女性だけでなく、男性と雄牛にとってのヨガの7つのメリットがあります。こんにちは健康

一般的に、さまざまなスポーツセンターで利用できるヨガのクラスには女性が参加しています。しかし、この事実はあなたを驚かせるかもしれません：ヨガは女性の唯一の運動ではありません。男性のためのヨガにも同じ利点があります。

定期的なヨガはあなたの精神的な集中力を研ぎ澄まし、体から毒素を洗い流します。また、体の柔軟性を高めます。これは、他のスポーツの身体的準備だけでなく、ベッドでのパフォーマンスを向上させるのにも役立ちます

まだ納得していませんか？ここにあなたが見ておくべき男性のためのヨガの7つの有益な利点があります。

男性のためのヨガの利点

1.体の可動域を広げる

可動域は柔軟性と同じだと思われるかもしれませんが、2つは少し異なります。男性には、ハムストリングス（太ももの後ろの筋肉）、臀筋（腰と臀筋）、腹筋、肩など、多くの硬い筋肉群があります。あなたが気付いていないことですが、これらの筋肉は、可動域を満たすように訓練される能力が限られています。

ウェイトを持ち上げたりベンチプレスをしたりするようなエクササイズだけをしているときは、特定の筋肉群だけに動きを集中させる反復的な単調な動き。これは時間の経過とともに、日常の機能における可動域を制限します。

男性のためのヨガのクラスは、これらの筋肉がより最適に機能するための道を開くことができる動きを強調します。柔軟性の向上は、体が最高の動き能力を提供するのに役立ちます。これはあなたの次のトレーニングセッションのためにジムであなたに利益をもたらすことができます。ベンチプレスをするとき、誰がより良い姿勢と動きを持ちたくないですか？

2.スムーズな呼吸

たぶん、あなたはずっと元気に呼吸しているように感じます。しかし、あなたはヨガがあなたのエネルギーを吸い込んだり吐いたりすることに集中するようにあなたに挑戦することに気付くと驚くでしょう。特に、体に馴染みのない複雑な姿勢を維持するのに苦労することがあります。

ヨガのクラスが強ければ強いほど、これらの動きは呼吸数を速くするのではなく遅くするように「強制」します。この呼吸法は、本当に必要なときに深くゆっくりと呼吸することを教えてくれます。この技術はまた、肺活量を拡張して、短い呼吸で同じ量、またはそれ以上の酸素を吸入できるようにします。

3.体のバランスを強化します

ヨガには、ダウンドッグ、板、その他の横方向の動きのバリエーション、ねじれ、脊椎のアーチ、その他の多くのバランス運動など、古典的な動きに加えて、多くのユニークな動きが含まれます。これらのバランス運動のすべてはあなたのウェイトリフティングクラスでは不可能です。

これらのユニークな動きを通して、あなたの体は刺激され、新しい予期しない方法で筋肉の能力を発達させます。さらに、それは体のバランスの取れた筋肉を強化し、時間の経過とともに関節の健康を改善します。確かに強くなりますが、次に運動するときの怪我を防ぐために、これまで知らなかった弱い関節も磨きます。

言い換えれば、ヨガのクラスは、怪我の予防と可動性の向上のルーチンで、あなたがすでに行っていると思っていた（しかしおそらくそうではない）基本的な側面の多くをカバーします。

4.リラクゼーション

あなたがジム愛好家であるならば、あなたはあなたが休む必要があるが活動的であり続ける必要がある特定の日があることを知っています。激しい運動ではありません。ヨガは、その日の「空虚さ」を埋めるための正しい活動の選択です。リラクゼーションと筋肉の回復時間を取りながら、アクティブな状態を保つことができます。これは、体調を整え、次のジムセッションの準備に役立ちます。

5.身体、精神、全体のバランスを取ります

男性向けのヨガクラスでは、身体のバランスを改善するだけでなく、複雑なポーズで体の能力を探求し、体の本当の弱点がどこにあるかを知ることができます。

さらに、ヨガは男性がストレスに対処するのを助けるのに十分強力です。ジムでサンドバッグを叩いて日常のストレスを解消する代わりに、ヨガは全体的にリラックスすることができます。また、心の瞑想、呼吸法、身体のリラクゼーション法の組み合わせも含まれます。

時間が経つにつれて、ヨガはあなたの食事とライフスタイルを本能的に変え始めるようにあなたを訓練します。あなたはもはや一晩中喫煙したりパーティーをしたりする必要性を感じることはありません。ヨガの間、あなたの心は集中し、落ち着いて本当の問題の全体像を見るために一時停止することができます。さらに、あなたは自己の誠実さから行動することができ、明らかなパニックから行動することはできません。

要するに、集中力、生産性、そして創造性への洞察はすべて、定期的なヨガで強化することができます。

6.筋肉を構築する

ヨガはあなた自身の体重を使って筋肉量と筋力を高めます。比較してみましょう：ベンチプレスを行う場合、理想的な筋肉を得るために、平均して1回のセッションで約70〜90キロを持ち上げます。ヨガをすることで、典型的なヨガの動きで修正される腕立て伏せ、スクワット、レギオンリフトを行うことで、ベンチプレスと同じ最適な筋肉増強のメリットを得ることができます。その結果、筋肉群の質量と強度は同じように良好ですが、時間の経過とともに常に強くなります。

ヨガは男性の可動域を広げ、より多くの筋線維へのアクセスを増やします。これにより、焦点を合わせた各筋肉グループで肥大プロセスをより深くすることができます。肥大は、筋肉細胞の拡大、別名細胞レベルでの筋肉の成長によって筋肉が発達するプロセスです。

ウェイトリフティングのルーチンをヨガのクラスで補完すると、何年にもわたって無視していた可能性のある筋肉の領域を活性化することができます。たとえば、前鋸筋グループ、つまり「ボクサーマッスル」は、脇の下と肋骨の側面の間にあります。この筋肉は肩のバランスを整え、三角筋と胸の筋肉を発達させるための基礎となります。前鋸筋を鍛えることで、6パックがより明確になり、引き締まった印象になります。これは、ヨガのクラスを通じて達成できます。