家庭用の健康的で簡単なオートミールレシピ

オートミールは確かに健康的な食品であり、コレステロールを減らすことができます。しかし、トッピングなしで食べるのはとても面倒です。したがって、朝食用の次の健康的でおいしいオートミールレシピのいくつかを見てみましょう！

朝食のための健康的なオートミールレシピ

あなたはあなたの食事療法のための不均衡なカロリーレベルを恐れているので、あなたはオーツ麦を他の食品と混ぜることについて少し混乱するかもしれません。心配しないで、次の簡単に作れるオートミールレシピを検討してください。

1.バナナとピーナッツオートミール

他の甘いオートミールとは異なり、この自家製バージョンは、多くのカロリーを追加することなく、強い風味のためにシナモン（シナモン）を数回使用します。

バナナは、体の電解質レベルを維持し、運動中の筋肉のけいれんを防ぐことができる天然甘味料および繊維増強剤です。

一方、クルミのオメガ3は、体がより多くの脂肪を燃焼するのを助けると同時に、炎症を防ぎ、関節炎、心臓病、癌などの慢性疾患のリスクを減らすのに役立ちます。

必要な材料は オーツ麦、水、バナナ、刻んだクルミ、シナモン。そして、オーツ麦のボウルの総カロリーは310カロリーです。

2.チャイオートミール

オートミールの別の健康的なボウルのために、あなたはオートブランを加えることができます。これにより、食べ物の味が美味しくなり、食物繊維が増えます。

チャイティーの味がお好きなら、コリアンダー、シナモン、ターメリックをのせたこのバージョンをお楽しみいただけます。

必要な成分は、牛乳、塩、コリアンダー、カルダモン、シナモン、ターメリック、蜂蜜、バニラエッセンス、普通の小麦、オートブランです。このオーツ麦のボウルが提供するカロリーは248カロリーです。

3.オートミールのグリル

形が原因でオーツ麦が好きではない場合は、代わりにグリルしてみてください。歯ごたえのあるスナックとオーツ麦クリームのボウルの混合物のような味がします。

使用できる材料は、生の速火小麦、黒糖、レーズン、刻んだクルミ、ベーキングパウダー、牛乳、アップルソース、バター、卵、 クッキングスプレー .

すべての材料を組み合わせて、オーブンで焼きます。このオートミールの1つのボウルのカロリーは281カロリーです。

4.塩キャラメルをトッピングしたカットスチールオートミールのレシピ

あなたが罪悪感を感じることなく甘い食べ物を渇望しているなら、塩辛いコーティングが施されたキャラメルがあなたを助けることができます。このレシピでは、グリセミック指数がわずかに低いカットスチールオーツ麦が必要です。 押し麦 .

つまり、血糖値が急上昇する傾向が少ないということです。必要な材料は、生のカット鋼小麦、牛乳、砂糖、ライトチョコレート、塩、 ホイップクリーム 、そして新鮮な果物。

このオーツ麦のボウルのカロリーは242カロリーです。

5.レーズンとバナナのコンポートを添えたオートミール

このレシピであなたの胃を満たすことはあなたの一日を始めるための素晴らしい方法です。メニューには、1食あたり15グラムのタンパク質と8グラムの繊維が含まれており、これらは電子レンジで作成してすばやく提供できます。

必要な材料はミルクです、 押し麦 、レーズン、バナナ、生姜。オーツ麦のボウルのカロリーは他のオーツ麦よりも多く、420カロリーです。

6.ナツメヤシのオートミールレシピ

それらをまとめて作成し、将来の使用のために部分的に凍結することもできます。

この健康的なオートミールに必要な成分は、メープルシロップ、刻んだクルミ、日付、黒糖、砂糖、卵、バター、アップルソース、バニラヨーグルト、小麦粉、クイッククッキングオートミール、ベーキングソーダ、塩、シナモンです。

7.オートミールを美味しくする

このレシピは、洋ナシ、ドライクランベリー、アップルサイダーで作られ、自然なフルーティーな甘さを感じさせます。

必要な材料は水、アップルサイダー、 押し麦 有機、塩、洋ナシ、乾燥した甘いクランベリー、シナモン、バニラエッセンス、刻んだピーカンナッツ、ミルク、1食あたりのカロリー数は256カロリーです。

水を必要とするオートミールを作る際に考慮する必要があるのは、水の量です。オートミール容器の側面の指示に注意を払い、指示に従って、青白い、べたつく、厚いテクスチャーを避ける必要があります。

カットスチールオーツ麦の場合、水の比率はオーツ麦1/4カップあたり1カップの水です。ファストクック小麦を使用している場合または 押し麦 、比率はオーツ麦の½カップあたり1カップの水です。

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