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作家、レジ係、および手の能力に依存する他の仕事は、結果として手の痛みを経験するリスクがあります 手根管症候群 別名CTS。それで、もし私が毎日仕事をいつも自分の手に頼っているのなら？さあ、防ぐためのヒントを参照してください 手根管症候群 以下。
手根管症候群を予防するためのヒント
タイピング、カットなどの繰り返しの手の動きを行うと、手の神経の問題を引き起こす可能性があります。
手首の構造を通る正中神経はトンネルを形成します（ 手根管 ）、過度のストレスを経験しています。
その結果、親指、中指、人差し指、手のひら部分、または手首がチクチクする、しびれる、またはチクチクする感覚を引き起こす可能性があります。
これらの症状はすべて上腕に広がり、日常生活に支障をきたす可能性があります。それを防ぐために 手根管症候群 、次のヒントに従うことができます。
1.作業中は、時間をかけて休憩してください
CTSの状態を防ぐことは、神経への過度の圧力を防ぐことを意味します。長時間手を曲げたり回転させたりするときは、少し休憩することを忘れないでください。
これはあなたの筋肉と神経にストレスからの休憩を与えます。
可能であれば、手の動きを交互に切り替えます。右手や左手だけに頼らないでください。
2.睡眠位置を改善します
問題は手と手首にありますが、睡眠位置もリスクに影響を与える可能性があります 手根管シンドーム .
頭を手に乗せて胃で寝ると、手首に大きな体重と圧力がかかります。このような睡眠習慣は原因となる可能性があります 手根管症候群 .
傾向があるのと同じように、同じことがあなたの頭の後ろであなたの手で寝ることにも当てはまります。 CTSを防ぐために、この位置で夜はあまり眠らないようにする必要があります。
寝ている間に無意識のうちにこの姿勢をとり、手がチクチクする場合は、すぐに寝姿勢を変えてください。両手を横にして仰向けに寝ることをお勧めします。
3.作業中は姿勢と手を維持します
ほとんどの時間をコンピューターの画面の前に座って過ごす場合は、座った姿勢を維持することが重要です。
悪い姿勢を防ぐことは別として、これはそれを防ぐ方法でもあります 手根管症候群 .
秘訣は、座ったり、立ったり、歩いたりするときは、肩をまっすぐにしてください。しゃがんだ姿勢は、手や腕をさらに前方に伸ばす傾向があります。これにより、CTSのリスクが高まる可能性があります。
次に、それを置きます キーボード 正しい位置に。つまり、入力時に指を広げすぎたり、曲げたりしないでください。
また、入力中に手首を空中に浮かせないでください。
腕や手首に影響を与える可能性のあるもう1つの小さな活動は、物を持っているときです。
近すぎたり遠すぎたりしない距離で、電話を体の前に持ってください。
ペンをきつく握りすぎないでください。筋肉や神経に負担がかかる可能性があります。重いものを持ったり持ち上げたりする場合は、両手で行うのが最善です。
4.手首のストレッチ運動をします
休憩の合間に、手首のストレッチ運動をすることができます。
目標は、手首の筋肉と神経をリラックスさせると同時に、それが起こらないようにすることです。 手根管症候群 .
次のようないくつかの指と手首のストレッチ動作があります。
- 指を15秒間絞る動き。
- 手首の内側と外側の円運動、それぞれ15秒間。
- 腕を伸ばして壁に向かいます。次に、手の甲を下に曲げて、手の内側の指関節が見えるようにします。壁に手を置き、5秒間保持します。
- 手をまっすぐにし、手のひらを開き続けます。内側の手のひらを壁に当てて、5秒間保持します。
うまくいけば、上記の4つのヒントを実行した後、結果として手の痛みを防ぐことができます 手根管症候群 .
