騒音と雄牛による不眠を克服するための5つの秘訣。こんにちは健康

夜の騒音はあなたを一晩中起きさせ、夢の国に戻ろうとするためにベッドで落ち着かないことがあります。うるさい音でよく眠れないことが多いのなら、あなたは一人ではありません。ノイズを減らし、貴重な睡眠を取り戻すのに役立つ確実なヒントをいくつか紹介します。

騒がしい雰囲気の中でぐっすり眠れませんか？これをやってみてください

あなたがする必要がある最初のことはあなたが大きな音のために眠ることができないならばすぐにパニックにならないことを学ぶことです。夜中に目覚めたときに最初に起こる反応の1つは、時計を見ると怒り、欲求不満、パニックです。あなたはあなたが睡眠を必要としていることをよく理解していますが、代わりにあなたはベッドで目を覚ますのに忙しいです。ぐっすり眠ることはできませんが、夜明けまで続く欲求不満。

騒音の中でぐっすり眠れる方法は次のとおりです。

1.汗をかかないでください

ばかげているように聞こえるかもしれませんが、考えてみると、迷惑な音を無視することで、実際には眠りに戻ろうとすることに集中することができます。たとえば、隣人の犬が絶え間なく吠えるのを聞くのは仕方がありません。しかし、犬が吠えるのをやめると、あなたは無意識のうちに次の吠えを心配するでしょう。実際、犬の声を頭から蹴り出すと、その時間を使ってリラックスして眠りに戻ることができます。

ですから、次に深夜の大きな音で眠れないときは、心と体を強くして、心からの不快な音を消してください。代わりに、時間をかけてください読み書きができるあなたは深い睡眠のために軽い呼吸法や瞑想ヨガをすることに集中することができます。

2.耳栓を取り付けます

医学研究によると、絶え間ない騒音の中で眠ると寿命が短くなる可能性があります。真夜中の騒音のストレスの多い影響がすぐに起こるだけではないことを知っている人は多くありません。身体はこれらの音のパターンと音を認識し、あなたが目覚めて活動している後でも脳のプログラミングにそれらを実装します。これはあなたの心臓の健康に悪影響を及ぼします。あなたの心にストレスを与える音、またあなたの心にストレスを与える音。実際、騒音への継続的な曝露は、高血圧、虚血性心疾患、および脳卒中のリスクの増加と関連していることが知られています。これが、耳栓を手の届くところに置く必要がある理由です。

睡眠に適した耳栓は、バックグラウンドノイズ（路上での車のホーンや犬の吠え声など）をブロックできるタイプですが、携帯電話のアラームなど、近くで大きな音を聞くことができます。

3.心地よい音でノイズをブロックします

ホワイトノイズは、さまざまな周波数からのさまざまな種類の音の集まりです。ホワイトノイズは、睡眠の安らぎを妨げる音を「カバー」することができます。 iOSフォン用のスマートホワイトノイズプロバイダーアプリはこちら、Androidフォンはこちら、またはこのリンクからダウンロードできます。

ファンの轟音、エアコンの吹き付け、クラシック音楽の詠唱も、緊急のホワイトノイズの代わりに効果的です。外部のノイズをキャンセルするために重要なのは、聞こえる音の周波数の一貫性です。ノイズから目を覚ましているとき、実際に目を覚ますのは音そのものではなく、突然の、または一貫性のない音の周波数の変化があなたを驚かせます。ホワイトノイズは保護効果を生み出し、睡眠を妨げる可能性のある突然の変化をブロックします。

4.部屋の模様替え

信じられないかもしれませんが、家具を置く場所は、睡眠中に聞こえる外部ノイズの量を「許容」するのに大きな役割を果たします。たとえば、頑丈な本棚/ワードローブを壁にスライドさせると、騒音をかき消すのに役立ちます。または、隣人の居間があなたのすぐ隣にあることに気付いた場合は、音源から最も遠い壁に向かってベッドをスライドさせます。さらに、床を厚いカーペットやカーテンで覆って騒音を遮断することも、創造性を発揮して壁をロックウールの吸音材と二重窓ガラスでコーティングすることもできます。

寝室を完全に防音にしたい場合は、壁を防音塗料で塗り直してください。このユニークな塗料は、騒音を最大30％低減するように特別に配合されています。