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赤ちゃんの脳の発達は、母親の胎内にいたときから始まりました。子宮内での赤ちゃんの脳の形成の初期は、後で子供の脳の成長と発達を決定することができます。ですから、赤ちゃんが賢く成長するためには、妊婦はさまざまな種類の食べ物を食べて成長をサポートする必要があります。
子宮の中から赤ちゃんの脳の発達を最適化するのを助けることができる食物源からの妊婦のための栄養素は何ですか？以下は完全な情報です。
赤ちゃんが賢くなるように妊娠中の女性のための食品の選択肢のリスト
妊娠の第1トリメスター以降、赤ちゃんの脳のニューラルネットワークが発達し、赤ちゃんが子宮内で動くことを学ぶのをサポートできるようになります。
妊娠後期に入ると、神経組織の成長はますます脳組織の形成を伴います。
妊娠後期に到着すると、赤ちゃんの脳は完全に発達し、妊娠の誕生と赤ちゃんのページから始めて、将来よく学ぶ準備をします。
これらの長いプロセスはすべて、妊娠中の女性の食物摂取によってサポートされるため、赤ちゃんは賢くなります。
赤ちゃんの脳の知性だけでなく、妊娠中の賢く最適な栄養摂取は、赤ちゃんが正常に発育することを保証するのにも役立ちます。
妊娠中の女性の場合、以下は、賢い赤ちゃんに成長するための子宮内の胎児の脳の発達に関する食品の推奨事項です。
1.魚
妊娠中の女性は後で子供が魚の臭いがするので魚を食べるべきではないと言う多くの神話があります。この声明は単なる神話なので、心配する必要はありません。
一方、魚は実際には妊婦が子宮内の胎児の脳の成長と発達をサポートするために必要な食物になります。
これは、魚がオメガ3脂肪酸、特にDHA（ドコサヘキサン酸）を多く含む妊婦向けの食品であるためです。
オメガ3脂肪酸は、魚に自然に含まれる脂肪の一種です。
American College of Obstetricians and Gynecologistsによると、オメガ3脂肪酸は、出産前後の赤ちゃんの脳の発達を最適化するために重要です。
DHAは子宮内の子供たちの脳と神経系の成長を助けるために非常に重要ですが。
粉ミルクに含まれるDHAの含有量をよく耳にすることがあります。
しかし、あなたはこれらの食物栄養素を魚から得て、子宮内の赤ちゃんに与えて知性をサポートすることができます。
母親は妊娠中に鮭やマグロなどの脂肪の多い魚を食べることができます。
魚には、子宮内の赤ちゃんの骨や歯の成長をサポートするために重要なビタミンDも含まれています。
赤ちゃんが少なくとも週に2サービング賢くなるように、妊娠中の女性の食べ物として魚を食べることをお勧めします。
2.ほうれん草
ほうれん草は手軽に手に入る緑の野菜のひとつです。
ほうれん草は、妊娠中の女性にとって赤ちゃんが賢くなるように、さまざまな重要な栄養素の1つである葉酸を含む食料源です。
葉酸は、赤ちゃんの脳と脊髄の早期形成を助け、新しいDNAを生成し、細胞の代謝を調節するのに必要です。
それとは別に、葉酸は赤ちゃんの脳組織を損傷から保護する抗酸化物質としても機能します。
妊娠中の葉酸が不足すると、赤ちゃんの先天性欠損症のリスクが高まる可能性があります。
妊娠前であっても、妊娠中の葉酸のニーズを満たすことをお勧めします。
メイヨークリニックから引用すると、食品中の葉酸は、子宮内からの神経管の欠陥、脊髄障害、および赤ちゃんの脳の異常を防ぐのに役立ちます。
ほうれん草とは別に、ケール、ブロッコリー、カラシナ、レタスなどの他の緑の野菜から葉酸を得ることができます。
3.肉
肉は、肥満を引き起こしたり、コレステロールを増加させたり、その他の悪影響を及ぼしたりする可能性があるため、しばしば良くないと見なされます。
ただし、少し待ってください。これらの危険は、肉を過剰に食べた場合にのみ発生する可能性があります。
一方、必要に応じて十分な量を食べると、肉には鉄や亜鉛などの栄養素が多く含まれています。
これらの食品に含まれる鉄分と亜鉛分は、妊娠中の女性が赤ちゃんを賢くするために脳の成長と発達に必要な栄養素でもあります。
鉄は、脳内の化合物の生成と、脳内の神経間のコミュニケーションを促進する役割を担うミエリンの形成に影響を与えます。
さらに、鉄は子宮内で母親から赤ちゃんへの酸素輸送をサポートすることもできます。鉄分の不足は、子供の精神発達の問題を引き起こす可能性があります。
亜鉛は細胞や組織の構築を助けるために必要であり、脳の構造を構築するために不可欠です。
肉の悪影響を避けるために、消費量に注意を払い、赤身の肉を選択するようにしてください。
4.卵
出典：かつてのシェフ
卵はたんぱく質が豊富な食品の供給源として知られています。
しかし、それ以上に、卵には鉄やコリンなどの多くの重要な栄養素も含まれています。
妊娠中の女性の食事に含まれるこれらの2つの栄養素は、子宮内の胎児の脳の成長と発達にとって非常に重要であるため、賢い赤ちゃんとして生まれます。
一方、コリンは、後の子供の記憶力と学習能力の発達を助けるのに役立ちます。
コリン含有量は卵黄に含まれています。
5.ナッツ
ナッツは妊娠中のおやつとして使用できます。
ナッツは、タンパク質、ナイアシン、オメガ3脂肪酸、葉酸が豊富であることに加えて、ビタミンEの優れた供給源でもあります。
ビタミンEは妊婦のビタミンであるだけでなく、DHAの機能をサポートし、子宮内の赤ちゃんの脳細胞膜を保護するためにも必要です。
ナッツには、脳細胞間のコミュニケーションをサポートするため、赤ちゃんの脳が正常に機能するのを助けることができるビタミンB6も含まれています。
6.アボカド
アボカドは一価不飽和脂肪酸の種類の良い脂肪を含む果物です。
この内容は、アボカドが妊婦に果物を勧める理由の1つです。
脳は不飽和脂肪、別名良い脂肪の摂取を切望しています。これは、子宮内で胎児が発育している間、脳は主に脂肪で構成されているためです。
興味深いことに、アボカドにはミエリンの形成と維持に役立つオレイン酸が大量に含まれています。
アボカドは非常に優れた効果があるため、妊娠中の女性が赤ちゃんを賢くするために推奨する食品の1つです。
アボカドは、直接食べる、ジュースに加工する、パンを詰める、サラダにするなど、妊婦の朝食メニューとして加工できます。
7.サツマイモ
サツマイモはベータカロチンを豊富に含んでいます。これらの食品に含まれるこれらの栄養素の含有量は、妊娠中の女性が子宮内の赤ちゃんの脳の発達を最適化して賢くするためにも必要です。
このベータカロチンは、体によってビタミンAに変換され、赤ちゃんの中枢神経系の発達を助ける働きをします。
サツマイモの他に、ベータカロチンを含む他の食品は、ニンジン、ケール、ほうれん草、カラシナ、カボチャなどです。
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