6寝る前にストレッチをして、音を良くします

よく眠れなくても、よく眠れませんか？もしそうなら、今はあなたがヨガや太極拳をやってみるのに良い時期かもしれません。 Sleep Medicine Reviewsの最近のレビューによると、この動きはあなたがより速くそしてよりしっかりと眠るのを助けることができます。ただし、もっと短い道が必要な場合は、寝る前にストレッチすることができます。目標は何ですか、そしてそれをどのように行うのですか？

就寝前にストレッチすることの利点

スポーツのように、就寝前にストレッチすることで、体の動きや呼吸に集中することができます。間接的に、その日に起こったストレスやその他の不快なことは忘れることができます。

就寝前にストレッチすることで、緊張した筋肉を和らげるだけでなく、夜に目覚めることが多い睡眠のけいれんを防ぐこともできます。

就寝前のさまざまなストレッチ運動

1.前に座る

出典：予防

このストレッチ運動は、脚、太もも、背中、肩の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。

どうやって：

足をまっすぐ前に向け、手を上に持ち上げて前に座ります。
膝にキスをするように、手を同じままにして体を前に向けます（写真を参照）。
背中が痛い場合は、膝を少し曲げるか、膝の下を支えて圧力をかけます。
この位置を約5分間保持します。

2.クマの抱擁

就寝前のこのストレッチ運動は、背中の筋肉をリラックスさせることができます。特に、重い荷物を運んだり、座位を間違えたりすることが多いため、肩や背中の痛みを訴える人に。

どうやって：

両手を大きく離してまっすぐ立ってから、深く吸い込んでください。
手を後ろに向けながらゆっくり息を吐きます（写真を参照）。
この位置を30秒間保持します。
深呼吸をしながら、再び腕を広げ続けます。
腕を組んでゆっくり息を吐くという動きを繰り返します。
これを交互に最大約7回行います。

3.首のストレッチ

緊張した頭、首、肩の筋肉を和らげたいですか？寝る前のこのストレッチはちょうどいいことです。

どうやって：

体を直立させて座ったり立ったりしてから、手を頭の周りに上げて左耳を押さえます。
同じ位置で、右肩にほぼ触れるように頭を傾けます。
この位置を約8秒間保持してから、反対側で繰り返します。
その場合は、あごを胸に置き、8秒間保持して、別の動きに変更します。
開始位置（頭と体を直立）に戻し、前の動きを約5回繰り返します。

4.子供のポーズ

これらの体の動きは、体をリラックスさせ、呼吸を調整し、ストレスを軽減するのに役立つだけでなく、背中、肩、首の筋肉の痛みやこわばりを和らげるのにも役立ちます。

どうやって：

膝を床につけ、お尻をかかとに乗せて座ります。
膝と足を床でリラックスさせてから、顔を床に向けて体を前に出しやすいようにします（写真を参照）。
腕を前に伸ばして、肩や手の筋肉をリラックスさせます。より快適にするために、太ももと顔の下に配置された枕を使用して、より多くのエネルギーを提供することができます。
深呼吸をして、ゆっくりと吐き出します。
この位置を約3〜5分間保持します。
この種の動きは、他の就寝時のストレッチの間に行うことができ、体に少し休息を与えます。