出産前の持久力を高める4つの方法

分娩に向けて、あなたの体は健康で健康を維持しなければなりません。その理由は、出産の過程は確かに多くのエネルギーを必要とし、時間がかなり長くなる可能性があるためです。そのため、出産前に免疫システムを準備する必要があります。方法を知りたいですか？以下のヒントを確認してください。

出産前の持久力を高める方法

陣痛に向けて、あなたは十分な時間を睡眠に費やすべきです。疲れた場合は、少し休憩してください。

それでも睡眠に問題がある場合は、遊ぶ代わりに暖かいシャワーを浴びてみてください携帯電話寝る前に。

寝ている間に赤ちゃんの邪魔にならないように、妊婦の安全な寝姿勢は横向きです。この姿勢は、たとえば仰向けに寝ている場合に、胃からの過度の圧力を軽減することができます。

就寝時に起きていて、快適な睡眠姿勢にある場合は、陣痛に備えて体を整えることができます。

出産前に栄養摂取量を維持するためにあなたがしなければならない2つの重要な方法があります。重要なのは、健康的な飲酒と食事です。詳細については、以下の要約を参照してください。

水を飲むことはあなたの体が水分を使い果たすのを防ぐための最も健康的で最も簡単な方法です。妊娠中、あなたの水の必要量は1日あたり2リットルに増加します。ただし、これらのニーズは、妊娠の状態に応じて、妊娠中の女性ごとに異なる可能性があります。

あなたが消費できる他の飲み物は、繊維、ビタミンB群（特に葉酸）、ビタミンK、ビタミンE、およびビタミンCを多く含む果物や野菜のジュースです。たとえば、アボカドジュース、グアバジュース、ニンジンジュースなどです。

出産には長い時間と労力がかかります。したがって、食事を遅らせる習慣は、あなたの栄養摂取に影響を与えることがよくあります。出産前に健康的な食事を続けてください。ブロッコリーなどの抗酸化物質が豊富な緑の野菜をたくさん食べると、免疫力が高まり、病気にかかりにくくなります。

また、ヨーグルトなどの発酵食品も摂取できます。ヨーグルトはあなたのエネルギーを増やすためにタンパク質と炭水化物が豊富です。さらに、ヨーグルトは体内の善玉菌に良いプロバイオティクスも豊富に含んでいます。善玉菌自体が、免疫システムを維持するために免疫システムが必要とするエネルギー源になります。

出産直前には、必然的に幸福感、緊張感、恐怖感が生じます。緊張しすぎて何が起こるか心配な場合は、体内のコルチゾールホルモンが増加してストレスを引き起こす可能性があります。

もちろん、これはあなたの体の健康を妨げるでしょう。そのためには、出産のクラスを受講するか、瞑想を試して心を落ち着かせることができます。また、ストレスをやり過ぎないように管理することをお勧めします。たとえば、深呼吸をしたり、心配事についてパートナーと話したりします。

水泳や体を動かすことは妊娠中の良い運動です。これらの活動はあなたの心拍数を上げ、あなたの持久力を高めるのに役立ちます。

散歩だけの場合は、朝の空気と太陽の光を楽しんでください。ただし、常に注意し、過度に運動しないことを忘れないでください。

バツ