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健康な妊娠はすべての妊婦の夢です。しかし、それを取得するには、達成しなければならないことがいくつかあります。それらの1つは、維持しなければならない妊娠中の体重増加です。妊娠中の女性が体重を増やすのを見るのは満足のいくものかもしれませんが、それは必ずしも健康的ではありません。妊娠中の女性がすでに太りすぎの場合はさらにそうです または妊娠前に太りすぎである。それでは、すでに体重が増えている場合、どうすれば健康な妊娠を得ることができますか？
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肥満の妊婦の健康な妊娠を維持する
太りすぎの場合でも、健康な妊娠をすることが重要です。太りすぎは、妊娠中の赤ちゃんだけでなく、子宮内の赤ちゃんの健康にも影響を与える可能性があります。妊娠糖尿病、高血圧、子癇前症など、妊娠中に太りすぎの場合、合併症のさまざまなリスクが高まる可能性があります。
したがって、あなたが 太りすぎ 妊娠中は、食べる食べ物、行う活動、妊娠中に体重が増えることに注意を払う必要があります。これらの3つのことは、健康な妊娠をし、妊娠の合併症を防ぐのに役立ちます。
1.妊娠中の体重管理
妊娠前にすでに太りすぎだった場合は、妊娠中に少しだけ体重を増やす必要があります。したがって、妊娠中に達成する必要のある体重増加は、妊娠前の体重に合わせて調整されます。そうすれば、妊娠中に健康的な体重が得られます。
- すでに太りすぎの場合は、妊娠中に7〜11kg体重を増やす必要があります。
- あなたが肥満の場合、あなたは妊娠中に5-9kgを増やす必要があるだけです。
妊娠中にダイエットや減量をしても大丈夫ですか？
場合によっては、妊娠中に体重を減らすと、実際に胎児に害を及ぼす可能性があります。アメリカ産科婦人科学会によると、妊娠中に太りすぎや肥満であっても、妊娠は体重を減らすのに適切な時期ではありません。したがって、妊娠中に太りすぎや肥満の場合、正しい解決策は、体重を減らすのではなく、妊娠中の体重増加を制御することです。
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2.健康食品を食べる
あなたと子宮の中の赤ちゃんにとって最良のことは、バランスの取れた食事をすることです。あなたが 太りすぎ 、妊娠中の体重増加を維持するために、食物摂取量を制御する必要があります。グリセミック指数が低い食品を選択すると、体が糖に変換するのが難しくなります。たとえば、野菜や果物（特に濃い緑、赤、オレンジ）、肉や鶏肉、良質の脂肪を含む食品（アボカドやサーモンなど）。また、空腹感を感じにくいように食物繊維の多い食品を選んでください。たとえば、果物、野菜、玄米、全粒粉パン、全粒穀物などです。食物繊維はまた、便秘や膨満感を防ぐことができます。
あなたは食べ物を選び、代用品を作るのに賢くなければなりません。たとえば、ポテトチップスやパンをおやつとして食べる代わりに、サラダや果物を好むべきです。空腹を感じることが多い場合は、少しでも頻繁に食べるという原則を適用する必要があります。体重をコントロールするのに役立たないので、食事を抜かないでください。また、医師が推奨する出生前のビタミンを摂取することを忘れないでください。
3.定期的な運動をする
妊娠中に定期的に運動することは、健康な妊娠をするための1つの方法であると同時に、体が出産の準備をするのを助け、あなたが良い睡眠をとるのを助けるためです。運動は、特にバランスの取れた栄養食と一緒に行う場合、妊娠中の体重を管理するのにも役立ちます。ただし、すべての種類の運動、特に激しいスポーツを行うことはできません。早歩き、水泳、ヨガなど、中程度から中程度の運動を始めることをお勧めします。妊娠の状態に応じてどのようなスポーツができるかを医師に相談してください。
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毎日運動をすることとは別に、あなたはまた身体的に活動的である必要があります。これは、ただ座ったり横になったりするなど、座りがちな活動を減らす必要があることを意味します。身体的に活発であることは、体が余分なカロリーを燃焼するのを助けることもできます。あなたをよりアクティブにするためにあなたができる小さなことのいくつかは、代わりに階段を使うことです エレベーター 、車を使わずに公園や最寄りのミニマーケットまで歩いて行くなど。
水分補給のために水をたくさん飲むことを忘れないでください。妊娠中は水分がもっと必要です。ただし、フレーバードリンク、ソフトドリンク、ジュースは体に余分なカロリーを追加する可能性があるため、避けるのが最善です。
バツ
