これらの7つの強力な戦略で断食しながら眠気を克服します

あなたは眠りやすいタイプの人ですか？もしそうなら、ラマダンの今月、あなたは断食中の眠気を克服するためにますます挑戦されるでしょう。これまでずっとコーヒーを飲んだりおやつを食べたりして心を新鮮にすることに頼ってきたのなら、もちろん断食月には他の方法を使わなければなりません。断食中の眠気を克服するためのいくつかの効果的な方法は何ですか？次のヒントを確認してください。

なぜ断食はとても眠いのですか？

断食の月には、早起きしてサフールの準備をするため、睡眠サイクルが変わります。早く寝ないと、平均40分も眠れなくなります。 Journal of Sleep Researchの調査によると、これにより深い睡眠またはレム睡眠の期間が短縮されます（急速眼球運動）。だから、翌日あなたは眠くなる。

さらに、絶食しているとき、体は何時間も食べ物や飲み物を摂取しません。その後、あなたはよりぐったりと眠くなる。

空腹時の眠気への対処法

あなたが断食中の眠気を克服することができるようにあなたがすることができるいくつかの自然な方法があります。はい、次の7つのヒントに注意してください。

1.移動または歩く

米国の何百人もの人々を対象にした調査では、10分間歩くと、次の2時間はエネルギーが増える可能性があることが明らかになりました。その理由は、通りが血管、脳、筋肉に酸素を送り込むことができるからです。一方、日中の眠気は通常、脳が酸素を奪われているために発生します。

2.短い昼寝をします

もう眠気を感じたら、少しの間盗んで昼寝をすることができます。ただし、あまり長い昼寝はしないでください。体の体内時計が乱れると、さらにぐったりすることがあります。内科の専門家と米国の睡眠障害の専門家によると、博士。バリー・クラコフ、昼寝のためにたった5〜25分のアラームを設定します。

3.シーンを変更します

一日中パソコンの画面に直面すると、目が疲れてすぐに眠くなる。そのためには、眠気が襲ったときにシーンを変えてみてください。 20秒間画面から目を離します。 20分ごとに繰り返します。これにより、目がよりリラックスしてリフレッシュされます。

4.チャット

キャンパス内または職場にいる場合は、同僚を招待して、断食中の眠気を克服するために少しの間チャットしてください。チャットは注意力と集中力を高めます。効果を感じるために、博士。バリークラコフは、リップサービスだけでなく、「難しい」トピックについて話すことをお勧めします。

5.ライトをオンにするか、日光を探します

眠気は、あなたの目が受ける照明の後に現れることもあります。光が暗くなると、休息の合図として目がそれを拾うので、眠くなる。そのためには、部屋の照明をつけるか、屋外などの直射日光を探します。

6.深呼吸します

深呼吸をすると、脳内の酸素レベルが上昇します。これは、エネルギーを増やし、脳の活動を誘発するのに役立ちます。片手でお腹に座ったり、まっすぐ立ったりします。次に、鼻から深く吸い込みます。吸入するときは、胃が拡張して空気で「満たされている」ことを確認してください。口からゆっくりと息を吐きます。あなたの心が新鮮に感じるまでこれを数回繰り返します。