目次:
- 定期的に朝起きることができるようにするためのヒント
- 1.早く起きるための説得力のある理由を見つける
- 2.ゆっくり開始します
- 3.早く寝る
- 4.アラームをベッドから離します
- 5.快適な部屋の雰囲気を作ります
- 6.就寝前の食事は避けてください
一部の人々にとって、毎日朝に目覚めることができることは不可能なことです。実際、早起きはあなたを幸せにすることができます、あなたは知っています！ Psst..あなたが早起きに苦労している人なら、以下のさまざまなヒントが役立つかもしれません。
定期的に朝起きることができるようにするためのヒント
明日から実践できる朝のルーティンで起きるためのヒントをいくつか紹介します。
1.早く起きるための説得力のある理由を見つける
よく考えて、遅く起きる習慣を残して早く起きる動機は何ですか？理由は人それぞれ違うかもしれません。
それはあなたが早く目を覚ますことを要求する新しい仕事のためであるかもしれません、出発する前に早朝に運動を始めたい、あるいはあなたが活動を始める前に朝にもっとリラックスした時間を望むかもしれません。
気づかないうちに、これらのさまざまな理由が早起きの効果的なヒントになる可能性があります
2.ゆっくり開始します
午前9時に起きることに慣れている場合、午前5時にすぐに起きることはできますか？心配する必要はありません。あなたはまだ朝に定期的に目を覚ますことができます。
しかし、習慣になった活動は、手のひらを回すほど簡単には変えられないのは事実です。すぐに大幅な変更を加えないでください。ゆっくりと開始することをお勧めします。
通常より15〜20分早く起きて、1週間試してみてください。これらのヒントが早起きに役立つ場合は、次の週のために1時間早く起きてみてください。等々。 1時間早く正常に目覚めた後、次の週のために2時間早く目覚めるようにしてください。
目標時間に達するまで、たとえば午前5時まで、これを徐々に行います。
3.早く寝る
早く起きてみませんか？重要なのは1つです。遅くまで起きないようにしてください。はい、いつもより早く寝るようにしてください。そうすれば、十分な睡眠時間が得られるので、アラームが鳴るたびに緊張する必要がなくなります。
今日、あなたがそれほど疲れていなくて、それでも睡眠に問題があるならば、あなたは本の数ページ、特に激しい議論のある本を読むことができます。一部の人々にとって、それは彼らをより速く眠らせるのに効果的です。
古典的な子守唄の音楽を聴くことも、早起きするための効果的なヒントになる可能性があります。この心地よい音楽はあなたをより速く眠らせることができるので、朝目覚めることはもはや難しい問題ではありません。
4.アラームをベッドから離します
私はよく眠っていましたが、目覚ましの音がうるさかったので目を覚ますのにショックを受けました。だから、すぐにボタンを押しても驚かないでください スヌーズ （スヌーズ）あまり苦労せずに。もちろん、目標は、ほんの数分であっても、より長く眠ることができるようにすることです。
早起きの習慣を身につけたいのなら、私たちの秘訣は、アラームをベッドから離して置くことです。目覚ましが鳴る時間になったら、起き上がって消さずにはいられません。
5.快適な部屋の雰囲気を作ります
快適なお部屋で、ぐっすりとお休みいただけます。朝起きないことが多い場合は、部屋の雰囲気をもう一度確認してみてください。
- 散らかっていますか？
- 壁の色や部屋の雰囲気が印象的すぎませんか？
- マットレスやシーツの品質は悪いですか？
- あなたの室温はわかりませんか？
- 騒がしい場所で寝ますか？
気づかないと、これらのことがあなたの睡眠を困難にする可能性があります。したがって、毎日早起きできるように質の高い睡眠をとるために、部屋の設備が整っていることを確認してください。
6.就寝前の食事は避けてください
翌朝目を覚ますためのヒント、就寝前の重い食事は避けてください。就寝前に何を食べるかが睡眠の質に影響を与える可能性があることをご存知ですか？早く眠り、よく眠れるように、カフェインなどの覚醒剤を含む食品は避けてください。
カフェインはすぐに眠くなる代わりに、実際に目を覚まし続けることができます。その結果、一晩中眠れなかったため、早起きできるという決意はなくなりました。
また、脂っこくて辛い食べ物は避けてください。どちらの種類の食品も、睡眠中に胃酸を上昇させ、一晩で胸焼けを感じさせます。もちろん、これはあなたの睡眠を妨げるでしょう。
