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多くの女性は、特に体重を減らしたい人のために、スリムなお尻を切望しています。実際には、これは手術によって迅速に行うことができます。しかし、残念ながら、あなたはあなたが望むお尻の形を得るのに十分な費用をかける必要があります。ええと、実際には、本当に安くて安全な他の方法でお尻を縮めることができます。
手術以外のお尻を縮める方法
お尻のサイズを小さくすることは、余分なお尻の脂肪を取り除くことを意味します。どうして？脂肪が多すぎると、大殿筋、小殿筋、中殿筋など、臀部の周りの筋肉がリラックスします。これらの筋肉を引き締めて臀部を細くするには、その脂肪を取り除く必要があります。
手術と比較すると、お尻の脂肪を取り除くには、当然、多くのハードワークと時間が必要です。そのためには、最大の結果が必要な場合は、決心する必要があります。したがって、これを行うには、次のようないくつかの方法があります。
1.あなたの食事療法の世話をしなさい
お尻の脂肪を失うことは、食事から切り離されることはありません。体重を減らしたい人と同じように、毎日の摂取量を減らし、より多くのカロリーを消費する必要があります。目標は、体が蓄えられた脂肪をエネルギーの蓄えとして使用し、体重が減少することです。
タンパク質源、果物、野菜など、食物繊維とエネルギー密度の高い食品を選択することで、賢くなります。加工食品を避け、炭酸飲料を含み、脂肪が多く、砂糖が豊富です。水を膨らませて、ゆっくりと食べ物を噛むと、満腹感が長くなります。
2.十分な睡眠を取り、ストレスを管理します
お尻を縮める方法は、食事だけでなく習慣にも依存します。睡眠不足は、体内の代謝とホルモンレベルに悪影響を及ぼします。
眠くて怠惰であることに加えて、睡眠不足は人にストレスを与えやすくします。ストレスと睡眠不足の組み合わせは、体を刺激してホルモンのコルチゾールをより多く放出します。このホルモンの量が多すぎると、新陳代謝が妨げられ、体が疲れ、糖分の多い食べ物への欲求が高まります。
お尻の脂肪を取り除くためのあなたの努力が無駄にならないように、これらの2つのことを避けてください。睡眠時間を改善し、呼吸法などのストレスに対処する方法を学びましょう。
3.運動とのバランス
食事と睡眠の質が良いので、お尻の余分な脂肪を取り除くために他に何をすべきですか？はい、あなたはスポーツでもっと積極的になる必要があります。
確かにスポーツにはいろいろな種類があることをご存知ですか？お尻の脂肪を取り除くために、推奨されるいくつかのタイプの運動と動きがあります：
椅子のポーズまたはスクワット
あなたは一日中そんなに座っていましたか？さあ、スクワットや椅子のポーズをとってバランスを取りましょう。このエクササイズは、サポートなしで座った姿勢を示すことによって行われます。
秘訣は、体を直立させてから、足を肩幅に広げます。ゆっくりと膝を曲げて手を上げ、体と手を前に出します。
出典：フィットネスビット
スクワット
この動きは一目でほぼ似ています 椅子のポーズ 。目標は同じで、臀部の周りの筋肉を強化して引き締めます。トリックは、まっすぐに立ち、足を肩幅に広げます。 K
次に、腕を真っ直ぐ前に上げ、お尻をゆっくりと下げます。描かれている場合、この位置はあなたが座っているようなものですが、体はまっすぐで、腕はまっすぐ前に伸びています。
その他の演習
ランニング、ヨガ、上り坂のウォーキング、階段を上る、または クランビング 脚と臀部の周りの筋肉の強さに依存します。良い食事と良い習慣でお尻を縮める方法ができるように、この運動を行うための定期的なスケジュールを立ててください。
バツ
