目次:
不眠症は健康にさらに影響を与える可能性があり、その1つは不眠症によるストレスです。同時に、長期にわたるストレスは睡眠の質を悪化させ、不眠症を悪化させます。ヘルシースリープハーバード大学のページでの研究でも、1日4.5時間未満、1週間の睡眠をとる人は、怒り、ストレス、感情的な疲労を感じる可能性が高いことが示されています。
不眠症によるストレスへの対処法
不眠症とストレスは相互に関連している2つのものです。したがって、問題が再発しないように、両方を完全に解決する必要があります。以下のヒントは、不眠症によるストレスに対処している人に役立つかもしれません。
1.睡眠スケジュールを徐々に設定します
すぐに最適な就寝時刻を取得したい場合もありますが、就寝時刻を徐々に調整して、一緒に暮らすのが簡単になるようにすることをお勧めします。 1日4時間の睡眠に慣れている場合は、それに応じて調整してください。次に、次の夜に15分を追加します。数晩後、慣れるまでさらに15分追加します。
睡眠時間と起床時間を維持するようにしてください。不眠症のストレスに対処できないので、平日はいつも十分な睡眠が取れないという理由だけで、週末に何十時間も「復讐」して眠らないでください。
2.就寝前にさまざまな気晴らしを避ける
できるだけ、寝る前に電子機器を使用しないでください。体をリラックスさせ、安らかな睡眠をサポートする環境を作ることで、就寝前の準備をします。眠いうちに、温かいお風呂に入ったり、ストレッチしたり、瞑想したり、音楽を聴いたり、本を読んだりしてみてください。
すぐに眠れない場合は、自分を押す必要はありません。数分ごとに、眠くなるまで実行できるアクティビティを変更してみてください。覚えておくべきことは、寝る前のこれらの活動は軽く、体を刺激しないようにする必要があります。
3.特定の物質の消費を制限する
あなたが経験する不眠症によって引き起こされるストレスは、あなたが消費するものによって影響を受ける可能性があります。不眠症に苦しんでいる場合は、カフェインとアルコールの消費を制限し、喫煙を避ける必要があります。
カフェインは眠りにつくのを難しくし、夜中に目覚めるのをより簡単にします。同様に、タバコに含まれるアルコールとニコチンはどちらも覚醒剤効果があり、睡眠を困難にします。
4.心配事を脇に置きます
明日の予定が気になる場合でも、ちょっと脇に置いてみてください。心配することはあなたの不眠症を悪化させ、あなたのストレスを悪化させる可能性があります。就寝前に明日の計画を考えるのではなく、仕事が終わったら作成してみてください。そうすれば、夜はすぐに快適に眠ることができます。
5.専門家の助けを求める
あなたが経験する不眠症は心理的な問題である可能性があります。あなたを悩ませてきた不眠症によって引き起こされたストレスに対処するために、心理学者に専門家の助けを求めてみてください。心理学者は、それを引き起こす原因を見つけるために認知行動療法を提案することができます。この療法はまた習慣の改善を通して問題を克服するためにあなたを訓練することができます。
不眠症によるストレスは、あなたの毎日の機能に影響を与える二重の問題になる可能性があります。単純で、おそらく効果的な方法でこの問題を克服できない場合、治療は1つの解決策になり得ます。
面倒なことも含めて、睡眠習慣を記録するために個人的な日記をつけることは何も悪いことではありません。これは、セラピストが適切な治療を提供するのに役立ちます。
