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軽傷は、定期的に運動する人によく見られます。たとえば、朝のジョギングで膝の痛みを感じたり、ウェイトを持ち上げるときに背中の痛みを感じることがよくあります。軽い感じなので、けがをしたときに運動を続ける人も少なくありません。しかし、それはできますか？以下の完全な説明を確認してください。
けがをしたときにスポーツはできますか？
通常、スポーツによる怪我をした人は、健康を回復するために休むことが奨励されています。しかし実際には、誰もがスポーツなどの身体活動なしで沈黙することに満足しているわけではありません。
自宅での不快感は別として、ほとんどの人は、運動をやめると病気になり、体調が崩れるのではないかと心配しています。通常、これはスポーツ選手やスポーツに慣れている人が感じます。
怪我をした人は、実際には休憩を取り、激しい運動を避けることをお勧めします。これは、怪我が悪化するのを防ぎ、治癒を早めるために行われます。
実際、Verywellによって報告された研究によると、運動の強度を減らしたり変更したりしても、その人のフィットネスレベルは持続する可能性があります。ですから、運動習慣から少し息を吸うことは、本当にあなたのフィットネスレベルを下げるだけではありません。
ただし、スポーツ傷害を負った人は引き続きスポーツをすることができます。最も重要なことは、スポーツを適切に行い、完全に治癒するまで負傷した部分を保護することです。
怪我をしたときに運動することを決定する前に考慮しなければならないこと
怪我の際にスポーツをする前に、考慮しなければならないことがいくつかあります。
1.医師に相談する
怪我をしたときにスポーツルーチンに戻ることを決定する前に、あなたはあなたが運動することを許可されていることをあなたの医者から承認と推薦を得なければなりません。その理由は、すべての種類の怪我が怪我を悪化させる可能性のある過度の圧力を受け入れることができるわけではないからです。
医師は、怪我の重症度、別の種類の運動、運動の強度、そしていつ運動を再開できるかを評価します。通常、医師は、手足の負傷を伴う有酸素運動やその他の種類の運動を避けるように求めます。
膝や脚に怪我をしている場合は、医師が座ったままスポーツをするようにアドバイスします。たとえば、ヨガなどです。一方、上半身に怪我をしている場合は、脚だけに焦点を当てたスポーツを選ぶことができます。
2.あなたの体の能力を理解する
けがをしたときは運動しても大丈夫です。ただし、怪我をした状態でスポーツをするために体がどれだけ長く続くかを判断できるのはあなただけなので、体の能力を理解することを忘れないでください。
関節に痛みを感じ始めたら、すぐに運動をやめてください。これはあなたの筋肉が疲れていることを示しているかもしれません。そのため、すぐに体を休ませて軽い運動に切り替えるか、運動セッションを終了してください。
3.バランスと柔軟性を維持する
悪化を避けるために、あなたの日常よりも軽いタイプの運動をしてください。間違った種類の運動は筋肉を緊張させ、怪我を続ける可能性があります。
さらに、体のバランスと柔軟性を保ちます。右足に大きく依存する場合は、左足のサポートを交互に切り替えます。このようにして、怪我のリスクを回避し、回復期間をスピードアップします。
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