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腹筋運動は、スリムで平らな胃、さらには6パックを達成するために求められている多くの動きの1つです。ベリーダンス、ピラティス、ヨガなどの多くの腹筋運動や、腹筋運動や腹筋運動などの簡単な運動も含まれます。しかし、胃の健康と美学に最適な運動からの動きはありますか？もちろんあります。あなたが自宅でまたは専門家の監督の下で行うことができる4つの腹筋運動を見てみましょう。
試すことができる腹筋運動
1.クランチの動き
この腹筋運動セクションの動きは、ツールとしてマットレスのみを必要とする単純な動きの1つです。
- 床に仰向けになり、ベースを使用して、ベースにクッションが多すぎないことを確認します。膝を曲げたり、足を床に置いたり、宙に浮かせたりすることができます。
- 腕を胸に交差させます。首や頭の後ろに手を置くこともできますが、ほとんどの人は運動時に頭や首を引っ張る傾向があり、脊椎に負担がかかる可能性があります。頭と首を手に当てます。
- 腹筋を使って肩を天井に向けて上げ、少し上がったら止まります。背中全体を床から持ち上げないことが非常に重要です。これにより、背中が引っ張られ、背中に怪我をする可能性があります。次に、肩が床から離れるときに追加の動きを設定し、その位置を2秒間停止して保持し、繰り返します。
2.自転車のペダリング
これは、足に誤ったストローク力を使用する単純な動きです。この動きでは、足のストロークは下腹部の筋肉に影響を与えます。
- 床に横になり、クランチのように手を頭の横または後ろに置いておくことができます。
- その後、足を地面から持ち上げ、膝に向かって一緒に曲げます。左手と膝を交互に、右膝を胸に近づけます。
- 最後に、右足と左足を交互に配置し、胸の方を向きます。ペダリングモーションのようにこれを続けます
3. 腹筋を左右に保持する動き
この腹筋運動は非常に簡単で、横になることなく立ち上がるだけです。
- あなたがする必要があるのは、両足でまっすぐに立って、それからあなたは両耳の横に手を置いて、突き出すことです。
- 足をしっかりと地面につけたまま、左腰に緊張を感じるまで胴体をできるだけ右に曲げます。その際、右手が右腰にあり、左手が上がっていることを確認してください。 15秒間その位置に留まります。元の位置に戻ります。左に曲がり、15秒間その位置を維持します
4.厚板
この腹筋運動は、体の支えの重さを足や手で支えながら、お腹に横になっているだけなのに、最も疲れて元気になる動きです。
- 膝とひじを床またはマットの上に置いて、床に身を置きます。
- 首を背骨に合わせて、目を楽しみにしてください
- 膝を持ち上げ、足をつま先で支えます。膝をまっすぐに保ち、普通に呼吸します。この位置を30秒間行います。
バツ
