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スポーツは健康にとても良い活動です。米国保健社会福祉省によると、運動をすればするほど、ガンや糖尿病のリスクを減らすことができます。研究によると、運動は3〜7年の寿命を延ばすこともできます。私たちが得る運動の非常に多くの利点。しかし、病気になった場合はどうなりますか？スポーツ、ジム、フィットネスが趣味の方は、病気から回復した後、いつから運動を再開できるかをぜひお尋ねください。運動する前に、この記事で確認する必要があります。
病気のときに運動してはいけないのはなぜですか
あなたが病気のとき、あなたの体がそれを感じることは確実です。運動はもちろんのこと、いつものように通常の活動では、体がフィットしていないと確かに難しいと感じます。あなたの体がそれにどのように反応するかを見なければならないので、あなたが運動するのに病気であるときあなた自身を無理に押し込まないでください。
専門家によると、痛みはストレスによって引き起こされます。このストレスは、体内のサイトカインの産生を減らす役割を果たすホルモンのコルチゾールを生成します。サイトカインは、私たちの体の免疫系に大きな影響を与えるタンパク質のグループです。サイトカインの産生が減少すると、免疫系が反応し、免疫系または免疫系は、感染と戦うために必要な化学物質の産生を刺激し、有害な細菌の拡散を抑制するための他の措置を講じることができます。
免疫系が完全に機能できないとき、私たちの体は私たちが感じる痛みで反応します。定期的な運動でストレスを軽減できるという研究結果を聞いたことがあれば、それは事実ですが、痛みはストレスが原因であると考えているため、病気のときに運動するという意味ではありません。しかし、運動は、病気のときではなく、体が健康なときにストレスを管理するための鍵です。あなたが病気のときにあなたがしなければならない唯一のことは、最初に癒すことです。
病気から回復した後、いつから運動を再開しても大丈夫ですか？
病気ごとに治癒の時間が異なるため、これは経験した痛みによって異なります。モンゴメリー大学のミケーレオルソン教授によると、病気から回復した後に最初の運動を開始するのは、過去48時間の体温が正常で、発熱がなくなったことを確認できるときです。
48時間以内に熱がなくなった場合は、ゆっくりと運動を開始できます。病気になる前のように、すぐに通常の部分から始めないでください。病気になる前に運動の100％の部分があった場合は、最初の週に最大20〜30％の部分から始め、気分が良くなった場合は70％に増やします。
それでは、いつ病気になる前とまったく同じ運動ルーチンを行うことができますか？ 2〜3週間待ちます。これは、実際に経験している痛みの種類によって異なります。発熱、インフルエンザ、咳などの軽度の場合は、1〜2週間待ちます。痛みがひどい場合は、最大3週間待ちます。この後、いつものように激しいスポーツ活動を始めることができます。
本当にゆっくりと始めてください、体に不当に行動しないでください。病気のために治癒後にいつ運動できるかわからない場合は、どのような種類の運動ができるかについて医師に相談してください。運動は確かにあなたがより健康になるのを助けることができます、しかし運動があなたにとっていつそしてどのように正しいかを知ることはあなたの義務です。
バツ
