体重と雄牛を失う可能性のある5つの簡単な習慣。こんにちは健康

小さな変化、大きな結果

Prevention.comからの報告によると、食事の選択や、ソーダの削減やウォーキングなどの身体活動の1つの小さな変更は、継続的に行われ、体重に大きな変化をもたらす可能性があります。従来のカロリーダイエットと比較した場合、研究参加者は、4週間のプログラムで、体脂肪が最大2分の1に減少し、胴囲が最大7 cmスリムになり、総体重が4分の1に減少したことを示しました。

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一度にいくつかの小さな変化に焦点を合わせると、従うのが難しいために失敗することが多い厳格なダイエットやジムに固執する代わりに、一生続く健康的な習慣を形成し始めます。確かに、現在一部の人々に人気のある人気のある食事療法は体重を減らすことが証明されていますが、プログラムの実行後に1〜2ポンドの脂肪が戻ってくる可能性が非常に高いです。

どこから始めればよいか混乱していますか？心配しないでください！以下に、あなたの人生に大きな違いをもたらすことができるいくつかの簡単なヒントを紹介します

1.レモンと水を飲む

飲料水は健康に良いです。体重を減らすために、毎日レモンを加えた水を少なくとも3リットル飲んでください。アメリカの体力トレーナーであるジャッキーワーナーによると、レモンを加えると、肝臓が毒素を取り除くのに役立ち、体内の脂肪を最大33％代謝します。

レモンと一緒に水を熱心に飲むと、毎日100カロリー余分に消費されます。

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2.お腹が空くまで待たないでください

Sparkpeople.comのフィットネス専門家兼編集者であるNicoleNicholsは、体重を減らすために、体を長く飢えさせないでくださいと言います。食事の合間に待つ時間が長すぎると、次に食べるときにその部分が2倍になります。

注意して、すべての食事であなたの食事の部分を減らしてください。一定量の食物と適度な量の食事はあなたをより長く空腹に保つでしょう。ゆっくり食べて、その日のメニューを楽しんでください。急がずに噛むと、1食あたりのカロリーが少なくなります。

満腹になったら、食べるのをやめます。

3.ジュースではなく、野菜や果物を食べる

決まり文句に聞こえますか？私を信じてください、あなたの体の脂肪沈着を減らすために野菜と果物を食べることより良いものは何もありません。

ただし、ジュースの形ではなく、新鮮な果物や野菜を食べることを忘れないでください。さらに、パッケージジュースはすぐに飲むことができます。本物の果物や野菜は食物繊維が豊富で体に良く、より長く満腹感を保つことができます。

サラダもお忘れなく。有名なヨガインストラクターのマンディ・イングバーは、ランチメニューを、体の脂肪を分解するのに適したアボカド、ナッツ、色とりどりの野菜を詰めたサラダでいっぱいのプレートに置き換えることをお勧めします。ただし、ドレッシングのようなドレッシングを追加しないでください。マヨネーズまたは千の島、または実際にサラダの悪いカロリーを増やすことができるフライドチキンの部分。

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最近の研究によると、最大24グラムの1日2回の推奨繊維摂取量を消費する女性は、1日あたり90カロリー少なく吸収することができます。この簡単な習慣だけでも、1年で5ポンドを失うのに役立ちます。

4.ソファでおやつをしないでください

おやつをしながらテレビの前でリラックスするのは些細なことのように思えるかもしれませんが、この「無意識の」食習慣は実際にはあなたの体の脂肪蓄積に大きな役割を果たしています。テレビを見ながら間食すると、脳が食べるのをやめるために送る満腹信号に気づかなくなります。

この習慣を破ることができない場合は、高脂肪およびカロリーのスナックの頻度と数を減らし始めてください。通常、この食品を週に6回間食する場合は、ゆっくりと週に5回に減らし、以下同様に週に1回にします。同時に、削減しているスナックメニューを新鮮なフルーツスライスまたはサラダプレートと交換します。

広告に関しては、動いてください。縄跳び、スクワット、膝の腕立て伏せなどの小さな運動をして、すぐに筋肉の持久力を高めます。この簡単なエクササイズは、実際にはジムでのエクササイズと同じくらい効果的です。「あなたの筋肉は、体自身の抵抗を使用した手動運動とハイテク機器によって提供される抵抗の違いを知りません」と、QuinsyCollegeのフィットネススペシャリストであるWayneWescott博士は言います。 1セットのエクササイズでは、60〜90秒間筋肉が疲れていると感じる必要があるだけです。

5.徒歩で

わずか数分間の身体活動の増加は、体重を減らすのに役立つことが示されています。毎日少なくとも5分間歩くことは、健康的な習慣を始めるのに適しています。

あなたの歩行速度と距離も体重を減らすのに重要な役割を果たしていることを忘れないでください。通常の歩行では、体重1キログラムあたり約4分の3のカロリーが消費されますが、活発な歩行では、1キロあたり少なくとも125カロリーが消費されます。調査によると、1日あたり10,000歩歩くと、1日あたり最大500カロリーを減らすことができます。

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食事を変えずに毎日少なくとも30分間これを週5回定期的に行うと、週に0.5キログラムを減らすことができます。さらに高速な解決策を得るには、走行距離を伸ばし、歩行速度を上げて、必要な余分なカロリーを消費する必要があります。

ボーナスのヒント：エレベーターやエスカレーターではなく、階段を使用してください。 3〜5階で1日2〜3分間階段を上り下りすると、少なくとも1年に1キロカロリーを消費する可能性があります。

これからは、あなたを圧倒しない上記の活動の1つ（またはそれ以上！）を選択し、あなたが理想的な体重に達するのを助けるために定期的にそれを行ってください。