目次:
- 健康的なライフスタイルで心不全の症状が再発するのを防ぐ方法
- 1.症状を認識する
- 2.塩分摂取量を減らす
- 3.栄養価の高い食べ物を食べる
- 4.定期的に運動する
- 5.快適な服を着てください
- 6.十分な休息をとる
- 7.最も近い人に助けを求める
毎日心臓の鼓動を感じることができますが、ほとんどの人は心臓に問題があると無意識になります。それらの1つは、心不全の症状を経験したときです。はい、この1つの心臓障害の症状は曖昧になる傾向があり、通常、状態が重症の場合にのみ認識されます。
深刻な病気ですが、すでに心不全で有罪判決を受けている場合は、すぐに心配する必要はありません。その理由は、これらの症状は健康的なライフスタイルの変化で制御できるからです。では、心不全の症状が再発しにくいようにするにはどうすればよいでしょうか。以下の情報を確認してください。
健康的なライフスタイルで心不全の症状が再発するのを防ぐ方法
医者から薬を服用することは確かに心不全の治療に役立ちます。しかし、心不全の再発症状を制御するのに役立つ健康的なライフスタイルの変更を行うことには何の問題もありません。
ここにあなたが取ることができる心不全の症状を制御するためのステップがあります。
1.症状を認識する
アメリカ心臓協会（AHA）は、Everyday Healthから引用されているように、あなたが取るべき最も早いステップは心不全の症状をできるだけ早く認識することであることを明らかにしています。ただし、これは胸痛の有無だけに注意を払うことを意味するのではなく、毎日の体重の変化をより正確に確認することです。何故ですか？
前に説明したように、心不全の症状は、胸の痛みや息切れだけでなく、漠然としている傾向があります。したがって、心不全を検出するために胸痛だけに頼ることはできません。
サンクトペテルブルクの循環器科長フランシス病院、ニューヨーク、博士。リチャードシュロフミッツは、最も簡単な方法は毎朝体重を測定することであると明かしています。体重計の針が右に動き続ける場合、これはあなたの体が水分貯留（体内の体液の蓄積）を経験していることを示している可能性があります。
水分貯留は、心不全の最も初期の症状の1つです。通常、この水分の蓄積は脚に発生し、足を腫れさせます。さらに、心不全の症状には、息切れ、高血圧、心拍数の増加も伴います。
2.塩分摂取量を減らす
心不全の人は、塩分を含む食品を避ける必要があります。体内の塩分摂取量が多いほど、体内に閉じ込められる水分が多くなります。時間が経つにつれて、これは心不全の症状の集まりである血圧、足の腫れ、息切れを増加させる可能性があります。
したがって、食品への塩の使用は小さじ1杯、または1日あたり5グラム（ナトリウム2,000 mg）に相当する量に制限してください。また、さまざまなスナックや缶詰食品は通常、大量の隠された塩を含んでいるため、避けてください。
3.栄養価の高い食べ物を食べる
心臓の健康を維持することは、食べてはいけない食べ物を避けることだけでなく、心臓の健康に良い食べ物を常に食べることを保証することでもあります。
主な鍵は、血糖値とコレステロール値が安定した状態を維持できるように、毎日の食物繊維のニーズを満たしていることを確認することです。例としては、野菜、果物、ナッツ、全粒穀物をもっと食べることです。
また、心不全の予防に役立つオメガ-3脂肪酸の摂取量を満たします。鮭、サバ、イワシなどの油性魚や、チアシード、ナッツ、亜麻仁などの植物性食品を摂取することで、これを実現できます（ 亜麻仁).
4.定期的に運動する
最後に運動したのはいつですか？長い間運動をしていなくても、心不全の症状が頻繁に再発しても驚かないでください。
心臓を悪化させ、心不全のリスクを高めることを恐れて、運動を避けることができます。しかし、間違いはありません。クリーブランドクリニックの心臓専門医、博士。デビッドテイラーはちょうど反対を言った。定期的な運動は実際に心臓の働きを強化することができます。
ウォーキング、サイクリング、水泳、機械の使用など、有酸素運動の形式を選択してください エリプティカルトレーナー 30分間。あなたの能力に応じて徐々にそれを行います。慣れている場合は、強度を週に5回に増やすだけで、最大の結果が得られます。
運動の種類を選択する前に、まず医師に相談する必要があります。医師はあなたが好きな運動の種類をあなたの身体能力に合わせて調整します。
5.快適な服を着てください
心不全による足のむくみは、活動中に確かに不快になります。これを修正するには、毎日快適な服を着てください。洋服からパンツ、靴まで。
必要に応じて、足のむくみによる痛みを和らげるために特別な靴下を使用してください。また、足に溜まる水分の圧力を高め、腫れを軽減するのにも役立ちます。
6.十分な休息をとる
国立睡眠財団の専門家は、睡眠が心臓の健康を維持するための重要な要素の1つであることを明らかにしています。彼らは2つの間の関連性を発見していませんが、専門家は、睡眠不足は高血圧、肥満、糖尿病、および炎症につながる可能性があり、これらはすべて心不全のリスクを高めると言います。
心不全の人は、寝ている間や横になっているだけで呼吸が困難になることがよくあります。解決策として、快適な枕と柔らかいベースを選択して、よりよく眠れるようにします。それでも睡眠に問題がある場合は、医師に相談してください。
7.最も近い人に助けを求める
心不全と診断されると、悲しみ、ストレス、不安、さらには落ち込んでしまうことがあります。まれではありませんが、健康について考えるとイライラすることがあります。
運動は感情を安定させるのに役立ちますが、これでは改善するには不十分だと感じる人もいます 気分 。これを経験した場合は、家族、パートナー、または愛する人に感情をコントロールするためのサポートを求めてください。
必要に応じて、専門のカウンセラーを訪ねて不安に対処してください。そうすれば、いつでも起こりうる心不全の症状に落ち着いて対処できるようになります。
バツ
