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便秘、別名排便が難しいのは、活動を非常に邪魔しているに違いありません。この状態はかなり一般的であり、少なくとも誰もが彼の人生で一度または数回便秘になっています。幸いなことに、フルーツジュースを定期的に飲むことは、自宅での便秘の治療に効果的であると考えられています。
なぜジュースは便秘に良いのですか？
週に3回未満の排便があると便秘になると言われています。便秘を引き起こす可能性のあるものはたくさんありますが、その中には、ストレス、身体活動の低下、特定の病状、服用している薬、その他の制御できない要因が含まれます。
それでも、便秘のほとんどの場合は、私たちが食べる食べ物が原因です。より正確には、何ですか ない 私たちは食べる。食物繊維をあまり食べない、めったに食べない、あるいは食べないことが、便秘になる主な理由です。同様に、めったに水を飲まない場合。
したがって、便秘を克服するための鍵は、基本的に水分と繊維の摂取量を増やすことです。果物や野菜から食物繊維や水分を摂取することができます。
果物や野菜の繊維は、腸の動きをよりスムーズに刺激するのに役立ち、消化された食品廃棄物を体がすばやく排泄することができます。また、食物繊維は水分の吸収にも効果があり、食品廃棄物を体で取り除きやすくします。繊維は消化の「潤滑剤」として機能すると言えます。
繊維とは別に、いくつかの研究は、果物の特定の物質が消化を改善するのにも良いことを示しました。 Journal of the American Academy of Nurse Practitionersに発表された研究によると、果物に含まれる糖アルコールであるソルビトールは、水分レベルと腸の頻度を高めるのに役立つ可能性があります。リンゴ、ナシ、プラム（プルーン）は、ソルビトールが豊富な果物の一種です。
便秘のためのジュースの様々な選択肢
残念ながら、誰もが果物や野菜をそのまま食べるのが好きというわけではありません。便秘から解放されたいが果物や野菜を食べたくないという人にとっては、ジュースが最良の選択であるのはこのためです。注意してください、あなたが飲むジュースは砂糖と人工甘味料を含んでいません、はい！
1.梨、リンゴ、キウイジュース
出典：Healthy Living Hub
材料：
- 青リンゴ2個、細かく切って
- 梨1個、細かく切る
- キウイフルーツ1個、皮をむいて立方体に切る
- 角氷（味による）
作り方：
- すべての材料を追加し、すべてがうまくブレンドされるまでブレンドします。
- ガラスに注ぐ。
- ジュースを出す準備ができました。
2.青汁
出典：健康な家族と家庭
材料：
- 新鮮なほうれん草を1束、洗って葉だけを取る
- 中きゅうり2個、皮をむき、細かく切る
- レモン1個、水を飲むだけ
- 角氷（味による）
作り方：
- すべての材料を追加し、すべてがうまくブレンドされるまでブレンドします。ジュースが濃すぎる場合は、少量の水を追加します。
- ガラスに注ぐ。
- 提供する準備ができている青汁。
3.にんじんを混ぜたいちごジュース
材料：
- 新鮮なイチゴ6個を洗って2つに切る
- 中型にんじん2本、皮をむいて細かく切る
- 角氷（味による）
作り方：
- ブレンダーを使用してすべての材料をブレンドします。
- ガラスに注ぐ。
- ジュースを出す準備ができました。
ジュースは便秘に良いですが、新鮮な果物や野菜にはより多くの繊維摂取量が含まれていることを理解することが重要です。ですから、なるべく果物や野菜を丸ごと食べてみてくださいね！
バツ
