あなたにとって理想的な食事の部分を計算して分割する方法

はい、ほとんどの人は本能またはちょうど彼らが食べる量に依存しています。たぶん、あなたが使用する標準は、あなたがこれらの部分で十分に満たされているかどうかです。実際、保健省の推奨によれば、食事の一部を数えて管理し、理想的な食事にする必要があります。そうすれば、あなたの栄養摂取量はバランスが取れており、太りすぎのリスクを回避できます。

しかし、食べるたびに量を数えたり測定したりするのが難しいと感じる人もいます。まあ、実際には食事の理想的な部分を制御する簡単な方法があります。以下のトリックを読んでください。

理想的な食事の部分を計算する方法は？

以下の推奨される食事の部分は、1日2,000キロカロリーを必要とする成人に適用されます。誰もが異なるニーズを持っていることを覚えておいてください。特に糖尿病や肥満などの特別な状態がある場合。したがって、毎日何部の食品を食べることができるかを判断するには、医師または栄養士に直接相談する必要があります。

主食

毎日のカロリーニーズに合わせて、米や麺などの炭水化物源を選択できます。普段ご飯を食べる場合は、1日500グラムのご飯を摂ることをお勧めします。麺を選ぶと、1日1,000グラムまで消費できます。

100グラムの米は1カップまたは1つの大人の拳に相当します。ですから、1日に5杯または5本のご飯が必要です。あなたはそれを戦略的に分割することができます。朝は1.5頭のご飯から始めましょう。これに続いて、日中は2頭の米、夜は1.5球の米が続きます。

野菜と果物

保健省の勧告に基づくと、成人は1日に400〜600グラムの野菜と果物を摂取する必要があります。分割するには、3分の2が野菜で、残りの3分の1が果物であることを確認します。

保健省が発表した栄養ガイドラインによると、100グラムの調理済み野菜（ソースまたはソースなし）は1カップに相当します。 1日に少なくとも400百グラムが必要なので、野菜を朝食用に1カップ、昼食用に1.5カップ、夕食用に1.5カップに分けます。

果物の場合、1日1.5〜2杯を消費する必要があります。オレンジやリンゴの畑の大きさを想像してみてください。それは1カップのサイズです。したがって、1日にリンゴと同じくらいの大きさの果物を2回まで食べることをお勧めします。正午前の朝と午後に1つの果物に分けます。

おかず

おかずのグループは、動物と野菜のおかずの2つのタイプに分けられます。豆腐やテンペなどの野菜のおかず100〜400グラムで、1日で栄養ニーズを満たすことができます。卵、魚、牛肉、鶏肉などの動物のおかずの場合、1日あたり70〜160グラムを消費できます。

動物と野菜のおかずを1日で組み合わせることができます。鶏肉を食べたいとしましょう。 1日あたりの動物のおかずの必要量は160グラムであるため、1回の食事で、中型の鶏もも肉1枚、または鶏の胸肉の小片1枚（50グラムに相当）を摂取できます。簡単に言えば、50グラムの鶏肉を1日3回まで食べることができます。しかし、より豊かな栄養のために一日にサイドディッシュを変えるようにしてください。