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早く起きなさい」私はシャワーを浴び続けた。 Eits、多分シャワーを浴びる前にあなたはあなたの腹部または胃の筋肉に良い短いヨガの練習で一日を始めるために8分がありますか？定期的かつ一貫して練習している限り、これらの4つのヨガのポーズは、腹部の筋肉の調子を整えるのに役立つため、胃を細くし、筋肉を強くすることができます。さあ、ここに行きます！
最初の30秒-ウォリアーポーズ3
このポーズは、腹部の筋肉の調子を整えるだけでなく、脚、足首、腰の筋肉を強化し、集中力とバランスを改善するのにも役立ちます。
どうやって：
- 両足を合わせて体を立て、手のひらを胸の前に合わせます。
- 上半身を前に出し、片方の脚を持ち上げて、脚を体の前部に合わせます。
- 体のバランスを整えるポイントを目指して、腹筋を活性化し、体位を安定させます。
- 腕を前に伸ばし、常に鼻から深呼吸をしてから、この位置を30秒間保持します。
2番目の30秒-高い板のポーズ
このポーズは、腹部の筋肉に非常に適しているだけでなく、腕の筋肉を強化し、背中の痛みを軽減し、全体的な姿勢を改善するのに役立ちます。
どうやって：
- ウォリアー3の位置から、手のひらを触らせます マット 両方が上になるように脚を下げます マット .
- 腕をまっすぐにし、前を向いて、腰が上半身より高くないことを確認し、かかとをその方向に押し下げます。 マット .
- 息を伸ばし、体を高い板の位置に30秒間保持します。
3番目の30秒-サイドプランクポーズ
このポーズはお腹にとても良く、腕や手首の筋肉を強化し、骨盤/腰を強化します。バランスと集中力の向上にも役立ちます。
どうやって：
- ハイプランクの位置から、片方の手のひらを持ち上げて、体を横（右または左）に開きます。
- 次に、足の裏を押します マット 下の脚から、もう一方の脚をその上に直接置きます。足を安定させながら、片方の手を腰に当ててバランスを取ります。
- バランスが取れたら、手を腰から上に上げ、指を見上げて、この位置を30秒間保持します。
- 常に鼻から深く呼吸するようにしてください。
4番目の30秒-ボートポーズ
この位置は、体のバランス、ハムストリングの筋肉、脊椎の強化、骨盤に非常に適しています。それだけでなく、このポーズは消化、腎臓、腸を刺激するのにも適しています。
どうやって：
- サイドプランクから、体を座位にし、膝を曲げて胸に近づけます。
- 次に、足を持ち上げて前に向け、腹筋を整えて胸をまっすぐにし、首の筋肉が緊張して胸が開くのを防ぎます。
- バランスをとるために腕を前に出し、斜めの位置でゆっくりと足を上に伸ばします。
- 楽しみにして、常に深く呼吸し、体の位置を30秒間保持します。
45日後の結果を見る
上記の4つのポーズの合計時間は2分で、その位置で休むことができます 子供のポーズ 各一時停止で、またはあるポーズから別のポーズにまっすぐジャンプします。次に、合計4ラウンド、合計8分間繰り返します。毎朝定期的に腹筋の調子を整え、少なくとも45日後には効果を実感してください。簡単ですよね？
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バツ
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