どの食事療法が自分に適しているかをどのように判断しますか？

最適な食事を選択することは時々混乱する可能性があります。間違ったダイエット方法を選択した人が実際に目的の目標を達成できず、健康に悪影響を与えることもめったにありません。それで、それで、最初にあなたに適切で適切な食事療法を見つける方法を見つける方法を見つけましょう。以下のレビューをチェックしてください。

実際、ダイエットとは何ですか？

生きる食事療法を決める前に、まず食事療法が実際に何を意味するのかを知る必要があります。その理由は、多くの人が体重を減らすために食事療法は制限された食習慣であると考えているからです。実際、この仮定は完全には正しくありません。

では、ダイエットとは？ダイエットという言葉は、生き方を意味するギリシャ語に由来します。したがって、良い食事は実際には私たちの毎日の生き方です。

食事療法は、量を調整し、特定の目標を達成するための食品を選択する方法として解釈することもできます。たとえば、体重を減らす、体のコレステロール値を制御する、特定の病気の治療をサポートするなどです。

現在、特に減量のために、コミュニティでは多くのダイエットが行われています。減量のための最も議論された食事療法は次のとおりです：

• アトキンスダイエット
• ゾーンダイエット
• ケトジェニックダイエット
• ベジタリアンダイエット
• ビーガン食
• ウェイトウォッチャーダイエット
• サウスビーチダイエット
• ローフードダイエット
• 地中海式ダイエット
• 空腹時の食事（ 間欠 ダイエット)

適切な食事を選択する際には、何を考慮する必要がありますか？

先に進む前に、それを覚えておく価値があります ダイエットの意味は生き方です。この生き方は確かに赤ちゃんからお年寄りまで誰もが実践しています。食事療法が常に減量のためであるというわけではありません。

さて、あなたがどの食事療法が正しいかを決定したいとき、もちろんこれはあなた自身の必要性に基づいていなければなりません。たとえば、現在、体重を減らしたり、体重を増やしたり、コレステロール値を維持したり、パフォーマンスを改善したり（通常はアスリートの場合）、老化を防ぎたいですか。

食事療法の目標が何であるかを知った後、あなたの体重の状態、体脂肪レベル、あなたが持っている病気、あなたの職業、そしてあなたのライフスタイル（例えば、あなたが行う睡眠パターン、運動、日常の活動）も見てください。

実際にどの食事療法が正しいかを選択するのが難しい場合は、医師と栄養士に相談する必要があります。

では、誰かが食事療法で成功または失敗した場合の兆候は何ですか？

時々あなたはしばらくの間ダイエットをしていたかもしれません。したがって、この時間の間にあなたは食事療法が成功したかどうかを判断する必要があります。そうでない場合は、食事療法の適用方法が間違っているか、食事療法の選択方法が適切でない可能性があります。

食事療法が機能しているかどうかを調べるには、次の兆候を探すことができます。

成功した食事療法の兆候

• 毎日正常に実行
• 簡単で、重く感じたり、強制されたりすることはありません
• 長期的に行うことができます
• 目的の目標を達成する

ダイエットが機能していない兆候

• するのは難しい
• 迅速な結果を約束します
• 長期的にはできません
• 食事療法の目標に従って結果を提供しません

ただし、ダイエットの成功を他の人と混同しないでください。その理由は、ダイエットの成功は人によって異なり、異なる時間を費やす可能性があるためです。あなたがダイエット中に本当に問題を抱えているなら、多分これはあなたにとって正しいダイエットではありません。この問題については、すぐに医師に相談してください。

最も重要なことは、あなたがただ友達をフォローしているから、またはダイエットが人気があるので、ダイエットをしないことです。これは悪影響を及ぼします。健康の観点から、間違った食事は胃の問題、胆嚢、膵臓の問題を引き起こす可能性があります。

食事を変えても大丈夫ですか？

誰もが状態を変えることができ、人の好みに依存するので、食事療法を変えることは大丈夫です。たとえば、以前に体重を減らすことを目的としたダイエットをしていて、それが目標どおりに機能した場合は、別のダイエットに戻ることができます。

その場合は、推奨事項に戻ります 栄養的にバランスの取れた食事、次のように部分を分割することによって：

• 炭水化物：50-60パーセント
• タンパク質：15〜20パーセント
• 脂肪：25-30パーセント

タンパク質の必要量は、体重に基づいて計算することもできます。これは、1日あたり0.8〜1.2グラム/キログラムの体重です。たとえば、体重が60キログラムの場合、必要なタンパク質は0.8グラムのタンパク質に60キログラムを掛けたものになります。これは48グラムのタンパク質です。したがって、1日のタンパク質必要量は1日あたり48〜72グラムのタンパク質です。

バランスの取れた栄養によるディナープレートの内容です

バランスの取れた栄養の原則を適用することは、保健省による私のディナープレートの形状に従うことによって簡単に行うことができます。

私のディナープレートは、1回の食事で推奨される健康的な食事を示しています。各食事の総量の半分（50％）は野菜と果物です。一方、残りの半分は炭水化物の食料源（主食）とタンパク質の食料源（おかず）です。

出典：インドネシア共和国保健省

食事を変えても大丈夫ですが、すぐに結果が出ると約束する食事に簡単に刺激されないようにするのが最善です。その理由は、迅速な結果を示すための適切な食事がないためです。フォローしている友達から食事を変える効果は、ヨーヨー効果をもたらす可能性があります。

ダイエットは永遠に使う生き方なので、他人のニーズではなく、自分のニーズに合ったものを選ぶほうがいいです。

バツ

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