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適切な強度でスポーツ活動を行うことは、最大の利益を得るのに役立ちます。しかし、誰もがその方法を知っているわけではありません。実際、一人一人の強度のニーズは異なります。それぞれの体調に応じて。
それでは、それを正しく行うために、どのように運動の強度を測定しますか？
運動強度を測定する3つの方法
運動強度を測定するために選択できる3つの異なる方法があります。これを行っている間、どの方法があなたがしているスポーツに最もよく働くかを見つけるためにあなたに数回の試みまたは実験が必要かもしれません。
トークテスト
運動強度を測定するために使用できる最初の方法は トークテスト。 この方法は最も シンプル または、あなたがしている強度がどれだけ高いかを判断するのは簡単です。以下のことに基づいて測定できます。
まだ話すことはできるが、運動中に歌うことができない場合は、中程度の強度の運動をしていると見なされます。一方、運動中にほんの少しの言葉しか言えないのであれば、かなり満足のいくスポーツをしていると考えられます。
ただし、スポーツ活動をしているときにまったく話せない場合は、自分の能力を超えたスポーツをしている可能性があります。その間、運動中にまだ歌うことができる場合、あなたは運動を適切に行っていません。
目標心拍数
あなたが行う運動の強度を測定するためにあなたが選ぶことができる2番目の方法は呼ばれます 目標心拍数 。この方法を使用する前に、身体活動中に到達できる最大心拍数を測定する必要があります。
心拍数計算機能を使用して心拍数を測定することもできます こんにちは。
心拍数を数えることは難しいことではありません。あなたはあなたの現在の年齢から220を引くことによってこれをすることができます。たとえば、あなたが30歳だとします。したがって、30から220を引くと、190になります。後で得られる数値は、1分間の運動あたりの心拍数の最大平均数です。
到達できる最大心拍数を知った後、運動中の心拍数の強度の目標数を測定できます。これは、この目標数は、かなり良い強度で運動しているが、あまり一生懸命働いていないことを示しています。
に基づく アメリカ心臓協会 一般的に、運動中の目標心拍数の推奨値は次のとおりです。
- 中程度の強度の運動は、最大心拍数の50〜70パーセントです
- 中程度の強度の運動は、最大心拍数の70〜80パーセントです
ただし、これらの推奨事項を健康状態に合わせて調整する必要があります。気分が悪く、運動を始めたばかりの場合は、必要以上に少ない数を目指してください。次に、行う運動の強度とともに、ターゲットを少しずつ増やします。
労作評価尺度
運動中の強度を測定するために使用できる最後の方法は 労作評価尺度 。この方法は、あなたの体に現れる兆候を通して運動するあなたの強さを示します。
たとえば、あなたが行っている運動の強度がまだ中程度である場合、あなたの体は呼吸の轟音が速くなっているなどの兆候を示しますが、それでもかなりよく呼吸することができます。また、約10分間の運動で発汗を始めます。もう歌えなくても話せます。
一方、十分な強度で運動をしていると、発話困難になるまで呼吸が速くなります。当時は一言か二言しか言えませんでした。ほんの数分しか運動していないのに、汗が出始めました。
過度に運動したり、制限を超えたりすると、息切れのような症状が体に現れます。そうすると、あなたはすでに痛みを感じ、長時間、または少なくとも以前に設定した目標時間に従って運動することができなくなります。
その時、あなたがする運動の強度はあなたの体の能力よりも高いかもしれません。もしそうなら、ゆっくり休んで運動の強度を上げてみてください。
バツ
