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ダイエットでおやつを食べてはいけないと誰が言いますか？確かに、これまでのところ多くの人々は、間食は悪い習慣であり、体重が跳ね上がる可能性があると考えています。しかし、ダイエット中かどうかにかかわらず、間食は毎日行う必要があることをご存知ですか？間食の健康上の利点は何ですかをチェックしてください。
健康と見なされる間食の習慣は何ですか？
実際、間食の習慣を悪くしているのは、あなたが食べる食べ物の種類です。もちろん、お菓子や甘いもの、パッケージ食品をおやつメニューにすると、おやつの習慣は良くありません。これらの食品はすべて、コレステロールと血糖値を上昇させるだけの糖分、脂肪、塩分を多く含んでいるため、この習慣は実際に慢性疾患のリスクを高める可能性があります。
さらに、あなたが食べる食物の部分が多すぎることもあります、もちろんこれはあなたの体がより多くのカロリーを受け取る原因になります。健康的なスナックのコンセプトは、毎日のカロリーの必要量をより小さな部分に分割することですが。ですから、間食をしていても、毎日の必要量を超えないように、食べる食品のカロリーを維持する必要があります。
それでは、食物繊維が豊富でカロリーが低い果物やその他の食品などの健康的なスナックはどうでしょうか。もちろん、そのような食べ物を間食することは健康的な生活の一部です。おやつがあなたを健康にすることができると信じていませんか？間食の習慣から得られる利点は次のとおりです。
間食の健康上の利点
1.胃のゴロゴロを防ぐ
あなたの胃は基本的に4または5時間ごとに満たされなければならないことを知っていましたか？なぜなら、胃の中に食べ物があるかどうかに関係なく、すべての消化器官が機能し続けるからです。ですから、お腹から「うなる」音が聞こえても驚かないでください。お腹が空であっても、お腹が機能していることを示しています。
おやつを食べることで、ゴロゴロしたお腹をすっきりさせることができます。おやつの習慣はお腹を満たし続けるので、ゴロゴロと音がすることはもうありません。昼食前や昼食後、夕食前など、特定の時間帯にヘルシーなおやつを食べることができます。
2.安定した正常な血糖値を維持します
時には激しい活動があなたのエネルギーを消耗させ、血糖値とスナックがそれが起こった場合にあなたを助けることができます。この間食習慣は、糖尿病の人が血糖値を正常に保つのに非常に役立ちます。
糖尿病患者は血糖値が変動する傾向があり、これは彼らの健康にとって非常に危険です。ただし、糖尿病患者の場合は、まず、食べるおやつが健康的なおやつであることを確認し、栄養士や医師に相談してください。
3.食欲を抑える
間食の習慣は、あなたが食べ過ぎたり食べ過ぎたりするのを防ぐことができます。なぜなら、おやつはいつもお腹をいっぱいにして、空腹のためにそこにあるはずの食欲が減るからです。
また、食事の時間になると、以前に入ってきた食べ物のせいで、まだ満腹感があります。これにより、少量を食べて、制御された方法で食べることができます。
4.体はさまざまな種類の栄養素を摂取します
あなたが健康的なスナックを食べるならば、もちろんあなたはより多くの栄養素を得るでしょう。たとえば、おやつとして果物を作ると、1回の食事でさまざまなビタミンやミネラルを摂取できます。したがって、これらのスナックからより多くの栄養素を得るには、さまざまな種類の果物を食べる必要があります。
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