うつ病と強気を克服するための5つのステップ;こんにちは健康

うつ病は最も一般的な精神障害です。世界保健機関（WHO）は、世界中で約3億5000万人がうつ病に苦しんでいると推定しています。うつ病は、低い自尊心、極度の悲しみの感情によって特徴付けられ、日常の活動に対する食欲と熱意の喪失につながる可能性があります。問題を特定し、最適な治療法を見つけるために医師の診察を受けることが重要です。通常、薬物療法と組み合わせて、医師はライフスタイルと行動の変化を勧めます。うつ病に対処するためのいくつかのヒントは次のとおりです。

1.もっとアクティブに

運動のいくつかの形式はあなたの気分を改善するのに役立ちます。毎日30分間歩くと、気分が良くなります。気分を良くする天然化学物質であるエンドルフィンは、定期的な運動によって増加する可能性があることを示唆するいくつかの証拠があります。これは、頻繁なうつ病を経験する人々に長期的な利益をもたらし、脳が前向きに考えることを奨励します。

2.健康的な食事

常に健康的な食事をすることが重要です。あなたが落ち込んでいるとき、あなたはあなたの感情に対処するために食べ過ぎがちです、これはしばしば感情的な食事と呼ばれます。何を食べるかに注意を払わないと、これは危険な場合があります。過食、またはあなたが落ち込んでいるときに手に負えないほど食べることは他の健康上の病気につながる可能性があります。脂肪や糖分が多い食品よりも果物や野菜を選ぶことが重要です。オメガ3を多く含む脂肪の多い魚など、気分を改善できる食品もあります。オメガ3は、気分を調節する脳内の化学物質を変化させることが示されています。

3.十分な睡眠をとる

落ち込んでいると眠りにくかったかもしれません。ただし、睡眠が少なすぎると、うつ病が悪化する可能性があります。毎日同じ時間に、長い間、眠り始めて目覚めることができます。昼寝を長くしすぎないでください。そうしないと、夜に眠りに戻るのが難しくなります。就寝前にコンピューター、テレビ、携帯電話などの気を散らすものから離れることで、睡眠を改善できます。うつ病を軽減するには、温かいミルクを飲むか、就寝前にシャワーを浴びることをお勧めします。

4.問題に直面する

誰もが、失業、仕事でのストレス、すぐに結婚すること、長期的に否定的な考えを引き起こす出来事など、人生のそれぞれの問題でうつ病を経験しています。最善のアドバイスは、機嫌が悪いことに挑戦し、うつ病と戦い、考え方を変えることです。自分自身について気分が悪い場合は、自分の考えをコントロールし、自分自身についての前向きなことや直面している問題について考え始めてください。このテクニックは練習に時間がかかりますが、うつ病の最良の治療法です。