目次:
- バーベルを使用して運動することの利点は何ですか？
- 初心者のためのダンベルを使用した運動のヒント
- 1.バーベルのデッドリフト
- 2.フロントスクワットバーベル
- 3.バーベルおはようございます
- 初心者のためにバーベルを使用するときは、これを考慮に入れてください
- 1.短くて簡単な演習を開始します
- 2.ウォームアップすることを忘れないでください
- 3.特別な休息日を与える
自宅やジムでの運動を成功させるためのさまざまな機器があります。たとえば、バーベルは腕の筋肉を拡大するために一般的に使用されます。バーベルには、小さいものから大きいものまで、さまざまなサイズがあります。バーベルの使用に興味があるが、一度も試したことがない方は、ご安心ください。初心者のためのバーベルを安全に持ち上げるためのガイドに従ってください、しましょう！
バーベルを使用して運動することの利点は何ですか？
出典：Elife Media
あなたがバーベルを見たことがあれば、あなたは間違いなくその形に精通しているでしょう。このスポーツツールは、中央に長い棒があり、両端に2つの円が付いているのが特徴です。腕の筋肉を鍛えるために使用されることは別として、特に初心者にとって、バーベルにはさまざまな利点があります。
良いニュースは、一般的な他のスポーツと同様に、ダンベルを使った運動も全体的な体の健康を改善することができます。このスポーツツールは、心臓病や脳卒中のリスクを軽減すると考えられています。
それだけでなく。実際、ミシガン大学の2018年の研究によると、筋肉を鍛える運動は、体の健康な骨や関節を維持するのに役立ちます。これは、バーベルを持ち上げている限り、すべての骨と関節がツールの重量を支えるように機能するためです。
興味深いことに、バーベルを定期的に使用することは初心者にとっても例外ではなく、体の代謝システムの働きをスムーズにするのにも役立ちます。あなたがウェイトリフティングをしている限り、あなたの体は自動的に成長ホルモンとテストステロンを放出するからです。
これらの2つのホルモンは、脂肪を伴わずに体の筋肉の発達を助けるものです。 NorthsideHospitalの整形外科医であるVondaWright、MDがその理由を説明します。彼によると、筋肉は一般的に体の代謝過程で脂肪よりもはるかに活発です。
言い換えれば、より多くの筋肉を持つことはあなたがより多くのカロリーを燃焼するのを助けることができます。この状態は通常、運動中または休息中に発生します。
初心者のためのダンベルを使用した運動のヒント
バーベルは、実際には、常に大きなサイズと重量で提供されるとは限りません。ダンベルにはさまざまなサイズがあり、特に初めて使用する場合は、体の能力に応じて調整できます。
しかし、事前に、より安全にするために、初心者のためのバーベルの使い方を学びながら、プロのスポーツコーチに助けを求めることができます。混乱する必要はありません。理解できる初心者向けのバーベルを持ち上げる方法は次のとおりです。
1.バーベルのデッドリフト
バーベルを使ったこの動きは、臀筋、背中上部、腹部、ハムストリングス（太ももの後ろ）の筋肉を鍛えるのを助けることを目的としています。
出典：女性の健康
どうやるか：
- 足をヒップ幅だけ離して立ち、体を少し曲げてバーベルをつかみます。
- バーベルを持ち上げるときは、膝を少し曲げ、背中の筋肉を締め、腕をまっすぐに保ちます。
- 持ち上げるときは、かかとを少し押して体重を支えてください。この動きは、臀部と腰の臀筋を構築するのに役立ちます。
- 同じ動きを8〜10回繰り返して、バーベルを元の位置に戻します。
2.フロントスクワットバーベル
前の動きとは少し異なりますが、初心者向けのこのバーベルは、体の筋肉の一部を鍛えるのに役立ちます。たとえば、大腿四頭筋（大腿四頭筋）、胃、臀筋、背中上部）。
出典：女性の健康
どうやるか：
- バーベルを肩の高さで持ち、両足を肩幅だけ離して配置します。バーベルを握るときは、手のひらを上に向けて、手を肩より少し広くしてください（写真を参照）。
- 腰と臀部を少し後ろにして、座っているように体を下げます。
- かかとを押して、体を通常の立位に戻します。
- 移動を8〜10回繰り返します。
3.バーベルおはようございます
この初心者のダンベルトレーニングは、前と後ろの太ももの筋肉、そして臀筋を鍛えるのに役立ちます。
出典：女性の健康
どうやるか：
- バーベルを持ち上げて背中の上部、正確には首の下部に置きます。
- バーベルを両手でしっかりと持ち、快適に持っていることを確認します。
- 背中をまっすぐにし、頭を前に向けて、肩幅ほど離れた足を開きます。
- ゆっくりと腰を少し曲げてから、床と平行になるまで前傾しているように体を置きます。
- 足をまっすぐに立てた状態でこの動きを実行します（写真を参照）。
- 移動を8〜10回繰り返します。
初心者のためにバーベルを使用するときは、これを考慮に入れてください
使用する前に、次の重要なヒントを忘れないでください。
1.短くて簡単な演習を開始します
一般的に初心者として、最初からバーベルを身につけることに習熟するように強制しないでください。トレーニングの開始時に、このスポーツの使用に適応するのに適切な時期だからです。そうして初めて、より挑戦的なトレーニングパターンを開発し、バーベルを使用して自分自身をトレーニングすることができます。
2.ウォームアップすることを忘れないでください
エクササイズの開始時に最初にウォーミングアップすることは、エクササイズの動きに直面しても驚かないように体をトレーニングすることを目的としています。一方、この方法は同時に、発生する可能性のある怪我のリスクを減らすのに役立ちます。
3.特別な休息日を与える
今までにないエクササイズをした後は、今こそ体の筋肉を休める時です。数日後、バーベルの使い方の学習に戻ることができます。または、少なくとも体が再び完全にフィットしたと感じた後。
バツ
