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朝食は、一日中の活動にエネルギーを与えるだけでなく、カルシウム、鉄、ビタミンB群、タンパク質、繊維などの多くの重要な栄養素を肥やすための優れた食物源でもあります。体は代謝プロセスを開始するためにこれらの栄養素を必要とし、研究によると、朝食時に体がこれらの栄養素を通過した場合、体が将来これらの損失を支払うことができる可能性はほとんどありません。
さらに、朝食はまた、体が血糖値を調節するのを助けることができます、とインデペンデントから報告されました。朝食を抜くと、2型糖尿病の人の食後血糖値の急上昇が増加することが示されています。
朝の食生活はゆっくりと目覚めることができる習慣です。最初は軽い部分から始めて、しばらくすると朝の食欲が自然に増加します。その結果、オフィスでの軽食の時間も含めて、昼食の部分が通常よりも少ないことに気付くかもしれません。
朝食に最適な食べ物は何ですか？
それで、あなたの一日を始めるためにチャーハンまたはチキンのお粥を選びますか？むしろ、あなたはメニューを好む 取り除く ファーストフード店から？実際、あなたの好きな朝の食べ物のいくつかは、あなたがそれを前もって知らなくても、体に特別な利益を含んでいます。
明日朝食のアイデアを出すことができる、私たちが選んだ朝食に最適な6つの料理をご紹介します。
1.卵
さまざまな悪い神話の背後にある卵には、高タンパク含有量を含む、体に不可欠な13の栄養素が含まれています。研究によると、高タンパクの朝食は、1日を通して不健康な間食習慣を防ぐことができます。さらに、少なくとも8〜10グラムから20〜25グラムのタンパク質を摂取すると、満腹感が長続きするだけでなく、長期間にわたって良好な筋肉量が維持されます。さらに、卵黄は記憶力に重要なビタミンB群を多く含み、目の健康を促進するルテインとゼアキサンチンも豊富に含んでいます。
朝食のメニューのアイデア： スクランブルエッグ（またはビーフアイエッグ）を詰めた全粒粉パンサンドイッチ。または、アボカドスライス、ゆで卵、トマトを詰めたトーストサンドイッチを作ることもできます。より健康的な代替品として、まずスクランブルエッグの混合物をみじん切りのほうれん草と混ぜ合わせます。
2.コーヒー
あなたはコーヒー愛好家に祝福されています。コーヒーが多すぎると健康に悪影響を及ぼしますが、暖かいグラスのコーヒーを飲んで1日を始めるのは問題ありません。お気に入りのホットコーヒー（砂糖とクリーマーを含まない）には抗酸化物質が豊富に含まれています。抗酸化物質は心臓の健康に役立ち、認知能力のブランチングのリスクを下げることができます。朝のコーヒーはまた、基底細胞癌を含む癌の可能性を防ぎ、2型糖尿病からあなたを守ると信じられています。
朝食のメニューのアイデア： 通常のブラックコーヒーに加えて、コールドコーヒーを冷凍バナナ（アーモンドミルクに置き換えることができます）、ココアパウダー、チョコレート風味のプロテインパウダー（またはホエイプロテイン）と混ぜて、大きなグラスのプロテインシェイクを混ぜることができます。満たすだけでなく、高揚させます。あなた。
3.お茶
さて、コーヒーの苦い味が好きではないが、それでもカフェインからの刺すような精神が必要な人にとって、お茶はあなたの朝食の良い代替品になることができます。コーヒーと同様に、お茶もフラボノイドと呼ばれる抗酸化作用が高く、免疫力を高め、抗炎症薬として効果的です。砂糖を使用しない限り、通常のジャスミン、緑茶、または紅茶を選択してください。このお茶は、L-テアニンの含有量が高いため、注意力を高め、集中力を高めることができるため、朝の目覚ましとして非常に効果的です。
朝食のメニューのアイデア： 普通のお茶を飲むのにうんざりしていませんか？緑茶を淹れ、それをお気に入りのオートミールピューレ混合物に加えます。バナナ、アボカド、またはお好みの他の果物のスライスを追加します。または、低脂肪のバニラヨーグルト、冷凍バナナ、イチゴをブレンドした緑茶パウダーからさわやかなスムージーを作ります。
4.バナナ
カロリーが非常に高いことが知られていますが（中型バナナ1本あたり105カロリー）、バナナには天然繊維、ビタミンC、カリウムが豊富に含まれています。中型バナナは422ミリグラムのカリウムを含み、ナトリウムを完全に欠いています。この組み合わせは、血圧の管理に役立ちます。バナナのでんぷんと繊維は、より長く完全な効果を生み出すことができます。そうすれば、日中のおやつのチャンスが少なくなります。
朝食のメニューのアイデア： バナナダイエットを続けたい場合は、コップ一杯の水とバナナで朝を始めましょう。または、熟したバナナをたたき、ピーナッツバターをトーストの詰め物として広げます。温かいミルク（またはコーヒー）を添えて食べることができます。次の日は、バナナトーストを、挽いた小麦（オートミール）とスキムミルクまたは豆乳の混合物をブレンドしたバナナスムージーと交換します。翌日、液体の材料をギリシャヨーグルト、リンゴジュース、フルーツに置き換えて味わってください。
5.ギリシャヨーグルト
卵と同じように、ギリシャヨーグルトは充填タンパク質の優れた供給源です（通常のヨーグルトの2倍）。また、ギリシャヨーグルトもカルシウムが豊富です。ただし、プレーンヨーグルト（フレーバーを加えていないプレーンヨーグルト）を使用してみてください。これは、不要な人工糖の摂取を防ぐためです。
朝食のメニューのアイデア： ギリシャヨーグルトと新鮮なフルーツ（バナナ、キウイ、ストロベリー、ラズベリー、ブルーベリーメロン）、ナッツ、グラノーラを一緒に食べるだけで、簡単な朝食を楽しめます。さらに、上記の例のように、プロテインシェイクにギリシャヨーグルトを追加することもできます。
6.オートミール
ピューレにしたオートミールのボウルは食物繊維が豊富で、より長く満腹感を感じるのに役立ちます。オーツ麦は製粉プロセスを経る全粒穀物であり、全粒穀物を食べると、高血圧、高コレステロール、2型糖尿病など、いくつかの病気のリスクを下げることができます。オーツ麦には、心臓の予防に関連する植物ベースの化学物質であるリグナンも含まれています。疾患。さらに、オーツ麦は鉄、マグネシウム、ビタミンB複合体も豊富です。ただし、すぐに食べられるオートミールラップの組成に注意してください。すぐに食べられる優れたオートミールには、全粒小麦の種子という1つの成分のみが含まれている必要があります。砂糖とナトリウムが多く、食物繊維が少ない、すぐに食べられるオートミールは避けてください。
朝食のメニューのアイデア： 柔らかく香ばしいまでゆっくりと調理するか、オーツ麦を盛り上げるための一晩のおやつとして新鮮な果物と混ぜ合わせて、オーツ麦はあなたの体に栄養素の高い供給を提供します。または、オートミールの果肉をリンゴジュース、スキムミルク、刻んだリンゴ（または他の任意の果物）と混ぜて、よりさわやかな味にすることもできます。甘すぎる朝食が好きではありませんか？フルーツのトッピングを卵とサルサをまぶしたアボカドスライスに置き換えます。おろしチェダーチーズのトッピング、スライスしたネギ、パプリカのつまみと交換することもできます。
