あなたがこれらの5つの間違いをするならば、ジムは怪我の分野である可能性があります

ジムは運動する多くの人々の選択です。その理由は、ジムにはたくさんの施設やスポーツ用品があり、理想的な体型を実現するという夢を実現することができます。ジムには、その夢を実現するための専門家であるパーソナルトレーナーのチームもあります。しかし、間違いはありません。あなたがそれを間違えた場合、ジムでの運動は健康のためのマスター武器になる可能性があります。ジムでの運動習慣によっては、無意識のうちに怪我をする危険性が高くなります。ジムの怪我の最も一般的な原因は何ですか？

あなたが決して気づいていないかもしれないジムでの怪我の原因

1.重すぎる荷物を持ち上げる

急いで体重を増やして、腕の筋肉をより早く構築することをお勧めします。しかし、体の許容限界を超えて重すぎるウェイトを持ち上げると、筋肉が緊張したり、裂けたりして、背中、肩、肩、膝を傷つける可能性があります。重い鉄の重りはまた、重りをゆっくりと落とすのではなく、無意識のうちに床に振って、バランスを制御できなくなったり、つまずいたりする危険性があります。結局、この運動の効果を低下させることに加えて、それはまた怪我を引き起こす可能性があります。

筋力トレーニングに関するアメリカスポーツ医学会のガイドラインによると、約最も重い負荷の60〜70％あなたはまだ1つのリフトで持ち上げることができます。たとえば、持ち上げることができますダンベルバランスを崩さずに片手で6キログラム（kg）の重さ。一方、9kgの荷物は重すぎて持ち上げることができません。したがって、6kgの60または70パーセントを計算します。 6kgの60％は3.6 kg、6kgの70％は4.2 kgなので、片手で3.6〜4.2kgの重りを持ち上げることができます。

数式で計算するのに問題がある場合、または自分で試してみたい場合は、いくつかの方法があります。圧倒されたり圧倒されたりすることなく、8〜12回持ち上げることができるウェイトを選択するのが最善です。

2.同じことを何度も繰り返す

ジムで同じルーチンを数か月または数年行うということは、運動するたびに同じ筋肉、関節、結合組織に圧力をかけることを意味します。また、怪我、倦怠感、退屈の乱用につながる可能性があります。過度の怪我を避けるためにできる簡単なことがいくつかあります。

さまざまな種類の運動を組み合わせてみてください。たとえば、トレッドミルでのランニング（有酸素運動）とベンチプレスまたはさまざまな厚板（筋力トレーニング）を組み合わせます。さまざまな体の筋肉と動きを使用します。
ルーチンを変更します。トレーニングスケジュールを変更するか、新しい動きを試すか、トレーニング方法を変更してみてください。
まったく違うものを試してみてください。通常、有酸素運動をたくさん行う場合は、ワークアウトにヨガやピラティスを追加してみてください。あなたの体はさまざまな方法で強くなり、怪我からあなたを守ることができます。

3.ウォームアップをスキップします

時間が足りない場合は、ウォームアップをスキップしてすぐにワークアウトを開始できます。実際、ウォーミングアップは運動ルーチンの最も重要な部分の1つです。ワークアウトを開始する前にウォームアップまたは軽い動きをすると、心拍数が徐々に増加し、体への酸素が増加し、筋肉への血流が増加するためです。それだけでなく、ウォーミングアップはあなたのトレーニングをより快適にし、筋肉の弾力性を高めることによって怪我を防ぎます。

運動する前に、常に5〜10分余分に費やし、少し軽い有酸素運動でウォームアップしてください。簡単なペースで開始し、より高い強度でトレーニングするまで徐々に強度を上げていきます。あなたの体は気分が良くありませんが、あなたのトレーニングは気分が良くなります。

4.テクニックと間違った動き

技術が不十分だと、トレーニングが妨げられるだけでなく、体に害を及ぼす可能性があります。デバイスの操作方法や間違った姿勢での運動の開始方法が間違っていると、怪我をする可能性があります。例えば：

膝を締めます。するときスクワット、膝をつま先の後ろに置いてください。膝を前に押すと関節に圧力がかかり、怪我をする可能性があります。これを回避するには、適切なスクワットの体型を学ぶか、専門家と練習してください。
背中を曲げます。スポーツのためにかがむときは、背中を平らにするか、少しアーチ型にして、怪我から背中を保護してください。簡単にするには、膝を曲げるか、背中が平らになるまで起き上がります。
スピードに焦点を当てます。もう1つの問題は、体重を振り回したり、体重を減らすために体を使ったりする場合です。時々あなたはそれを気付かずにこれをします。鏡で自分自身を見て、スピードではなく筋肉を使用していることを確認してください。

一般的に、優れたテクニックを実行することで、各ワークアウトを最大限に活用できます。