砂糖を減らしたいですか？この簡単なトリックを適用してみてください

甘い食べ物や飲み物は常に「信仰」を誘惑します。あなたを含む多くの人々は、あなたが以前にたくさん食べたとしても、おそらくチョコレート、ケーキ、キャンディー、またはアイスクリームのために胃の中にスペースを空けるでしょう。結局のところ、あなたの好きなケーキに溶かしたチョコレートの誘惑に抵抗できるのは誰ですか？味が難しいです。

砂糖の過剰摂取は健康に良くないことを知っていても、多くの人が砂糖を避けるのが難しい、あるいは単に砂糖を減らすのが難しいと感じても驚かないでください。

あなたは本当に砂糖を減らす必要がありますか？

世界保健機関（WHO）は、成人の砂糖摂取量の制限は50グラム以下、または1日1人あたり小さじ12杯の砂糖に相当すると述べています。

これらの推奨事項には、牛乳、果物、野菜に自然に含まれる砂糖は含まれていません。砂糖の過剰摂取は、糖尿病や肥満を発症するリスクを高めるなど、健康に影響を与える可能性があります。

砂糖は避けるべきではありませんが、制限する必要があります。砂糖がないと、中枢神経系が最適に機能できないからです。その結果、集中して疲労感を感じることが難しくなります。

砂糖を含まない食事または食事療法は、「添加糖」を最小限に抑えながら、パン、野菜、果物、乳製品、ナッツなどの天然糖を摂取することをお勧めします。

食品医薬品局 （FDA）は、添加された砂糖の過剰摂取は、体が体にとって重要な繊維質の食品、ビタミン、ミネラルを消化するのを困難にする可能性があると述べています。

毎日の消費で砂糖を減らすためのヒント

砂糖を減らしたい場合、または砂糖のない生活を試したい場合は、以下に適用できるヒントを示します。

1.食品ラベルに注意を払う

FDAは、食品ラベルに添加糖に関する情報が存在することで、特定の食品に添加された糖の量に関する消費者の意識を高めることができると述べています。

1日あたりの砂糖摂取量の制限をすでに知っている場合は、購入する食品の砂糖含有量、特に追加の砂糖含有量に注意を払う必要があることをお勧めします。

これらの食品のラベルを読むときは、砂糖という言葉が他の言葉で書かれていることが多いので、もっと注意する必要があります。たとえば、砂糖、砂糖シロップ、グラニュー糖、デキストロース、果糖、蜂蜜、ショ糖、または「-ose」で終わります。

2.甘味料を加えずに食べ物や飲み物を購入する

砂糖のない生活を始める簡単な方法は、豆乳やオートミールなどの甘味料を加えずに食べ物や飲み物を購入することです。

3.砂糖をタンパク質、健康的な脂肪、繊維と組み合わせる

糖分の過剰摂取は、体内の血糖値を上昇させ、急激に低下させる可能性があります。もちろん、この血糖値もすぐに下がるので、すぐに空腹になります。これを回避するには、食事で砂糖とタンパク質、健康的な脂肪、繊維を組み合わせる必要があります。この組み合わせは、あなたの体への血糖値の放出を遅らせ、あなたをより長く満腹に保つことができます。

4.フレーバーを追加します

砂糖を避けるのが難しいのは、砂糖が生み出す甘さです。したがって、砂糖を減らす1つの方法は、消費する食べ物や飲み物に風味を加えることです。ココアまたはバニラパウダー、ナツメグ、ジンジャー、シナモンなどのスパイスを使用できます。

で勉強する 薬用食品ジャーナル スパイスはあなたの食欲を制御するのを助ける血糖を自然に調節することが示されていると述べました。

5.お気に入りのケーキやアイスクリームを残す必要はありません

砂糖を減らすということは、好きな甘い食べ物や飲み物を食べることができないということを誰が言いますか？ドーナツ、アイスクリーム、ブラウニー、キャンディー、チョコレートなど、好きな食べ物を楽しみたいなら、何も問題はありません。それはあなたがそれを制限する必要があり、あまり頻繁にまたはあまり多くを消費しないということだけです。

好きな食べ物の誘惑に抵抗することがますます難しくなるのではないかと心配している場合は、特定の日を特別な日にすることができます。これは、他の日には味わえない特定の食べ物や飲み物を楽しむことができる日です。たとえば、週末に1回だけです。

6.砂糖を減らす習慣をつける

それは難しいですが、あなたはあなたの健康を維持するためにそれをする必要があります。砂糖を突然ではなくゆっくりと減らします。一貫してやっていれば、少しずつ糖分が少ない生活に慣れることができます。

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