6体重を減らすときによくある間違い

あなたは彼らが最善を尽くしたにもかかわらず、一貫して体重を減らすことができない多くの人々の一人ですか？あなたの減量の努力が成功しなかった場合、それはあなたの間違った減量方法が原因である可能性があります。

リラックスしてください、あなたはまだ本当に体重を減らす希望を持っています！以下の方法を繰り返さない限り、はい

体重を減らすための間違った方法

ここに体重を減らすための間違った方法のいくつかがあります、それは今年あな​​たの細い解決に失敗する原因であるかもしれません。

1.食事を選ぶ

友達や有名人などと一緒にいるので、人気のクラッシュダイエットをどのくらいの頻度で選びますか？一部の食事療法は一部の人々に適しており、彼らの体重減少に大きな影響を与える可能性があります。しかし、あなたは彼らのニーズ、ライフスタイル、そして食べ物の選択があなたのものとは非常に異なる可能性があることを理解する必要があります。

だから、ダイエットをする前に、まず体重を減らす必要があるあなた自身の理由を知ってください。これはあなたのダイエットプログラムが無駄にならないようにするためであり、あなたが体重を減らすために重要な結果を提供することができます。

2.仕上がりが空高くなることを期待します

たった5キロの体重を減らした後、たった1か月で20キロの脂肪を減らして6パックを作ると決心した人はいますか？

それはモチベーションをさらに燃やすことができますが、これは体重を減らすための間違った方法です。壮大で意味のない目標を設定すると、それらの目標を達成できない場合、ストレスのために実際に体重が増える可能性があります。

苦いように聞こえますが、体重を減らすプロセスは簡単ではなく、時間がかかります。最初から非常に高い期待を設定している場合、同じ活動を食べて行った後に時々来る退屈感は、実際にあなたを緩め、あなたが自分で設定したタブーに違反したくなるでしょう。その理由はもちろん、まだ実現されていない実行されたすべてのルーチンに疲れを感じるからです。

したがって、これからは、実際に達成できる小さな目標を設定します。少しずつ、やがて丘になりました。この格言を覚えていますか？あなたがそれぞれの小さな目標を達成することができるとき、あなたはあなたがあなたの最終的な目標に向かう途中でやる気を維持するように自信を高めるでしょう。

3.十分な時間を残していない

十分な時間がないことは、あなたが運動ルーチンをスキップすることを選ぶかもしれない古典的な理由の1つです。ある研究によると、女性の41％が「時間の不足」は健康的な食事ができないことを意味し、73％の女性はスケジュールが忙しすぎて運動しなかったと述べています。

理由が何であれ、体重を減らしたいのであれば、あらゆる種類の健康的な活動を行うことができるように時間を作る方法を見つける必要があります。定期的な運動のスケジュールを立てます。たとえば、仕事の後に週に数回ヨガやピラティスのクラスを受講します。

4.必ずしも健康的ではない「健康的な」食品を食べる

「健康的な」食品が減量につながると信じるのはやめましょう。いくつかの研究は、人々が健康であると思う脂肪の多い食品を食べる可能性が高いことを示しています。実際、ミシガン大学でのある研究では、食品に「有機」、「低脂肪」、「低糖」のラベルが付けられていたことがわかりました。 ダイエット中の多くの人に実際にこれらの食品を大量に食べさせる。彼らは食べ物が本当に健康的であると考えています。

そうではありませんが。あなたが「健康的」だと思うスナックは、実際にはあなたの体重増加の原因となる可能性があります。私たちが健康食品と考える食品の種類によっては、私たちが思っているほど健康的ではないものがあります。これは、私たちが体重を減らしたい、またはより良い栄養を摂取したい場合、私たちが過剰摂取してはならない健康的なラベルの付いた食品がいくつかあることを意味します。たとえば、砂糖を加えたシリアル、フローズンヨーグルト、エナジードリンク、スムージーとパッケージジュース、ドライフルーツなどです。

5.もっと食べる見返りに激しい運動

体重を減らすためのもう一つの間違った方法は、自分を甘やかすことです おやつ 不健康なスナックや、運動の見返りとしてもっと食べること。実際、これは大幅な体重増加の原因の1つです。

お望みならば おやつ 、運動直後に食べるカロリーの少ない健康的なおやつを選びましょう。さらに、食物摂取を健康的なタンパク質や炭水化物と組み合わせて、空腹感を満たし、運動中に失われた栄養素を補充します。たとえば、トレーニング後にスキムミルクを1杯飲むのが正しい選択です。

6.助けを求めるのは恥ずべきこと

多くの人々は、体重を減らすのに助けを求めることに気が進まないか、恥ずかしいことさえあります。実際、あなたの減量計画が最適に機能するためには、あなたはあなたの周りの環境からの多くのサポートを必要とします。たとえば、パーソナルトレーナーと一緒にジムでプライベートクラスに登録したり、親しい友人や特定のスポーツコミュニティと一緒に運動したりして、体重を減らす意欲と意欲を高めることができます。

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