コーヒーをやめるとカフェイン離脱症状が起こりますが、どのような症状がありますか？

カフェインは、人々が最も消費する覚醒剤です。その理由は、カフェインはコーヒー、お茶、チョコレート、エナジードリンク、薬に含まれているからです。カフェインは、中枢神経系の活動を化学的に増加させることによって機能します。カフェインは集中力と集中力を高めるために消費される傾向があるため、一部の人々にとってカフェインは目を覚ましている必要があります。これが今日の多くの人々が止められない理由です コーヒーを飲んでいる。

カフェインは安全に摂取できますが、中毒性のある効果を引き起こす可能性があります。やめたら コーヒーを飲んでいる または他の形でカフェインを消費すると、カフェイン離脱症状を引き起こしたり、 カフェイン離脱。 これは、通常消費するカフェインの量に応じて、軽度から重度の範囲になります。

カフェインの離脱を知る（ カフェイン離脱)

カフェインの離脱は、カフェイン摂取の副作用であると言えます。これは人が止まったときに現れる症状です コーヒーを飲んでいる 突然コーヒー。カフェインは安全ですが、深刻な依存症を引き起こす可能性があります。

1日あたり少なくとも100ミリグラム（mg）のカフェインだけで中毒になる可能性があります。体はすでに依存しているので、カフェインを止めるとカフェイン離脱症状が引き起こされます。

カフェイン離脱症状を経験しているにもかかわらず、あなたはまだあなたの毎日の活動を実行することができるかもしれません。ただし、このカフェイン離脱状態は、米国精神医学会の精神障害の診断と統計マニュアル（DSM）で精神障害として分類されています。

これはあなたが突然コーヒーをやめたらどうなるかです

カフェインは、神経伝達物質を介して脳内の情報信号を伝達する原因となる化学物質のレベルに変化を引き起こします。これらの物質には、アセチルコリン、セロトニン、ノルエピネフリンが含まれます。停止すると脳内の化学バランスが急激に変化するため コーヒーを飲んでいる 、カフェイン離脱症状が現れます。

最も頻繁に不平を言われる症状の1つは、コーヒーを飲まないときの濃度の低下です。依存症の他の症状としても現れる可能性のあるものには、次のものがあります。

• 頭痛
• ぐったり
• 風邪を引いているように気分が悪い
• 筋肉痛
• 便秘（排便困難）
• 吐き気
• 簡単に眠い
• うつ病。
• 緊張する
• 感じる傾向がある 不機嫌

一部の人々はカフェインからの離脱の異なるパターンを持っています。これらの症状は通常、最後のカフェイン摂取から12〜24時間後に現れ、2〜9日で続くことがあります。

毎日コーヒーを飲む頻度が高いほど、停止時に上記の症状が発生する可能性が高くなります。 コーヒーを飲んでいる 。離脱症状が現れたときにカフェインを再摂取すると、カフェイン離脱症状がすぐに緩和されます。しかし、習慣を抑えることはさらに難しくなります コーヒーを飲んでいる 過度に。

これが人にカフェイン離脱を経験させる原因です

やめようとすると、誰もがカフェインの離脱を経験するわけではありません コーヒーを飲んでいる 。これらの症状の出現は、以下の要因の影響を受けます。

1.体調

中枢神経系の準備状態は、カフェイン離脱症状がどのように現れるかに影響します。カフェインの症状は、濃縮するためにコーヒーを必要としない人々と比較して、カフェインを消費せずに濃縮することが困難な人々に現れる可能性が高くなります。

一部の人々はカフェイン離脱症状さえ経験せず、約50パーセントだけが重度のカフェイン離脱症状を経験します。

2.カフェインを消費する頻度

人がカフェインを消費したりコーヒーを飲んだりする頻度が高いほど、カフェイン離脱症状を経験する可能性が高くなります。

3.消費されたカフェインの源

コーヒーには通常約135mgのカフェインが含まれ、エナジードリンクには約160 mgが含まれていますが、お茶には15〜40mgの範囲があります。さて、あなたが通常消費する飲み物のカフェイン含有量が多いほど、カフェイン離脱症状を経験するリスクが高くなります。

4.中毒

すでにコーヒーやカフェインに依存している場合は、コーヒーの禁断症状を経験しやすくなります。 1日1〜2杯スキップしても、症状を感じることがあります。

それを解決する方法は？

カフェインの摂取をやめたいが、すでに依存している場合は、カフェイン離脱症状を回避することはできなくなります。ただし、この調整期間を通過するためにできることがいくつかあります。

• すぐにやめないでください。配給量を減らすことをお勧めします コーヒーを飲んでいる 完全に停止できるまでゆっくりと。
• 水をたくさん飲む。
• カフェイン源を低レベルのカフェインに置き換えます。たとえば、通常エナジードリンクを飲む場合は、最初にコーヒーに置き換えます。コーヒーを頻繁に飲む場合は、お茶と交換してください。
• 脳の覚醒剤の代わりとして定期的に運動を開始します。
• 眠気や倦怠感を軽減するのに十分な睡眠をとってください。