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絶食すると、食べ物や飲み物の摂取量が不足するため、体の免疫システムが低下する傾向があります。これは、体内の必須栄養素が満たされていないため、疲れやすく、エネルギーがないことを意味します。ビタミンとは別に、体は空腹時の持久力を維持するのを助けるために亜鉛などのさまざまな重要なミネラルも必要とします。体が病気になりにくいように、空腹時にどのくらいの亜鉛を満たす必要がありますか？これが説明です。
これは空腹時の亜鉛摂取の重要性です
断食月の間に体が弱くなったり、つやがなくなったり、病気になりやすいと感じたことはありますか？もしそうなら、それはあなたの免疫システムがダウンしていることを意味します。これはあなたの食事が変わるからです。定期的に食事をしたり、間食をしたりすることに慣れている人から、断食中は夜明けと断食後にしか食べることができません。その結果、体は持久力の低下に影響を与えるビタミンやミネラルを欠く可能性があります。
さて、これは亜鉛摂取が体に必要なミネラルとして重要な役割を果たす場所です。亜鉛はビタミンCと一緒になって免疫システムを強化し、体が病気になりにくいようにします。これは、亜鉛の摂取により、白血球であるTリンパ球が体内のさまざまな感染症と戦うようになるためです。亜鉛は体を健康にするだけでなく、炭水化物を分解する役割も果たしているため、空腹時に体が弱くなることはありません。
断食時に風邪や咳をする可能性が高くなる場合は、それを治すために亜鉛が必要であることを意味します。 Open Respiratory Medicine Journalに掲載された研究によると、亜鉛の摂取はインフルエンザの症状の重症度を軽減し、治癒プロセスをスピードアップするのに有益です。したがって、より健康的で快適な方法で断食することができます。
年齢と性別に基づく空腹時亜鉛の必要量
空腹時の亜鉛の必要性は、一般的に通常の日と同じです。夜明けと断食でしか食べられない場合でも、絶食中の亜鉛の必要量が満たされるように、できるだけ食事を調整する必要があるだけです。
他のビタミンやミネラルと同じように、亜鉛の必要量は年齢や性別によって異なります。あなたが7-9歳から断食するためにあなたの子供を訓練し始めたならば、満たされなければならない子供たちの亜鉛の必要性は1日あたり11ミリグラム（mg）です。
10歳以上から、年齢と性別に基づいて亜鉛の必要量がわかります。詳細については、インドネシア保健省が保健大臣規則No.を介して設定した栄養適正率に従って必要な亜鉛の量の詳細を見てみましょう。次のように2013年の75：
男性の亜鉛要件
- 10〜12歳：1日あたり14mg
- 13〜15歳：1日あたり18mg
- 16〜18歳：1日あたり17mg
- 19〜45歳：1日あたり13mg
- 46歳以上：1日あたり13mg
女性の亜鉛の必要性
- 10〜12歳：1日あたり13mg
- 13〜15歳：1日あたり16mg
- 16〜18歳：1日あたり14mg
- 19〜45歳：1日あたり10mg
- 46歳以上：1日あたり10mg
亜鉛のさまざまな供給源は、空腹時の消費に適しています
実際、体内に入る亜鉛の摂取量は長期間保存されず、すぐに他の物質と一緒に無駄になります。そのため、亜鉛が豊富な食品を摂取することで亜鉛が満たされるように、体内の亜鉛の必要量を維持する必要があります。
亜鉛が豊富な食料源はたくさんあります。亜鉛レベルが高いさまざまな食料源は、カキ、ナッツ、赤身の肉、魚、全粒穀物、ヨーグルトです。
亜鉛の必要量は少ない傾向があるので、あなたがあなたの毎日の亜鉛の必要量を満たすのは難しいことではないはずです。たとえば、赤身の肉85グラムごとに7mgの亜鉛が含まれています。あなたが毎日10mgの亜鉛を必要とする25歳の女性である場合、これはあなたが赤身の肉だけを食べることによってあなたの毎日の亜鉛の必要量の半分以上を満たしていることを意味します。
それを完成させるために、3mgの亜鉛を含むスナックとして85グラムのナッツを加えることができます。簡単そうに見えますが、体内の亜鉛の過不足がないように、できるだけ食事に注意を払う必要があります。
必要に応じて、レドクソンを飲んで亜鉛のニーズを満たします。レドクソンにはビタミンCと亜鉛の組み合わせが含まれています（ ダブルアクション式 ）空腹時に必要な栄養素を満たしながら免疫システムを維持するのに役立ちます。レドクソンを飲む前に、必ず使用規則を読むことを忘れないでください。
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