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低炭水化物ダイエットは、体重を減らす方法として非常に人気があります。この食事療法は、体重を減らすのに役立つだけでなく、血糖値のバランスを保ち、血中の脂肪トリグリセリドのレベルを下げるためです。今それを実行するには、果物や野菜を含むあなたの毎日の食物摂取量に注意を払う必要があります。
どちらも健康食品と見なされていますが、プログラムをスムーズに実行するために、低炭水化物ダイエットで減らす必要のある果物や野菜がいくつかあります。これらの野菜や果物の多くは、食事中に消費できる炭水化物の摂取量の制限が1日あたりわずか約20〜100グラムであるにもかかわらず、非常に高い炭水化物を含んでいます。
低炭水化物ダイエットメニューで減らす必要があるさまざまな果物と野菜
あなたのダイエットプログラムを成功させるために、あなたが毎日あなたの低炭水化物ダイエットで減らしそして制限する必要がある様々な果物と野菜がここにあります。
1.ドライフルーツ
ドライフルーツは、炭水化物が非常に多い果物の一種です。たとえば、1カップのレーズンまたは190グラムに相当するものには、110グラムの炭水化物が含まれています。さらに、ドライアプリコットには72グラムの炭水化物が含まれていますが、新鮮なアプリコットには約15グラムしか含まれていません。
ドライフルーツの中には、製造過程で砂糖を加えたものもあり、炭水化物の量が増えます。砂糖を加えた乾燥ブルーベリーのカップには116グラムの炭水化物が含まれていますが、新鮮なブルーベリーには18グラムの炭水化物しか含まれていません。
したがって、低炭水化物ダイエットをしている場合は、ドライフルーツを制限し、できるだけ食べないようにする必要があります。
2.マンゴー
マンゴーは、天然糖分が多いトロピカルフルーツです。砂糖は単純な炭水化物であり、後で血糖に分解されます。したがって、低炭水化物ダイエットでマンゴーの割合を減らす必要があります。これは、1つのマンゴーに約46グラムの炭水化物が含まれているためです。この量は、低炭水化物ダイエットをしている人が消費するのに比較的高いです。
3.バナナ
バナナには、健康に非常に良いビタミンやミネラルがたくさん含まれています。バナナの最も高い含有量の1つは、筋肉機能と消化器系を維持するのに役立つカリウムです。ただし、低炭水化物ダイエットをしている場合は、その部分を減らす必要があります。その理由は、バナナにはかなり高い炭水化物が含まれているからです。今日のメディカルニュースからの引用によると、126グラムのバナナ1本には110カロリー、30グラムの炭水化物、1グラムのタンパク質が含まれています。
4.リンゴ
リンゴには、免疫システムの維持に役立つビタミンCと抗酸化物質が豊富な果物が含まれています。さらに、リンゴとその皮を食べることは、便秘を防ぐことによって健康的な消化器系を維持するのにも非常に良いです。残念ながら、リンゴには約25グラムという非常に高い炭水化物も含まれています。そのためには、量を制限するようにしてください。多すぎると、毎日のダイエットメニューの炭水化物レベルが上がる可能性があるからです。
5.じゃがいも
じゃがいもは約59グラムの高炭水化物を含む野菜です。この量は、繊維から来て砂糖に分解されない5グラムの炭水化物と、砂糖に消化される別の54グラムで構成されています。したがって、この1つの野菜は無意識のうちに毎日の炭水化物摂取量を増やす可能性があるため、食事中のジャガイモ料理を制限する必要があります。
6.サツマイモ
まだジャガイモと同じ家族で、サツマイモは炭水化物が豊富な野菜のもう一つの源です。 1つの中型サツマイモには約24グラムの炭水化物が含まれており、そのうち4グラムは繊維由来です。
ジャガイモと比較して、サツマイモは炭水化物含有量が低いため、グリセミック指数は低いと分類されます。ただし、ダイエット計画に含める場合は、1つの野菜の部分を制限する必要があります。
7.スイートコーン
スイートコーンは、でんぷん質の野菜のクラスに属する全粒穀物の一種です。糖質が多く、グリセミック指数が高いことからでんぷん質野菜と呼ばれています。スイートコーンには、ビタミンC、マグネシウム、Bビタミン、カロテノイドが豊富に含まれています。
しかし、1つの大きなトウモロコシには非常に高い炭水化物が含まれています。これは約41グラムで、そのうち4グラムは繊維です。そのために、食事としてトウモロコシを含めたい場合は、その部分を減らしてください。
これらのさまざまな果物や野菜は絶対に禁止されています。あなたの低炭水化物ダイエットが望ましい結果を生み出すことができるように、あなたは部分を制限して減らす必要があるだけです。
バツ
