年齢が人の体重に影響を与えるというのは本当ですか？

人々が年をとるにつれて、人々が彼らの理想的な体重を維持するのが困難になることは珍しいことではありません。これは本当に年齢と関係がありますか？加齢は人の体重にどのように影響しますか？以下のレビュー全文をご覧ください。

年齢が人の体重に影響を与える可能性があるというのは本当ですか？

あなたが年を取るほど、あなたの数はより多く変化することができます、それは上がるか下がることができます。年齢は確かに誰かが理想的な体重を得るための障壁になる可能性があります。

基本的に、人体は脂肪、筋肉、骨、水などの結合組織で構成されています。 30歳になると、体は結合組織、つまり筋肉の細胞を失い始めます。

さらに、人が年をとるにつれて、人間の骨のミネラル含有量が減少するため、骨の密度が低くなります。

一方、体内の老化の過程で皮膚の下の脂肪も減少しますが、実際にはおなかの（内臓）脂肪が増加します。実際、この状態は心臓病、脳卒中、さらには死のリスクを高める可能性があるため、おなかの脂肪は悪い脂肪です。

なぜ年齢が体重に影響を与えるのですか？

毎年、人の体重は1kgに増加します。あなたはそれを理解していないかもしれませんが、この増加はまた人の肥満のリスクを増加させます。

肥満の専門家であるクレイグ・プリマックによると、40〜59歳の人は60歳以上の人よりも肥満になりやすいとのことです。これは、遺伝学と年齢とともに不健康なライフスタイルによって引き起こされます。

いくつかの理由により、高齢者が理想的な体重に達することが困難になっています。

1.年をとると筋肉量が減少します

30歳を過ぎると、筋肉量は10年ごとに3〜8％減少し、サルコペニアを発症する可能性があります。

サルコペニアは、同化シグナルと異化シグナルの衝突により、加齢とともに筋肉量が減少する状態です。衝突により、新しい細胞を構築するよりも多くの筋肉細胞が破壊されます。

筋肉量が減少すると、体はあなたがそれを知らなくても必要なカロリーを減らします。その結果、あなたはあなたの体がカロリーの必要性を減らしたことを知らずにあなたが若いときにあなたのカロリーの必要性に従って食物を食べます。最後に、カロリーを燃焼するための筋肉量が少ないため、知らないうちに体重が増えます。

さらに、この状態には、関節炎などの運動を制限する加齢性疾患による運動などの活発な活動の欠如も伴います。したがって、年齢要因は、あなたの体が若いときほど活発でなくなることを考えると、体重の変化に大きく影響します。

2.ホルモンの変化を経験する

CDCによって報告されているように、老化プロセスの一環として、ホルモンの変化は、特に中年に達したときに、ほとんどの人に発生する必要があります。

45〜55歳の女性の場合、これは閉経を経験し始める時期です。この状態により、エストロゲンの産生が劇的に減少し、胃に脂肪が蓄積する可能性があります。

さらに、これらのホルモンの変化は女性の気分にも影響を及ぼし、食事を維持することを困難にする可能性があります。したがって、閉経周辺期と閉経が続くと、体重が2キログラムに増加することは珍しくありません。

一方、男性ホルモンのテストステロンの変化は、循環脂肪と筋肉量を変化させます。言い換えれば、男性の老化とテストステロン産生の低下は、体がカロリーを燃焼することを困難にし、それが体重に影響を及ぼします。

3.代謝プロセスが遅くなっています

高齢者の代謝プロセスが遅いことも、理想的な体重を得るのが難しい要因です。これは、筋肉量が減少すると代謝プロセスが遅くなるためです。

筋肉よりも脂肪が多い場合は、カロリー燃焼を減らすことができます。さらに、年齢とともに活動性が低下すると、代謝も遅くなります。

ただし、代謝が遅くなり、体重に影響を与える理由は年齢だけではありません。この問題が発生する原因は、体型、性別、甲状腺機能低下症など、他にもさまざまです。

より健康になるようにあなたのライフスタイルを変えることが主な鍵です

体や老化した体に加えて、ライフスタイルも人の体重に影響を与える可能性があります。あなたが年をとるにつれて、あなたはもう働いていないのであなたはより多くの時間を持っていますが、あなたは年をとっているのであなたはより少ないエネルギーを持っています。

したがって、ライフスタイルは健康的な生活を送ることによってあなたの理想的な体重を取り戻すための主要な鍵の1つです。あなたが健康的なライフスタイルで理想的な体重を持つのを助けるかもしれないいくつかの秘訣は以下を含みます：

1.健康的な食べ物を食べる

健康食品にはさまざまなバリエーションがありますが、最も簡単な方法は、食事で野菜や果物の消費量を増やすことです。さらに、摂取するカロリー数を制御できるように、ファーストフードや加工食品を減らすようにしてください。

2.食事の部分を調整します

あなたが年を取り続けているとしても、食物のかなりの部分はあなたが理想的な体重を持つのを助けることができます。

ご飯大さじ3〜4杯で食べることに慣れている場合は、大さじ1〜2杯に減らすことができます。米だけでなく、体内に入るカロリー数にも注意して、体に多くのカロリーが入らないようにしてください。

少しずつ減らすことができます。結果はすぐには現れませんが、この方法は、突然部分を極端に減らしたときに胃がショックを受けないようにするのに効果的です。

3.水をたくさん飲む

流動的なニーズを満たすことは、あらゆる年齢のすべての人にとっての義務です。したがって、体が水分を失ったり、体の代謝を高めたりしないように、1日に7〜8杯の水を定期的に飲むことが非常に重要です。

ソフトドリンクや砂糖を加えた飲み物は、水分の必要を満たすのに適した飲み物ではないことを忘れないでください。

4.定期的に運動する

年齢は確かにあなたの理想的な体重に影響を与える可能性があります。悪影響を最小限に抑えるために、定期的な運動を行ってください。

この健康的な習慣は、毎日30分かけて運動するなど、ゆっくりと行うことで再開できます。できない場合は、のんびりと散歩したり、 ジョギング 汗をかかないように10分間そのままにします。

長時間をかけない身体活動は、定期的に行うと他のスポーツと同じ効果があります。

年齢は人の理想的な体重に影響を与える可能性がありますが、それはあなたが年をとって怠惰になるための言い訳であるという意味ではありません。あなたの体重が理想的なままであり、さまざまな種類の病気を避けるように、より健康的な生活習慣を変えてください。

写真提供：フォークオーバーナイフ