月経中に膨満感？虎の巻それを克服するための7つの確実なヒント

腹部膨満は月経前症候群（PMS）の症状であり、月経の1〜2週間前に発生する可能性があります。膨満した胃は確かに不快になります、胃が突き出ているので体重が増えたと感じても。幸いなことに、これらの症状を軽減するためにできることはたくさんあります。月経中の鼓腸を治療できるいくつかのライフスタイルの変更があります。

あなたのライフスタイルを変えてください、月経中の鼓腸に対処するための最良の方法

鼓腸を減らすのを助けるためにあなたがすることができる多くのライフスタイルの変更があります。最終的に、これらの変更は月経膨満の症状を和らげるのに役立ちます。

1.塩辛い食べ物は避けましょう

塩分に含まれるナトリウムは、体が蓄える水分量を増やす可能性があります。塩辛い食べ物を避けることは、水分の蓄積を減らし、月経中の鼓腸を防ぐのに役立ちます。

アメリカ心臓協会は、塩分摂取量を1日あたり1,500ミリグラム（mg）に制限することを推奨しています。過剰な塩分を避ける1つの方法は、新鮮な食材を使用して自宅で自分の食事を調理することです。

多くの加工食品には塩分が含まれているため、自分で料理する場合は、自分で塩分を調整することができます。

2.カリウムが豊富な食品を食べる

カリウムが豊富な食品を食べると、月経中の鼓腸を減らすのに役立ちます。研究によると、カリウムはナトリウムレベルを下げ、尿の生成を増やします。このように、カリウムは月経中に胃を膨満させる可能性のある水分の蓄積を防ぎます。

月経の膨満感を軽減できるカリウムが豊富な食品には、ほうれん草、サツマイモ、バナナ、アボカド、トマトなどの濃い緑色の野菜が含まれます。

3.自然の利尿剤である食品を食べる

利尿剤は、尿の生成を増やすことができることを意味します。より多くの尿を生成することは、体が水分を取り除くのに役立ちます。このように、利尿剤は体内の過剰な水分量を減らすのに役立ちます。

多くの食品は自然な利尿作用があり、これらの食品を食べることで月経中の鼓腸を減らすことができます。天然利尿剤として作用する食品には、アスパラガス、パイナップル、キュウリ、チャイブ、生姜、ニンニクなどがあります。

利尿剤は錠剤の形でも入手できます。あなたがより重度の鼓腸を持っていて、他の在宅治療が役に立たない場合、あなたの医者はこれを処方するかもしれません。

4.水をたくさん飲む

膨満感があるからではなく、代わりに水を飲むのを避けます。生理に至るまでの数日間は、必ず水をたくさん飲むようにしてください。水のボトルを持ってきて、1日に数回満たすことを目指してください。

一般的に、1日にコップ8杯（約2リットル）の水を飲むことで、多くの人々の水需要を満たすことができます。ただし、必要な水量を判断するのはあなた次第です。

5.定期的に運動する

2013年の研究では、定期的な運動がPMSの症状に役立つことがわかりました。鼓腸がPMSの症状である場合、定期的な運動はそれを減らすのに役立ちます。

定期的な運動は、PMSの症状を軽減するための鍵です。専門家は、次のいずれかを実行することをお勧めします。

• 週に数時間の身体活動
• 週に1時間以上の激しい活動
• あなたの活動レベルの組み合わせ

体をより健康にするために、1週間で筋肉を構築するためのいくつかの特別なエクササイズを追加することができます。または、少なくとも健康を維持するために、週に2.5時間定期的に運動することができます。

6.アルコールとカフェインを避けてください

研究者は、アルコールとカフェインが鼓腸やその他の月経前症候群の症状を引き起こす可能性があると述べています。朝のコーヒーを避けるのが難しい場合は、お茶などのカフェインの少ない飲み物に交換するか、カフェイン抜きのタイプを部分的にカフェイン入りのコーヒーに置き換えてみてください。

7.精製された炭水化物を避ける

小麦粉や精製糖などの精製炭水化物は、血糖値の急上昇を引き起こします。この状態は、血中のインスリンのレベルを上昇させる可能性があり、それが次に腎臓を刺激してナトリウムを保持します。

さて、ナトリウムの量が多いと、胃が膨満感を感じるまで水分がたまります。したがって、砂糖やその他の甘い食べ物などの単純な炭水化物や精製された炭水化物をあまり多く摂取しないようにする必要があります。

8.経口避妊薬を検討する

2008年の研究では、経口避妊薬が月経中の鼓腸を和らげるのに役立つことが報告されています。しかし、一部の女性は、経口避妊薬が胃の膨満感を増すと報告しています。

ピルの効果は女性によって異なる可能性があるため、最初に医師と話し合い、いくつかの異なるタイプを試して、鼓腸の管理に最適なものを確認することをお勧めします。

バツ