10の簡単なヨガの動きで頭痛を克服するための秘訣

消えない頭痛は活動を妨げます。あなたは仕事に集中できず、活動をするのが面倒で、眠りたいと感じるかもしれません。これを克服するために、あなたは頭痛薬を急いで服用するべきではありません。その理由は、頭痛に対処するのに効果的であることが知られている自然な方法、すなわちヨガを練習することによってあるからです。方法？

頭痛に対処するためのさまざまな簡単なヨガの動き

自然療法の専門家でありヨガインストラクターでもあるリン・A・アンダーソン博士は、ヨガの練習は頭痛の2つの主な原因である血圧とストレスを下げるのに役立つとハフィントンポストに語った。

ヨガをするときは、深く穏やかな呼吸が体の緊張した筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。同様に、ヨガ中に首、肩、背骨を動かすと、血流がスムーズになります。

その結果、痛みやストレスを感じることが少なくなります。あなたはまた、よりリラックスした気分になると同時に、厄介な頭痛からより健康に感じるでしょう。

以下はあなたの頭痛を助けることができるヨガの動きです。

1.ポーズをペイントします （marjaryasana）

猫の姿勢に似たこのヨガの動きは、上半身の血流を改善するのに役立ちます。また、頭痛の引き金となる背中、肩、首の筋肉をリラックスさせることもできます。

上記のように四つんばいから始めます。手首が肩の下でまっすぐで、指が大きく離れていて、膝が腰の下にあることを確認します。息を吐きながら背中を押し上げ、吸入しながら背骨を元の位置に戻します。

2.イーグルポーズ（ガルダサナ）

出典：livewell.com

名前の付いたヨガのポーズをしてみてください ワシのポーズ あなたの頭痛に対処するために。この単純な動きは、特に肩の緊張した上半身の筋肉を和らげるのに役立ちます。

まず、あぐらをかいて座ったり、椅子に座ったりして、最も快適な位置を見つけます。図のように腕を回転させてから、肩と手の筋肉をより柔軟でリラックスさせます。

3.着席前屈（paschimottanasana）

出典：ヨガジャーナル

頭痛が出たらすぐに、床に座って前に足を伸ばしてみてください。ゆっくりと体を前に押し、指がつま先にうまく触れるようにします。膝をまっすぐに保ち、曲がらないようにします。

この方法は、心臓への血流を改善するのに役立ちます。その理由は、心臓が脳と上半身に血液と酸素を送り込むために非常に一生懸命働かなければならないからです。心臓への血流がスムーズになるほど、脳への血流がスムーズになり、頭痛が軽減されます。

4.子供のポーズ（バラサナ）

このヨガのポーズは、多くの人がヨガのクラスで練習するときに最も待ち望まれているポジションです。その理由は、この姿勢は、ヨガの練習の合間に少しの間体を休めるのに非常に適しているからです。

することによって 子供のポーズ、 重力を上向きに逆転させ、首、肩、背中により多くの酸素を押し込みます。そのため、この動きをストレス、不安、頭痛に対処するための自然療法として使用できます。

5.壁のポーズを上に上げる（viparita karani）

出典：Verywellfit

アンダーソンによると、このポーズは不安に対処するための最良のヨガの動きの1つです。壁に向かって足を上げる必要があるこのポーズは、心を落ち着かせ、倦怠感を軽減するのに役立ちます。

繰り返しますが、これは重力を逆転させて脳への血流をスムーズにすることと関係があります。

6.膝から胸へのポーズ（アパサナ）

このヨガのポーズは、膝を胸まで引き上げて30〜60秒間保持することで試すことができます。このポーズの間、体をリラックスさせるために深呼吸をすることをお勧めします。

ポーズ 膝から胸まで これは背中の筋肉を緩めるのに役立ちます。体全体の血流もスムーズになります。特に、定期的に息を吸ったり吐いたりすることができ、落ち着いている場合はなおさらです。

7.着席脊椎ツイスト（ardha matsyendrasana）

出典：Mother Mag

複雑に見えますが、実際、このヨガのポーズには、見逃してしまう多くの利点があります。頭痛に対処できることに加えて、このヨガの動きは消化器系をスムーズにするのにも役立ちます。

秘訣は、左足を前に伸ばしてから、右足を左足の横に交差させることです。左手を右膝に乗せたまま、床に触れて右手をまっすぐにします。右足についても同じことを繰り返します。

8.頭から膝までのポーズ（janusirsasana）

このヨガのポーズが頭痛に役立つことを知っている人はあまりいません。その理由は、 頭から膝までのポーズ 血流を増やし、体の緊張した筋肉を伸ばすことができます。

これを行うには、左足をまっすぐにしながら、右足を曲げて90度の角度を形成します。背中を左足に向かって押し、手をつま先に届くようにします。

この位置を60秒間保持してから、右足でも同じようにします。定期的に行うと、このヨガをした後、落ち着いて元気になります。

9.死体のポーズ（savasana）

出典：チョプラセンター

死体のポーズ あなたの好きなヨガの動きかもしれません。はい、あなたはただ横になって深呼吸をし、目を閉じる必要があります。とても簡単で楽しいですよね？

とても簡単なので、このポーズは、過度のストレスから心と体を落ち着かせる主力になることがよくあります。目を閉じて呼吸を調整することで、めまいの原因となる頭の圧力を下げることができます。

10.深呼吸（プラナヤマ）

上記の一連のヨガの動きを行った後、深呼吸でヨガセッションを閉じることを忘れないでください。

この呼吸制御の動きにより、より多くの酸素が体内に入ることができます。秘訣は、深呼吸をするときは肩をできるだけ高く持ち上げ、息を吐くときはできるだけ静かに肩をリラックスさせることです。

これらのヨガの動きをそれぞれ1分間行うと、体がよりリラックスしてリフレッシュした気分になります。その結果、あなたの頭への圧力が軽減され、あなたの頭痛が克服されます。