あなたが自殺と雄牛を犯したいときに取るべき7つのステップ;こんにちは健康

準備ができているかどうかに関係なく、問題は常に発生します。したがって、諦めないように私たちの魂を強化するために前向きな思考を強くお勧めします。しかし、私たちが押しつぶされたと感じるとき、私たちはもう何をすべきかわからないことがよくあります。私たちが直面している問題が決して明るい場所を見つけられなかったかのように、私たちはもはや生き残ることができないと感じています。うつ病、衝動性など、自殺を考えている人にはいくつかの特徴があります。

たぶん、死の考えは、一度だけであっても、過ぎ去ったとしても、私たちの頭をよぎったことがあります。死について誤解があります。自殺した人は人生を終わらせたくない、痛みを終わらせたいと思うことがあります。これは絶望と孤立として知られているものです。彼は実際にはそこにいるのに、問題に直面したときは孤独を感じます。彼には友達がいます。のようなものがあります 重要な内なる声 、ここで私たちは不合理に考え、私たちが生きてはいけない声があり、他の人々は私たちなしでより良い生活を送るでしょう。残念ながら、時々ピンチで、私たちはこれらの声も信じています。

あなたが覚えておく必要があるのは、すべての問題は一時的なものであり、絶望感はそれがすべて終わったときにあなたを通り過ぎるだけだということです。たとえそれが非常に小さくても、常に希望があります。では、絶望を感じたらどうすればいいですか？ 1つ目は、安全を確保することです。

あなたが自殺しているときにあなたが持っているべきいくつかの安全な計画は何ですか？

自殺念慮が生じたときに自分で安全な計画を立てる方法は次のとおりです。

• 気分が悪いときは認識してください。不安と暗い考えが表面化します。あなたがそれを最初に認識したときの感覚に同意するようにしてください。これはあなたがこれらの感情を和らげるのをより簡単にします
• あなたが気分が悪くなり始めたときにあなたを助ける何かを計画してください。自殺念慮をそらすことができる計画を立てます。受動的で孤立した感情
• どのような活動が気分を良くするか考えてみてください。 （たとえば、コメディ映画に行き、料理をし、庭の世話をします）。では、誰と一緒にこれらの否定的な考えを取り除くのですか？
• すべての話で信頼できる友人や親戚がいたら、気分が悪いときに彼に電話してみませんか？これは孤立感を避けるために行うのが最善です
• セラピストに行ったことがありますか？連絡先はありますか、それともどのようにコミュニケーションを取りますか。あなたはあなたのセラピストに連絡する計画を立てることを考えるべきです

あなたが自殺を感じたときにすべきことは何ですか？

これらの暗い考えがあなたの道に来るとき、あなたが予想して考えることができるものはここにあります：

1.あなたを傷つける可能性のあることをしないことを約束します

自殺念慮は行き来します。彼がいつ来るかを予測することはできません。あなたがしなければならない重要なことは、たとえそれが困難であっても、合理的に考え続けることです。あなたにとって破壊的な衝動的な行動は避けてください。友人、家族、セラピストと話をしたり、彼らの前で約束をしたりすることができます。

2.安全を確保する

衝動的な考えが来たときに自分を傷つけるために使用できるアイテム、薬、その他のものを片付けてください。近くにかみそりがある場合は、かみそりを遠ざけて、家の別の部屋に置くのが最善です。あなたが孤立しないように、人々と交流し続けてください。また、処方されていない薬やアルコールの服用は避けてください。両方とも、偶然で本当に欲しかったとしても、死のリスクになる可能性があります。

3.あなたを理解している人と話す相手を探す

他の人に死について話すことは不快です、あなたはあなたの友人や家族があなたが狂っていると思うだろうと恐れています。しかし、それをそのままにしておくこともあなたにとって危険です。時々、あなたが感じることについて話すだけであなたは安心し、痛みから解放されるのを助けることができます。

4.十分な睡眠をとる

睡眠不足はうつ病の一因となり、自殺念慮のリスクを高めます。 1日8時間の睡眠をとるようにしてください。しかし、睡眠から立ち上がるエネルギーがないと感じたときは、自分をアクティブにする何かを強制するようにしてください。その時は何もしたくないかもしれませんが、黙っていると望まない考えが引き起こされます。

5.運動

Psychalive.orgが引用した研究によると、運動は抗うつ薬を服用するのと同じくらい効果的です。 1日約20分間心拍数をトレーニングしてみてください。次に、あなたの感情が変化するのを感じてください。時間がない場合は重い必要はありません。歩くだけで、うつ病を軽減できるホルモンであるエンドルフィンを体に生成させることができます。

6.前向きに考えてみてください

自殺念慮は、蓄積された多くの否定的な考えから来ています。もっと前向きな考え方に挑戦する時が来ました。たとえば、紙に2つの列を作成し、最初の列は否定的な考えを表し、2番目の列は肯定的な考えを表すなど、肯定的な肯定で否定的な考えと戦うことができます。その時に来たすべての否定的な考えを書き留めてから、それぞれの否定的な考えのポイントに肯定的な考えで返信します。たとえば、次のようになります。

• 「私は人生を生きることができないような気がします、この問題は大きすぎます」とあなたの考えを変えてください…。
• 「解決できない問題はありません。この深刻な問題は解決しなければなりません。」

7.自分を愛する

たぶんあなたは自分に起こったことで自分を打ち負かしたかもしれませんが、それは何の役にも立たないでしょう。人間として間違いがないわけではないので、何かが起こった。最も重要なことは、親愛なる友人を扱う方法で自分自身を愛することです。友人があなたのところに来て、彼が自分を殺したいと言ったとき、あなたはどうしますか？