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体重を減らしたい人の多くは、何を飲んでも、食べ物の消費量を監視するだけです。実際、飲み物も体重管理に重要な役割を果たしています。いくつかの種類の飲み物は、それらが持つ利点のために減量とさえ見なされます。
さまざまな健康的な減量ドリンク
特定の種類の飲み物は、代謝率を高め、空腹を防ぎ、満腹感を長持ちさせることができます。減量に効果のあるさまざまな飲み物をご紹介します。
1.水
水を飲むと、高カロリーの飲み物の摂取量を減らし、食欲を制御し、脂肪とカロリーの燃焼を増やし、消化を改善するのに役立ちます。
水はまた、1〜1.5時間で代謝率を24〜30％増加させることが示されています。
食事の30分前に500mlの水を日常的に飲む人は、そうでない人と比較して最大44％の体重減少を経験します。
これが、水がダイエットに最も推奨される減量飲料の1つである理由です。
2.緑茶
緑茶にはカテキンと呼ばれる抗酸化物質が含まれており、代謝を高めながら脂肪燃焼を高めることができます。
カテキンの含有量は、緑茶として知られている粉末の形でさらに高くなっています 抹茶 .
緑茶は減量飲料の主力であるだけでなく、無数の健康上の利点も提供します。緑茶を定期的に摂取することは、心臓病、高血圧、糖尿病、肥満のリスクを減らすのに役立ちます。
3.紅茶
紅茶は、色が暗くなり、味が強くなるように、より多くの一連の酸化プロセスを経ています。この飲み物は、体重を減らすのに役立つと言われているフラボノイドと呼ばれる抗酸化物質が豊富です。
紅茶に含まれるポリフェノールは、脂肪の分解を刺激し、消化管での善玉菌の増殖を促進し、カロリー摂取量を減らすことができます。
2017年に実施された研究では、フラボノイドの供給源を定期的に摂取している女性は体脂肪が少ないことがわかりました。
4. スムージー フルーツ
フルーツジュースとは対照的に、 スムージー はるかに高い繊維含有量の減量飲料です。
スムージー フルーツをスキムミルク、アーモンドミルク、またはヨーグルトと混ぜて作ります。材料は、希望のテクスチャーが得られるまでマッシュされます。
バナナなどの食物繊維が豊富な果物を選び、 ブルーベリー 、またはイチゴ。使用する果物は、好みに応じて生鮮または冷凍にすることができます。
お望みならば スムージー さらに健康的には、食物繊維が豊富な野菜を加えることができます。
5.ブラックコーヒー
コーヒーには、体内の興奮剤であるカフェインが含まれています。コーヒーに含まれるカフェインは、カロリー摂取量を減らし、代謝率を高め、より効果的な脂肪燃焼を刺激することで、体重を減らすのに役立ちます。
ブラックコーヒーは実際にはカロリーが低いので、ダイエット用の減量飲料として消費することができます。シロップを加えたコーヒーを飲むと、実際にカロリーが高くなりますが、 ホイップクリーム 、高脂肪ミルク、または人工甘味料。
気づかないうちに、飲み物は大量のカロリーをもたらす可能性があります。高カロリー飲料には通常、必要な栄養素を含まない人工甘味料が含まれています。その結果、あなたはあなたの体重を減らすことに成功することは決してありません。
今、あなたは上記のさまざまな減量ドリンクを消費することによってこれを回避することができます。あなたが体重を減らしてもあなたの体を健康に保つのに十分な身体活動であなたの食事療法ルーチンを完了してください。
バツ
