身体的、精神的、雄牛に対する禅瞑想の6つの利点。こんにちは健康

焦点が合っていないと感じたことはありますか？食べただけなのに、突然食べ物がなくなったことに気づかなかったと感じたことはありませんか？と呼ばれる用語がありますマインドフルネス。これが禅瞑想の利点です。この瞑想は、瞑想を通して直感を通して悟りを得ることを目的とした大乗仏教に端を発しています。

あなたがそれを生きるとき、あなたは得るでしょう禅瞬間。はい、私たちが食べるときは、ただ食べて、他に何もせず、すべての噛み物を味わい、味を味わうほうがよいです。次に、禅を取得する方法瞬間？秘訣は瞑想を練習することです。

正しい瞑想はあなたの心を空にすることではありませんが、あなたは呼吸法に集中するべきです。呼吸間隔、いつ吸入するか、いつ息を止めるか、いつ吐き出すかを計算します。私たちはそれを禅瞑想として知るでしょう。

禅瞑想の利点は何ですか？

以下は、関連する禅瞑想の利点ですマインドフルネス :

1.罪悪感を減らす

この感情は子供の頃から私たちに形成されており、その目的は悪いと考えられる行動から自分自身を遠ざけることです。しかし、時にはこれらの罪悪感が非常に強いので、私たちはしばしば自分自身を他人や自分自身を動揺させたと非難します。瞑想の練習は、あなたが現在にのみ集中して生きることができます。あなたの過去の過ちが何であれ、それはあなたが過去にいた人の一部になりつつあると考えるように訓練してください。一方、現在のあなたは過去のあなたではありません。

2.落ち着きを生み出す

呼吸法は確かに私たちをリラックスさせます。おそらく、あなたの心は将来の計画に対する不安、過密による疲労、そして不必要なことへの心配に夢中になっているでしょう。心は忙しくなり、制御不能になります。過度に考えると、ストレスを感じる可能性があります。落ち着くためには呼吸法が必要です。「ワイルド」な考えがまだそこにあるのは事実ですが、呼吸法を使えば、それらを制御して1つのことに集中して完全に集中することができます。思考が制御不能になり始めたら、呼吸法を試してください。

3.優先順位の決定を支援する

上で説明したように、瞑想の利点は、思考の方向を制御し、集中できるようになることです。これは、2010年にPsychologicalScienceで発表された研究によっても確認されています。優先順位を明確にすることができます。これは、何かを達成できなかったときに不安や心配を感じないようにするためです。優先順位を設定すると、毎日何かを達成することに集中できます。

4.あなたの性生活の質を改善します

LiveScienceが引用した2011年にジャーナルPsychosomaticMedicineに発表された研究によると、瞑想を実践する女性は性的体験を改善できることがわかりました。多くの場合、女性はセックス中に精神的に無傷ではなく、パートナーの反応や体型の心配など、多くの不安が女性を悩ませます。セックス中に完全に意識することは、これらの不安な考えを脳から取り除くことができるので、性的経験を改善することができます。

5.自分を知る

瞑想はあなたが自分自身を知るのを助けます、なぜですか？瞑想は、その瞬間に存在することに気づきをもたらします。この間、あなたは他の人があなたについて言うことを信頼して、あなたと一緒に循環していた仮定を信じていたかもしれません。瞑想をすることで、あなたは自分の内面を見て、過去に犯した過ちを許します。さらに、あなたも意識的に仕事をするでしょう、それは仕事がどれほど価値があるかを示しています、あなたはあなたが持っている自由に気づいています。自分がしている仕事に没頭すると、自分が誰であるかを忘れて、その役割に夢中になってしまうことがあります。

6.ストレスを避ける

瞑想はあなたのストレスを軽減します。 LiveScienceのWebサイトで引用された、アトランタのエモリー大学の神経科学者であるGiuseppe Pagnoniによると、要素を含む瞑想による行動療法を示唆する証拠があります。マインドフルネスうつ病を減らすことができます。また、研究では、マインドフルネス、抑うつ症状、および成人の神経活動。の性質マインドフルネス参加者が休んでいるときの扁桃体（恐怖を検出する脳の部分）の活動に反比例します。扁桃体の活動は、抑うつ症状に関連しています。したがって、研究は自然がマインドフルネス扁桃体の活動を変えることができます、これはうつ病のリスクを防ぐことができます。

禅瞑想をする方法は？

禅瞑想の目標は、精神を気を散らすものから解放することです。 ADHD、強迫性障害、うつ病、および私たちの心をそらす他の障害に焦点を当てていないことに対処するために、瞑想もお勧めします。

ここ数十年で、脳スキャン技術の改善における瞑想の利点を議論するさまざまな研究が登場しました。 LiveScienceのサイトで引用された科学者たちは、数か月間の瞑想の練習が、忘れられていたかもしれない詳細を覚えるように人の脳の鋭敏さを訓練できることを発見しました。これも私たちを習慣にしますマインドフルネス、または完全な認識。

瞑想するときに使われるテクニックは、私たちの呼吸と姿勢に集中することです。もちろん、目を開いたり閉じたりしてこれを行うことができます。気が散らないように、静かな場所でこれを行うことが重要です。この瞑想の鍵は「何も考えない」ことであり、瞑想のその瞬間に集中するだけです。あぐらをかいて座ることができます。手のひらを空に向けて、左手を右の上に置きます。親指が互いに接触する楕円形を作ります。ここで手の位置を確認できます。