3高齢者が泳ぐ前に準備しなければならない重要なこと

年齢を上げても、高齢者が活動を続けることを妨げることはありません。適切な種類の運動は、実際に高齢者を老後の健康に保つことができます。水泳は高齢者にとって安全なスポーツの1つです。しかしその前に、高齢者が泳ぐ前に行わなければならないいくつかの準備があります。

なぜ水泳は高齢者に良いのですか？

スポーツ中の転倒や怪我は、高齢者を脅かすリスクの1つです。このため、高齢者はリスクを最小限に抑えてスポーツをすることをお勧めします。さて、水泳は研究者によって強く推奨されているスポーツの1つです。その理由は、オーストラリアの研究者が行った調査によると、転倒のリスクを減らすことができる唯一のタイプのスポーツは水泳であることが示されています。

さらに、水泳は体に他の多くの利点もあります。

心臓の健康を維持します。
持久力と筋力を構築します。
理想的な体重を維持します。
ストレスを軽減します。
体の柔軟性を高めます。
関節痛を軽減します
骨粗鬆症のリスクを防ぐ

そのため、水泳は高齢者にとって安全な運動の選択肢になり得ます。

高齢者のための水泳前の準備

泳ぐ前に、高齢者が安全に泳ぐことができるようにするためにあなたがしなければならないことがいくつかあります。

1.運動前に食べる

泳ぐ前に、必ず食べてください。これは、水泳が弱くなり、エネルギーを維持するために十分なエネルギーを必要とするためです。あなたの体がそれが必要とするエネルギーを準備するのを助けるために炭水化物とタンパク質を含む食物を食べてください。次に、野菜と健康的な脂肪で食事を変えます。

ただし、覚えておくべきことは、泳ぐ直前に食べないことです。これは実際に胃が気分が悪くなり、吐き気や嘔吐さえも引き起こす可能性があります。運動する前に少なくとも1時間食べるのが最善です。そうすれば、どんな活動にも邪魔されることなく、食物を適切に消化することができます。

2.加熱

ウォーミングアップは非常に重要であり、高齢者が泳ぐ前に見逃してはなりません。そのためには、トレーニングの前に5分間ライトウォームアップを行ってみてください。高齢者の場合は、活発な散歩をし、頭、手、足を少し伸ばしてウォームアップします。

また、体調が良ければエアロバイクでの暖房も可能です。ただし、最近病気から回復した場合は、のんびりと散歩することは素晴らしいウォームアップオプションになる可能性があります。ウォーミングアップは、心拍数、呼吸、体温を上昇させ、筋肉を暖かく保ち、硬さを軽減します。そうすれば、怪我のリスクを防ぐことができます。