目次:
筋肉質な体型を持つことは、体が薄い男性を含む多くの男性の夢です。健康的で定期的な食事を維持することとは別に、より運動的な体型を得るために定期的に運動する必要もあります。ボディービルダーのように筋肉を作りたい薄い体には、どのような種類の運動が最適ですか？
筋肉質になりたい薄い体のための運動の種類
1.腕立て伏せ
この動きは、胸、腕、肩の筋肉を構築して強化するために実行できる最も効果的なエクササイズの1つです。
腕を少し広げて、床の腹臥位から始めます。両手を肩でまっすぐにしてください。その後、腕を使って体を持ち上げ、手とつま先の付け根で体重を支えます。
胃を数秒間できるだけしっかりと保持します。体は肩から足首まで直線を形成する必要があります。次に、胸が床にほぼ触れるまで体を下げ、肘が胴体の近くに押し込まれていることを確認します。この動きを5セット繰り返します（1セットは15〜20回の腕立て伏せで構成されます）。あなたの能力に応じて、強度を上げ、腕立て伏せの動きを毎週変更します。
2.デッドリフト
デッドリフトは、背中の筋肉、腰、脚を含む筋力トレーニングのエクササイズです。このエクササイズは、上半身と下半身の筋肉を対象とした多くのエクササイズの1つです。デッドリフトを良好な状態で行うことは、怪我、特に背中の怪我のリスクを減らすために非常に重要です。
デッドリフト運動の鍵は、背中をまっすぐに保つことです。体が薄い方は、一番軽いウェイトを先に選んでください。時間が経つにつれて、あなたはより多くの重みを追加することができます。デッドリフトを行う方法は次のとおりです。
- 足をヒップ幅だけ離し、肩をアプライアンスの前に置きます。
- あなたの腕はまっすぐ下にあり、膝の外側にあるべきです。
- 次に、すねがウェイトバーに触れるまで膝を曲げます。
- かかとを床から押し出し、前後に寄りすぎないようにして、ウェイトを持ち上げます。
- おもりを体に近づけて、太ももの上に持ち上げます。
- 次に腰を後ろに押し、体重が膝の高さに達したら膝を曲げます。次に、おもりを床に落とします
初めての場合は、不要な怪我を防ぐために、パーソナルトレーナーの監督の下でデッドリフトを行うことをお勧めします。
3.ベンチプレス
ベンチプレスは、痩せている人を含め、筋肉と上半身の強さを構築しようとしている人にとって素晴らしい運動です。これらのエクササイズは、背中、胸、腕などの主要な関節や筋肉群の多くが関与するため、複合エクササイズとして知られています。この動きには、動きの間にあなたの体を制御下に保つために、いくつかの脚の筋肉さえ含まれます。安全で怪我をしないように、このエクササイズはインストラクターの面前で行う必要があることに注意してください。
4.スクワット
スクワットは、体のほぼすべての筋肉を鍛え、調子を整えます。だから、ボディービルダーのような筋肉質の体が欲しいなら、スクワットルーチンを忘れないでください。トリックは、体の初期位置が立っていて、脚が大きく開いていることを確認してください。次に、手をまっすぐ前に向け、半分立ったスクワットの位置にゆっくりと落とします。週に3回、4セットのスクワット（1セットの8回の繰り返し）を45分間行います。
あなたの薄い体が望ましい結果のように運動能力に変わるのに少なくとも2ヶ月かかります。しかし、すべてのものに犠牲が必要ではありませんか？そのために、怠惰な気持ちを取り除き、スポーツのために足を持ち上げ始めてください！
バツ
