべきランニング中の呼吸法のレビューです。
適切なランニング中の呼吸法
ランニング中に鼻から呼吸したり、口から吐き出したりすることに慣れている場合は、これから変更するのが最善です。この呼吸法は、ヨガや一部の武道で強く推奨されていますが、ランニングには適していません。はい、そうですが、この呼吸法は最善ではなく、ランニングなどの高強度の有酸素運動に推奨されます。
代わりに、同時に走っている間、あなたはあなたの口と鼻を通して呼吸しなければなりません。これは、筋肉が適切に機能し続けるために酸素が必要なためです。鼻から呼吸するだけでは、体に必要な酸素を供給するのに十分ではありません。より多くの必要な酸素を摂取するには、口呼吸も必要です。
より多くの二酸化炭素が放出されるように、中途半端ではなく、最大限に息を吐きます。これはあなたがより深い呼吸をするのを助けるでしょう。ランニング中に適切な呼吸法を使用することで、簡単に息切れしたり、息を切らしたりすることはありません。
腹式呼吸法を使用する
ランニングするときは、胸からではなく、腹部または横隔膜呼吸法を使用するようにしてください。腹式呼吸は、胸式呼吸よりも多くの空気を取り入れます。胸の呼吸法は、十分な空気が得られていないために窒息しているように感じることがあります。
ニューヨークでランニングコーチをしているジョン・ヘンウッドによれば、腹式呼吸はあなたがより深く呼吸することを可能にします。これにより、ランニング中に体がリラックスして集中できるようになります。
それでも苦労していて、腹式呼吸法をよく理解していない場合は、走る前に練習してみてください。それは簡単です、あなたの仰臥位で横になります。肩を床またはマットレスの上に平らに置いて、リラックスして体を動かします。息を吸うときは胃を上げ、息を吐くときは胃を下げます。
その後、立った状態で、直立した状態で練習できます。姿勢がまっすぐで、肩がまっすぐで、前かがみにならないようにしてください。頭の位置も体と平行で、前傾しすぎないようにする必要があります。これは、体を曲げると深呼吸ができなくなるためです。
次に、鼻から吸い込み、お腹が上向きに膨らむのを感じます。次に、胃を収縮させたり、倒したりして、口から息を吐きます。簡単にするために、お腹に手を置いてこのテクニックを試すことができます。次に、上下の動きを感じます。
胃が拡張しているときは、横隔膜が下向きに動いて、肺が酸素で満たされる余地があることを意味します。後で走るときは、口と鼻から同時に息を吸って、より多くの酸素を摂取してください。静止状態でできる場合は、走りながらゆっくり練習して、違いを感じてください。
簡単にするために、始めるときは呼吸しやすい速度で走ってみてください。次に、「スピーチテスト」を使用して、正しい方法で踏み込んだかどうかを確認します。あなたは喘ぐことなく全文を話すことができる必要があります。重要なのは、自分を押し込まないことです。息切れを感じ始めたら、ランニングやウォーキングを遅くしてください。
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