ご飯を食べない人は健康的な生活を送っていますか？ &ブル;こんにちは健康

米は体にとって非常に重要な炭水化物源です。炭水化物は、活動のために体が必要とする主なエネルギー源です。しかし、多くの人々は米を彼らの致命的な敵であると考えています。特に体重が減っている人。彼らは脂肪を恐れているので、ご飯を制限したり、ご飯をまったく食べなかったりします。実はそういうことでしょうか？体はより健康になりますか？

ご飯を全く食べなくても大丈夫ですか？

米に含まれる炭水化物は、カロリーをエネルギーに燃焼するプロセスを助けるために体が必要とします。これにより、活動を行うときに体が強くなり、活力が増します。わざとご飯やその他の炭水化物を食べないと、体は活動を最適に行うためのエネルギーを得ることができません。

そのため、米はあなたのエネルギー源の1つになり得ます。実際、毎食ご飯を食べる必要はありません。ご飯を食べなくても構いません。ただし、炭水化物を含む他の食品を食べて体の炭水化物レベルを維持する限り、それはすべて許可されます。

米を他の種類の炭水化物に置き換えることができます。たとえば、ジャガイモ、パン、ビーフン、サツマイモ、その他のさまざまな主食。また、栄養価の高い食品を食べ続けることで、体内の栄養レベルを維持する必要があります。毎日、体が栄養摂取で炭水化物を少なくしないようにしてください。

削減するということは、ご飯やその他の炭水化物をまったく食べないという意味ではありません。

一般的に、人は体重を減らすために食事療法で米や他の炭水化物を食べません。実際、低炭水化物ダイエットはあなたが炭水化物を消費しないことを意味しませんが、それはあなたの炭水化物摂取量を通常より減らすのに十分です。

米やその他の炭水化物源を食べないと、活動に興奮したり、倦怠感を感じたり、一日中気分が悪くなったりします。この習慣はまたあなたの食事療法プログラムを傷つけます。

ダイエットの際に意図的に炭水化物をまったく消費しないと、実際に体重を減らすことがさらに難しくなることが証明されています。

それで、あなたは毎日いくつの健康な炭水化物を食べるべきですか？

一般的に、健康な成人は1日あたり約300〜400グラムの炭水化物を摂取することが推奨されます。ダイエット中は、炭水化物の摂取量を半分または約150〜200グラムに減らすことができます。

炭水化物の削減は、活動パターンに応じて調整し、毎週または毎月ゆっくりと行う必要があります。十分に高い強度で活発に動いている場合は、炭水化物の摂取量を減らしすぎないようにしてください。炭水化物が少なすぎると、代謝が低下し、筋肉量が減少する可能性があります。炭水化物の摂取量を減らすことは、適切なタンパク質と繊維の摂取量とバランスを取る必要があります。

米やその他の炭水化物源を食べないとどうなりますか？

炭水化物が不足すると、体は弱まり、エネルギーとしてタンパク質と脂肪を摂取します。エネルギーのために脂肪を分解するプロセスは、血中にケトンの蓄積を引き起こす可能性があります。

継続を許可された場合、この状態はケトーシスに進行する可能性があります。この状態は、めまい、脱力感、吐き気、脱水症状を引き起こす可能性があります。炭水化物が不足すると、身体機能に重要な他の栄養素が不足するリスクがあります。体が炭水化物を摂取しない場合の他のいくつかの副作用、すなわち：

• 倦怠感
• 頭痛
• 口臭
• 消化器疾患を改善する：便秘、下痢
• 体は繊維、ビタミン、ミネラルを欠いています
• 慢性疾患のリスクを高めます

バツ