彼らが聖地と雄牛に行くときの飛行機の巡礼者のための健康的なヒント;こんにちは健康

飛行機で聖地への旅は9時間かかりました。したがって、巡礼者は遠距離恋愛をするときに健康的なヒントを適用する必要があります。旅は短くないので、会衆は長い飛行の間、良い状態を保つ必要があります。聖地への長距離旅行のフィットネスに関する次のヒントを確認してください。

あなたが知る必要がある飛行機の条件

ハッジに向けて出発する前だけでなく、飛行機での旅行中も健康を維持する必要があります。攻撃がうまくいかない場合は、もちろん巡礼中に不快に感じるでしょう。

キャビンに9時間いるということは、同じ環境、同じ空気条件にいることを意味します。キャビン内では、気圧が呼吸器系に挑戦し、酸素レベルが制限された空気を呼吸します。

さらに、飛行機の空気湿度は低くなる傾向があり、25％程度にすぎません。一方、家庭などの通常の環境では、湿度は35％に達します。通常の湿度条件では、これにより呼吸が容易になります。

湿気の多い空気の状態に加えて、移動するスペースが狭いため、身体活動も減少します。多くの人が長距離の空の旅の間に座って時間を過ごします。

しばしば直面する問題は、脚の静脈に血栓が発生すること、または医学用語で深部静脈血栓症（DVT）で知られていることです。飛行機の機動性が低く、足元が狭いと、DVTが引き起こされる傾向があります。

これは機内で体調を維持するための課題ですが、機内の巡礼者のために健康的なヒントを試してみてください。

健康で飛行機の巡礼者に合うためのヒント

確かに、聖地で一連の礼拝を受けるには、体調を整える必要があります。巡礼者の飛行機での旅行中に健康を維持し、健康を維持するために、次のヒントを確認してください。

1.たくさんの水を飲み続けます

たくさんの水を飲むことで水分補給を忘れないでください。少なくとも1時間ごとに、コップ1杯の水を飲む必要があります。倦怠感を防ぐために、あなた自身とあなたの家族にたくさんの水を飲むように思い出させてください。

2.飛行機の健康な巡礼者のためのヒントとして、アクティブな状態を保ちます

脚の部分でストレッチとマッサージを行います。血行がスムーズになるように、足を床に動かしてふくらはぎをマッサージすることができます（ タッピング ）、それによってふくらはぎ、太もも、すね、腰の領域に動きを作成します。

足首を回転させてから、かかとと交互に、つま先の先端を床に少し押し付けて（つま先の位置のように）足を動かします。首や肩をゆっくり回すなど、軽いストレッチもできます。

DVTを回避するために、メッカ巡礼まで長距離を移動するときの次の健康的なヒントはアクティブにすることです。飛行機の通路を行ったり来たりするだけで、身体活動を維持できます。

3.免疫サプリメントを摂ることを忘れないでください

飛行機に乗っている間、発泡性フォーマット（水溶性錠剤）のビタミンC、ビタミンD、および亜鉛を含む免疫サプリメントを服用することを忘れないでください。このサプリメントの摂取は、脱水症状を避けるために体内の水分摂取量を増やすと同時に、持久力を高めるのに効果的です。

ジャーナルニュートリエンツの研究によると、ビタミンCは酸化ストレスの悪影響から体を保護することができます。感染症は通常、酸化ストレスの影響と密接に関連しており、細菌やウイルスの感染症のリスクを高めます。

ここでビタミンCの摂取は持久力を高め、ウイルスやバクテリアによって引き起こされる病気を防ぐことができます。ビタミンCはまた、風邪や咳、その他の呼吸器系の障害を防ぎます。

4.常に清潔に保つ

飛行機の巡礼者のための健康的なヒントは、どこでも清潔に保つことです。あなたが聖地に9時間座ることができる場所を含みます。金属製のシートベルトや折りたたみ式テーブルは、ウェットティッシュや消毒剤で掃除することを忘れないでください。細菌やバクテリアはその場所に住むことができ、体の弱い状態では、細菌が体内に入って感染する可能性があります。

5.飛行機で休んでみてください

飛行機で寝る時間をとることを忘れないでください。飛行機での休息時間を最適化するために、お茶やコーヒーなどのカフェイン入りの飲み物は避けてください。寝る前に首枕と毛布をかぶって快適に過ごしましょう。エネルギーが元の状態に戻ることができるように、睡眠位置をできるだけ快適にします。