便秘時に食べられるチャプターを発売するフルーツ

便秘による排便困難は非常に厄介ですが、実際には下剤を服用することで治療するのは非常に簡単です。しかし、ほとんどの人が自然な方法で排便を開始することを優先するため、薬を服用することは一般的に最後の手段として使用されます。果物を食べることを例にとってみましょう。実際、便秘のために排便を開始するための最良の果物は何ですか？次の推奨事項を見てみましょう。

果物はスムーズな排便のための自然療法です

果物には、健康的な消化器系を維持するのに適した繊維が含まれていることが知られています。繊維には水溶性繊維と不溶性繊維の2種類があります。

水溶性繊維により、便がより多くの水分を吸収し、柔らかく滑らかな食感になります。一方、不溶性繊維は糞便の塊を重くし、腸を通過しやすくします。

すべての果物には消化に良い繊維が含まれています。ただし、一部の果物は排便を促進する可能性が高いと予測されています。ですから、急いで薬を飲む前、または医師の領事館のスケジュールを待つ間、ここにあなたが軽食をとることができる果物があります：

1.梨

中型の洋ナシ1つには、便秘時のスムーズな排便に適した約5.5グラムの繊維が含まれています。中程度の梨を1つだけ食べることで、1日の食物繊維摂取量も22％満たすことができます。

梨は食物繊維が豊富であるだけでなく、他のどの果物よりも多くの糖分、果糖、ソルビトールを含んでいます。フルクトースとソルビトールは、体が消化できない糖の一種で、大腸に分配されます。

この無駄な砂糖はより多くの水を引き付け、便を柔​​らかくします。さらに、この砂糖はまた、より速い排便を刺激するので、便が通過しやすくなります。この利点により、梨は、便秘のときに硬い排便を開始する果物に適しています。

最適な効果を得るために、このフルーツを肌と一緒にそのままお楽しみください。

2.ベリー

イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリーなどのベリーのグループのために健康的なスナックを作って、便秘による激しい排便を開始することができます。これらの3つの果物は、繊維含有量の高い果物です。

少なくとも72グラムの新鮮なイチゴはあなたに2グラムの繊維を与えます。ブラックベリーは同じサイズで、3.8グラムの繊維を提供しますが、ラズベリーは4グラムの繊維を提供します。

フルーツをすぐに食べたり、フルーツサラダに混ぜたり、トッピングとしてスライスしたりできます オートミール 朝の便秘に対処したい場合は朝食に。

3.リンゴ

中型のリンゴ1つで、2.8グラムの不溶性繊維と1.2グラムの可溶性繊維が得られます。排便を促進するための果物の繊維のほとんどはペクチンと呼ばれます。

腸内では、ペクチンはバクテリアによって急速に発酵し、短鎖脂肪酸を生成します。これらの脂肪酸は、腸により多くの水分を引き込み、便を柔らかくするのに役立ちます。つまり、リンゴを食べると便秘の症状が減ります。

リンゴを食べることは便秘に対処する簡単な方法です。このフルーツを直接楽しんだり、ジュースを作ったり、サラダに混ぜたりすることができます。

4.キウイ

リンゴとは別に、キウイフルーツは便秘を治療するための自然療法にもなり得ます。適度でないキウイフルーツの1つには、2.3グラムの繊維が含まれており、1日の繊維摂取量9％を満たすことができます。

キウイの利点は繊維だけではありません。この果物は、腸の動きをより最適にするように刺激することができる酵素アクチニジンを含んでいるので、スムーズな腸の動きにも適しています。そうすれば、あなたはより頻繁な排便になります。

このフルーツを楽しんで、便秘を和らげたり、ジュースを作ったり、フルーツサラダを作ったりできます。

5.さまざまな種類の柑橘系の果物

スナックには、グレープフルーツ、スイートオレンジ、マンダリンオレンジなど、さまざまな種類のオレンジがよく使われます。この果物の繊維は空腹を遅らせるだけでなく、消化にも良いです。

リンゴと同じように、オレンジもペクチンが豊富です。さらに、便秘に対処するためのこの果物には、抗酸化物質のナリンゲニンも含まれています。これらの抗酸化物質は、腸への水分の分泌を増加させ、便を柔らかくすることが知られています。

この章を始めるために果物を食べる簡単な方法は、ジュースを作るのではなく、直接食べることです。

6.プラム

3つのプラムには2グラムの繊維が含まれており、そのうちの1つはセルロース繊維です。この果実の繊維は、便中の水分量を増やして便を柔らかくすることにより、排便をスムーズにすることができます。

便秘に対処するための果物の利点は、腸内の細菌に良いフェノール化合物であるとも言われています。食物繊維全体を摂取するには、梅を直接食べることをお勧めします。

便秘による便秘を促進するための果物の食事規則

上記の果物は便秘を和らげることができますが、その消費は恣意的であってはなりません。便秘を克服する代わりに、果物の不適切な消費は実際に後で問題を引き起こす可能性があります。

したがって、便秘を治療するために果物を食べることの以下の規則を遵守してください。

新鮮な果物を選んで排便を開始する

果物を食べることによって便秘を克服することは、果物の種類だけに関係しているのではありません。また、果物の状態を確認する必要があります。便秘を和らげるのに最適な果物の栄養は新鮮な果物です。

部分をやり過ぎないでください

繊維を含む果物の消費は過度であってはなりません。 Academy of Nutrition and Dieteticsによると、女性の食物繊維の摂取量は1日あたり25グラムですが、男性の場合は1日あたり38グラムの食物繊維です。

水をたくさん飲む

繊維は便を柔らかくするために水を必要とします。飲む量が少ないと、果物の繊維が最適に機能しません。したがって、これらの繊維質の食品を食べることのバランスをとるには、少なくとも1日8杯の水を十分に飲んでください。

コーヒー、アルコール、ソフトドリンク、またはソフトドリンクは避けてください。この飲み物は液体を含んでいますが、飲みすぎると便秘を悪化させる可能性のある活性物質を含んでいます。

バツ