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気づかないうちに、あなたの最大の敵は他の人ではなく、あなた自身です。あなたの考えや習慣は見過ごされがちですが、気分に影響を与え、メンタルヘルスを損なう可能性があります。身体の健康と同じように、精神障害も症状を引き起こし、すぐに治療しないと最終的には日常生活に支障をきたします。
ここにあなたの精神的健康を傷つけることができるいくつかの習慣があります：
1.悲観的
悲観論者は、良い希望を持たず、簡単に諦める傾向があります。このため、悲観論はあなたの人生観に影響を与えるだけでなく、あなたの精神的健康にも影響を及ぼします。希望の喪失と絶望は、引きずることを許された場合、障害の症状である可能性があります 気分、 つまり、うつ病。
だから、前向きに考えることを学ぶ。あなたの弱点と強みを特定し、あなたの強みに焦点を当てます。自分の弱点や目前の悪い状況だけにこだわるのはやめましょう。
2.完璧主義者
完璧主義は、人がすべてを完璧にし、計画通りに進み、完璧であることを望んでいる傾向があります。これらの完璧な基準は、特に計画されたことが実現しない場合、人を失望させ、悲しませることがよくあります。制御されていない場合、あなたは不安障害になりやすくなります（ 不安障害).
現実的でより達成可能な目標を設定し、学習の一形態として間違いや失敗に対処します。すでに不安を感じている場合は、深呼吸などのリラクゼーション法で落ち着いてください。
3.強迫観念
強迫観念は、制御不能になり、過去の出来事または現在直面している出来事で再発する否定的な考えです。
たとえば、携帯電話やソーシャルメディアのチェックに夢中になっている場合は、些細な情報を見逃したくありません。しばらく携帯電話を持っていないのに、「相手が何かで電話したらどうなる？」などのネガティブなことが頭に浮かびました。または、「クライアントがスケジュールを設定するために電話をかけた可能性があります 会議 緊急？"。
これはあなたの体と脳にストレスを与え、あなたの呼吸と心拍数を急速に増加させ、そしてあなたの体はストレスホルモンのアドレナリンとコルチゾールを放出します。これらすべてがあなたの肉体的および精神的健康に影響を及ぼします。
4.低い自尊心
自分を大切にする方法は、メンタルヘルスをサポートしたり、傷つけたりすることもあります。自尊心が低く、自分が不足していると判断し、他人と比較し、自分を責めることが多すぎる傾向がある人は、ストレスやうつ病になりやすいでしょう。
あなたが持っているものに焦点を合わせ、あなたが持っている可能性を最大化し、あなたが無数の能力を持っていることをあなた自身に証明し、そしてあなた自身についての他の人のコメントについてあまり考えない方が良いです。
5.睡眠不足
睡眠は体の再生方法です。したがって、睡眠不足はあなたを簡単に眠くするだけでなく、体のシステムのパフォーマンスを混乱させる可能性があります。これは確かにあなたの精神的健康を妨げるでしょう。多くの研究が、睡眠不足と、うつ病、双極性障害、ADHDなどのさまざまなタイプの精神障害との関連を示しています。
1日8時間の睡眠に慣れてください。または、睡眠障害が発生した場合は、すぐに医師に相談して、原因と対処方法を確認してください。
6.移動するのが面倒
ロンドン大学ユニバーシティカレッジの専門家が実施した研究では、身体活動とうつ病との関連性が明らかになりました。この研究では、身体活動がうつ病のリスクを軽減するため、活動的な人はうつ病を経験する可能性が低いと述べています。
簡単な身体活動から始めます。たとえば、家の外を歩いたり、階段を上り下りしたり、サイクリングをしたり、体と心をアクティブに保つことができるあらゆる活動を行います。
7.怒りを持ち続ける
間違いなく、怒りを抱くことは人の精神的健康を妨げる可能性もあります。ジャーナルAdvancesin 2017で、英国の専門家は、健康的な方法でベントできない人は、さまざまな抑うつ症状を経験する傾向があることを発見しました。
したがって、怒り、失望、その他の否定的な感情を適切に発散し、表現することを学びます。特に精神的健康を損なう場合は、一人で埋葬しないでください。信頼できる人と話すか、自分の気持ちを日記に書き留めてください。
