初心者のための登山準備：注意すべき7つのこと

今、多くの若者が登山の趣味を追求し始めています。しかし、登る前に、初心者のハイカーのために行う必要のある多くの準備があります。これは、自然を探索する際の登山者の安全とセキュリティのために必要です。

この活動は確かにリラックス効果を提供し、ストレスを和らげることができるので、私たちを幸せにすることができます。このプラスの影響が登るときに存在するリスクによって妨げられないように、これを登る前に必要なさまざまな準備に注意し、注意を払ってください、はい。

山に登る前の準備

1.登山場所とレベルを決定します

すべてのパスではないことを忘れないでください ハイキング 等しく作成されました。これが山に登る最初のチャンスである場合は、貪欲にならずに、難易度の高い到達困難な場所にすぐに飛び込んでください。

あなたの能力に合ったハイキングコースのある場所を選んでください。質問をしたり、ハイキングのレビューを読んだりして、選択した場所のハイキングコースを事前に知ってください。登るのにかかる時間も考慮してください。練習のために、あなたはあなたが住んでいる地域に近い場所を選ぶことができ、そしてほんの数時間で到達することができます。テントや着替えなどの負担は必要ありません。

2.一人で、または友達を連れてきますか？

あなたはやるつもりですか ソロハイキング または友達やグループと？ほとんどの人にとって、一人で山に登ることは、内面の静けさを達成するための脱出になります。ただし、警戒を怠って軌道から外れたときに何かが起こった場合、ハイキングだけでも危険です。安全のために、数人の友人を一緒にハイキングに連れて行ってください。

3.場所と天気を確認します

必要に応じて計画を準備および変更できるように、ハイキング場所の天気がどのようになるかを知ることが重要です。天気予報でその場所の天気を確認したり、その場所の登山ポストガードやスーパーバイザーに聞いたりすることができます。

インドネシアのいくつかの山はまだ活火山であるため、濃霧、大雨、特に雷雨が発生するかどうか、または噴火の警告が表示されるかどうかを確認してください。登りを続ける必要があるのか​​、それとも延期して天気が良くなるのを待つのか、この考慮が必要です。登山時の悪天候のリスクは、途中で道に迷ったり低体温症になったりするなど、致命的な結果をもたらす可能性があるため、登山を押して別の時間に戻ってこないことが最善です。

4.両親または兄弟に登山スケジュールを伝えます

家にいる友人や家族にあなたの旅程を教えてください。あなたがいつ出発したか、どのくらいの期間、ハイキングに参加したあなたの友人であったかについての情報は、場所を含めて、少なくとも1人の家族によって知られているべきです。

あなたの旅程の詳細を説明するために出発する前に少し時間を取ってください。これは、途中で何かが発生する可能性がある場合に備えて重要です。

5.事前に身体を準備します

登山には優れた身体性が必要です。これは、極端な場所で約8時間のハイキング中に、体が信じられないほどの量のエネルギーを燃焼する可能性があるためです。さらに、この運動には、低体温症、高山病、肺水腫など、注意しなければならないさまざまな健康上のリスクもあります。

これらのリスクはすべて、熟練したハイカーであれ初心者であれ、誰にでも起こり得ます。海抜2000メートル以上の高度に上がるとき、あなたの体は酸素の枯渇に適応できなければならないからです。

ハイキングの前日に体力を確保するには、ハイキングトレイルを通過するために、脚と背中の筋肉のバランス、柔軟性、強度を構築する必要があります。運動は、背中と肩を強化して、合計で最大18kgの山のバックパックを運ぶのにも役立ちます。

6.山に登る前に食物摂取に注意を払ってください

かなり疲れたルートで山を登る場合、チキンのお粥の朝食は、後で登るのに必要なエネルギーを与えるのに確かに十分ではありません。ハイキングの1日か2日前に何を食べたり飲んだりするかは、成功と失敗のわずかな違いになります。食物摂取は、ハイキング中に必要なエネルギーを提供し、怪我を防ぐのに大きな役割を果たします。

BostonMagazineが報じた登録栄養士のKateScarlataは、理想的な登山準備食品は炭水化物とタンパク質を多く含むべきだと述べました。たとえば、ギリシャヨーグルトまたはゆで卵のトッピングを混ぜたお粥、またはお好みの肉と野菜のおかずと一緒に温かい白ご飯を提供します。山に登る前の賢い朝食の選択です。

それでもお腹が空いている場合は、（以前に食べたのと同じ種類の食品の）部分を2倍にします。汗をかいたときに失われるカリウムレベルを補うために、ハイキングの前とハイキング中にバナナやオレンジを間食することも強くお勧めします。

ハイキングの前日に、少なくとも2リットルの水分（水、ジュース、ミルク、スポーツドリンク）を飲んでください。登山を始める前に、1リットルの水またはスポーツドリンクを飲んでください。その日のベッドから出たらすぐに飲み始めてください。

7.必要なものだけ持ってきてください

場所、時間帯、登山の難易度に関係なく、旅行中は常に次のアイテムを携帯する必要があります。

• 地図とコンパスまたはGPS
• 応急処置キット
• 水フィルター
• 日焼け止めと防虫剤
• 多目的ナイフ
• ナイロンケーブル
• 懐中電灯（ハンドヘルド懐中電灯またはヘッドトーチ）と予備のバッテリー
• サングラス
• マッチ/ライター
• 食料備蓄-ハイキングの1日あたりの朝食、昼食、夕食で構成されます。ハイキングの合間に軽食。 1日以上ハイキングする場合は、水を確保し、調理器具や調理器具（皿、ボウル、グラス、スプーン）を用意します。
• 予備の衣類-ベースレイヤー（上下）、ミドルレイヤー（保温性）、アウターレイヤー（クライミングジャケット/パッド）で構成されています。レインコート;余分な靴下;帽子と手袋;小さなタオル;汗が肌の近くに閉じ込められるので、綿で作られた服は避けてください
• シェルター（テント/寝袋）-1日以上ハイキングする場合
• ハイキングに適した靴-短いハイキングには、マウンテンサンダルやカジュアルなスポーツシューズで十分です。ただし、長時間のハイキングには、より多くのサポートを提供する特別なハイキングブーツを着用することをお勧めします。
• 個人の身元;旅行の旅程のコピー。十分な現金
• 携帯電話または双方向ラジオ

特に初心者の方は、登山に慣れている友達と一緒に、計画している登山の準備を相談することをお勧めします。

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