ピラティスはヨガに似たエクササイズですが、さまざまな利点があります

動きは似ているように見えるかもしれませんが、ヨガとピラティスは2つの異なるものです。ピラティスは、ヨガのより現代的なバージョンです。ピラティスは、体のリハビリと強化に焦点を当てた運動の一形態として、ジョセフピラティスという名前のベテランドイツ人アスリートによって20世紀に最初に開発されました。

ピラティスの間に何をしますか？

ピラティスの原則は、体と魂の理解を結びつけ、両者が協力して日常生活を支援できるようにすることです。体と心のこの調和を達成するために、ピラティスは定期的な呼吸法、バランスと姿勢のエクササイズ、集中力の集中、そして動きと筋力を制御するためのエクササイズを含みます。

ピラティスのエクササイズには、深呼吸を伴う一連のゆっくりではあるが集中的な動きが含まれます。それぞれの動きは、動きの調整、呼吸パターン、体の認識を改善するために、体が常に動いていることを確認するために、適切で正確な筋肉を使用して流れるように設計されています。

実際、ピラティスの間は、体の解毒を助けるかのように、深く徹底的に息を吸ったり吐いたりすることが奨励されています。酸素摂取は、血液のスムーズな循環に重要な役割を果たし、全身の健康を維持するのに役立ちます。

ピラティスは、怪我をした後の体の回復や弱い関節の強化に加えて、筋肉の強度と柔軟性、そして体のバランスを改善します。ピラティスはまた、姿勢を改善するために長年使用されてきました。

ピラティスのメリットは…

ピラティスを試してみたいが、その利点についてまだ確信が持てない方は、この記事を参照して、体に対するピラティスの多くの利点について詳しく調べてください。

ただし、主な目標が怪我のリハビリテーションである場合は、最初にピラティスのルーチンを試す意図について医師に相談する必要があります。

1.体のコアマッスルを強化します

多くの人は、コアマッスルを鍛えることは、6パックの腹筋を作ることと同じだと考えています。誤解しないでください。あなたのコアを強化することは、最も求められているピラティスの利点の1つです。

コアマッスルは、胸の下部のマッスル、腹部、背中から骨盤の周りのマッスルまで伸びる一連のマッスルです。コアマッスルは、人体のほぼすべての動きに関与しています。

弱いまたは柔軟性のないコアマッスルは、運動機能および腕と脚の可動域を妨げる可能性があり、あなたが行うあらゆる動きから排出される可能性があります。コアマッスルを適切にトレーニングすると、コアマッスルの強度を高めることができます。強いコアマッスルを持つことは、あなたの体がより安定して頑丈になることを意味します。

2.姿勢を修正する

上で説明したように、小さな子供を運ぶ、重い物を運ぶなどの日常のタスクを簡単に実行できるようにするには、強力なコアマッスル（腹部と背中のマッスルを含む）が不可欠です。

ピラティスは、体の重心である腰、腰、腹部、骨盤の筋肉を鍛え、調和して機能します。ピラティスは体の協調を安定させるためにコアマッスルをサポートするので、座ったり立ったりしながら良い姿勢を維持することができます。姿勢が良いと、背が高く、痩せて見えるようになり、全体的な自信が高まります。

さらに重要なことに、ピラティスを介して体のコアを安定させることは、脊椎の摩耗も減らします。ピラティスを使用すると、呼吸中により多くの酸素を摂取できるため、安定した良好な姿勢が得られるだけでなく、細かい運動能力も磨かれます。鋭い運動技能により、滑りやすい路面や急な坂道などの不安定な路面での応答性とバランスが向上します。

3.怪我による痛みを防ぎ、軽減します

長時間座って最小限の運動をすると、中央部の筋肉が弱まります。コアの筋肉が弱くなると、枕を間違えたり、わずかな捻挫でさえ、長時間の痛みに苦しむ可能性があります。もちろん、再発性の痛みのリスクも同様に大きくなります。

ピラティスは筋肉を伸ばして強化し、筋肉の弾力性を高め、関節の可動性を改善します。強度と柔軟性のバランスが取れた体は、より免疫力が高く、および/または怪我からより早く治癒します。

Journal of Orthopedic&Sports Physical Therapyに掲載された研究によると、慢性腰痛のある多くの人がピラティスの練習を選択するのはそのためです。ピラティスは、専門医だけを訪問する人と比較して、4週間のトレーニングセッション後に治癒を早めることが示されています。。さらに、ピラティスのルーチンの後、痛みは1年間完全に消えました。