うつ病と雄牛を克服するのに役立つ10の食品;こんにちは健康

あなたが食べるものはあなたの体の健康だけでなくあなたの気分の浮き沈みにも影響を与える可能性があります。たとえば、砂糖、パン、パスタを食べすぎると、私たちがいつも信じていたものとは対照的に、実際に気分を台無しにする可能性があります。

「うつ病に効果的であることが知られている種類の食品はありません」と、栄養と栄養学アカデミーの全国スポークスマンであり、ベリーファットフィックスとダミーのためのビンジ食べることの克服の著者であるマージョリーノランコーン、RD、CDNは言います。

あなたができる最善のことは健康的な食事です、とクローンは説明します。体に必要なすべての栄養素を提供する全体的に健康的でバランスの取れた食事は、誰かが落ち込んでいるときに大いに役立ちます。

うつ病を治療するために消費しなければならない食品

あなたが食べるものはあなたの気分に影響を与えるので、あなたはあなたの腸の健康を改善する食品の種類にあなたの毎日の食品の選択を向けるべきです。その理由は、胃に生息する微生物が非常に多くの神経化学物質を生成するためです。これらの善玉菌の人工神経化学物質は、気分やその他の神経機能を構築する役割を果たします。したがって、ラクトバチリやビフィズス菌などのプロバイオティクスの摂取を通じて腸内細菌のバランスをとることは、気分を改善するのに役立ちます。

「健康のために食べる」ためには、一般的な健康を促進し、睡眠を改善し、気分を改善するエピジェネティックな食品を摂取してください。たとえば、セロトニンはあなたがより活力を与えられ、よりよく眠るのを助けることができる幸福ホルモンです。セロトニンの前駆体であるトリプトファンが豊富なひよこ豆のような食べ物を食べましょう。

次の食べ物も食べることで、気分のバランスを取り、うつ病を予防します

1.濃い緑色の葉野菜

JAMAサイキアトリーに発表された新しい研究によると、大うつ病は脳の炎症に関連しています。緑の野菜は、ビタミンA、C、E、Kのほか、ミネラルや植物化学物質が豊富に含まれているため、非常に重要です。

さらに、私たちの体で生成されたフリーラジカルは、細胞の損傷、老化、および臓器機能障害の一因となります。研究によると、脳は特にフリーラジカルによる損傷のリスクがあります。ベータカロチンやビタミンCおよびEなどの抗酸化物質は、フリーラジカルの影響に対抗する働きをします。抗酸化物質は、フリーラジカルを除去し、それらの悪影響を引き継ぐことが示されています。

フリーラジカルを完全に止める方法はありませんが、ブロッコリー、ほうれん草、アスパラガス、ケールを毎日の食事に加えるなど、健康的な食事の一部として抗酸化物質が豊富な食品を食べることで、体への悪影響を減らすことができます。。

2.クルミ

クルミは健康的なスナックとしておいしいだけでなく、α-リノレン酸の含有量のおかげで認知力を維持することも証明されています。 α-リノレン酸は、脳機能の改善とうつ病の症状の管理に役立つ必須のオメガ-3脂肪酸です。

クルミはオメガ3が豊富であることに加えて、セレンも豊富です。いくつかの研究は、セレン欠乏症とうつ病との関連を示しています。いくつかの追加の研究はまた、適切なセレン摂取が抑うつ気分の症状を軽減できることを示しています。

クルミに含まれる多くのポリフェノールも、記憶喪失を防ぐことが示されています。予防からの報告によると、クルミは脳の老化の兆候を改善することさえできます。

3.アボカド

アボカドには、脳が適切に機能するために必要な健康的な脂肪が含まれています。アボカドの総カロリーの4分の3は脂肪に由来し、そのほとんどはオレイン酸の形の単飽和脂肪です。

酸化的損傷を引き起こす腸内の特定の脂肪の吸収を特異的にブロックする物質であるグルタチオンが豊富なアボカドには、ルテイン、ベータカロチン、ビタミンK、Bビタミン（B9、B6、B5）、ビタミンCおよびE12などの葉酸も含まれています。他のどの果物よりもはるかに。

一般的にアボカドは他の果物よりも高いタンパク質（4グラム）が豊富です。高タンパク食品はアミノ酸トリプトファンが豊富で、気分調節ホルモンとしてのセロトニン産生を増加させるのに役立ちます。特に心を清め、エネルギーレベルを上げる必要がある場合は、アボカドなどの優れたタンパク質源を1日に数回食事に含めるようにしてください。ただし、その部分を考慮することを忘れないでください。

4.与える

ベリー（イチゴ、ラズベリー、ブラックベリー、ブルーベリー）は、最高レベルの抗酸化物質を含むフルーツファミリーの1つですが、ブルーベリーはこのファミリーで第1位です。ブルーベリーは、認知力に関連している抗酸化アントシアニンが豊富に含まれています。さらに、ブルーベリーや他のベリーは、ストレスとの戦いや血圧の低下に効果的であると考えられているビタミンCが豊富です。

Journal of Nutritional and Environmental Medicineに掲載された研究では、2年間抗酸化治療を受けた患者は、プラセボで治療された患者よりもうつ病スコアが有意に低かった。

5.にんにくと玉ねぎ

ニンニクは多くの強力な抗酸化物質が豊富に含まれています。これらの化学物質はフリーラジカルを中和し、フリーラジカルが引き起こす損傷の一部を時間の経過とともに軽減することができます。それらの1つはアリシンであり、これは一般的な風邪でさえ心臓病の予防に関連しています。ストレスや抑うつ気分は免疫システムを弱めるので、あなたの免疫システムを強化するためにニンニクはあなたの毎日の食事に含まれる必要があります。

ニンニクと他のすべてのタマネギの家族（タマネギ、エシャロット、ネギ、チャイブ/チャイブ、ネギ）も、いくつかの癌、特に消化管の癌のリスクの低下に関連しています。これらの野菜には、抗ガン作用に寄与する抗炎症フラボノイドも含まれています。

6.トマト

トマトには葉酸とα-リポ酸がたくさん含まれています。どちらもうつ病に対処するのに適しています。 Journal of Psychiatry and Neuroscienceに発表された研究によると、多くの研究で、うつ病患者における葉酸欠乏症の発生率の増加が示されています。ほとんどの研究では、うつ病患者の約3分の1が葉酸を欠乏していました。

葉酸は、セロトニン、ドーパミン、ノルエピネフリンなどの重要な神経伝達物質の生成を制限する過剰なホモシステインが体内に蓄積するのを防ぐことができます。アルファリポ酸は、体がブドウ糖をエネルギーに変換するのを助け、したがって強力な気分安定薬です。