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鉄欠乏症はまだ一部の子供たちの問題です。これは通常、困難でうるさい食べる人の子供に起こります。実際、子供にとっての鉄の機能は何であり、毎日の食料源からどれだけ満たす必要がありますか？

なぜ子供にとって鉄が重要なのですか？

鉄は動物やいくつかの植物に含まれるミネラルです。鉄は体内のヘモグロビンの重要な成分でもあります。

ヘモグロビンは赤血球からのタンパク質で、肺から酸素を運び、体全体に循環させます。

鉄は、ヘモグロビンが血液中の酸素を運んだり結合したりできるようにするための強度を提供します。

これは、酸素がそれを必要とする体細胞に到達できるようにするためです。

鉄がないと、体はヘモグロビンを作ることができず、十分な赤血球を作ることができません。

これは、体内の細胞が十分な酸素を摂取していないことを意味します。

あなたがこれを持っている場合、子供は貧血または血液不足を経験する可能性があります。この状態では、子供は酸素が豊富な血液が不足するため、遊んでいるときにエネルギーが与えられず、勉強しているときに集中できなくなります。

ベイサイドメディカルグループからの立ち上げでは、鉄分の摂取量が不足していると、子供の脳が物事を正しく考えて覚えることも困難になります。

鉄分の不足はまた、6〜9歳の子供の発達中を含め、子供の成長と発達を阻害する可能性があります。

したがって、子供たちの活動と成長と発達をサポートするために、子供たちのための鉄分が満たされなければなりません。

子供はどれくらいの鉄を必要としますか？

子供も大人も、貧血（血液不足）を防ぐためにヘモグロビンの量を増やすために鉄が必要です。

ただし、もちろん鉄の必要量は年齢層や性別によって異なります。

保健省が発表した栄養的妥当性率によると、4〜9歳の子供が満たさなければならない栄養上のニーズは次のとおりです。

• 4〜6歳の子供は、毎日10ミリグラム（mg）の鉄を必要とします。
• 7〜9歳の子供は毎日10mgの鉄を必要とします。

一方、子供が思春期に達すると、毎日の鉄の必要量は変化し、性別によって異なります。

以下に、10〜18歳の子供たちの鉄の必要性について詳しく説明します。

おとこ

10〜18歳の男の子の鉄の必要性、すなわち：

• 10〜12歳の人は毎日8mgの鉄を必要とします。
• 13〜15歳の人は毎日11mgの鉄を必要とします。
• 16〜18歳の人は毎日11mgの鉄を必要とします。

女性

10〜18歳の女の子の鉄の必要性、すなわち：

• 10〜12歳の人は毎日8mgの鉄を必要とします。
• 13〜15歳の人は毎日15mgの鉄を必要とします。
• 16〜18歳の人は毎日15mgの鉄を必要とします。

子供の毎日の鉄のニーズを満たすことは、子供の栄養ニーズを満たすのに役立つ重要なステップです。

子供に適した鉄分が豊富な食品は何ですか？

自然食品と加工食品の両方で、あなたの子供の鉄の量を増やすのを助けることができる多くの食品があります。

子供の日常のニーズを満たすために鉄を含む自然食品は次のとおりです。

• 牛肉または鶏レバー
• 牛肉、羊肉、羊肉などの赤身の赤身の肉
• シーフード アサリ、マグロ、サーモン、エビなど
• インゲン豆、白豆、大豆、黒豆などのマメ科植物
• ほうれん草、ブロッコリー、ケールなどの緑の野菜
• 豆腐
• 鶏肉
• 卵黄
• レーズンやナツメヤシなどのドライフルーツ

食品に天然に存在する鉄とは別に、次のような一部の食品または飲料製品は現在、鉄が豊富になっています。

• オートミール
• シリアル
• 牛乳
• パスタ
• パン
• 鉄強化小麦製品

貧血のある子供は、状態を回復するためにさまざまな血液増強食品も必要とします。

子供のための鉄のニーズを満たすためのヒント

子供たちの鉄の必要性が適切に満たされるために、ここに試すことができるいくつかのヒントがあります：

1.ビタミンCのニーズを満たす

鉄分の食物源を食べることに加えて、あなたの子供のビタミンCの必要を満たすことを忘れないでください。これは、ビタミンCが体内の鉄の吸収を促進するのに役立つためです。

これには、鉄の吸収を助けるためにビタミンCを本当に必要とする非ヘムの鉄分が豊富な食料源や野菜が含まれます。

2.鉄分の吸収を阻害する食品の摂取に注意してください

子供の体を含め、実際に体内の鉄の吸収を阻害する可能性のある食品がいくつかあります。

鉄分の吸収を阻害する食品には、お茶、チョコレート、ミルク、玄米などがあります。

お子様がミルクを飲むのが好きで、貧血などの鉄分に問題がある場合は、ミルクの摂取を制限する必要があります。

子供のミルクにはカルシウムが含まれており、実際に鉄の吸収を最適に阻害することができます。

はい、子供のためのカルシウムは重要ですが、特に鉄分が不足している子供にとっては、カルシウムの摂取には注意が必要です。

3.子供の食事に鉄分を多く含む食品を組み合わせる

子供のための健康的な食事に鉄分を多く含む食品を追加します。

子供たちの学校給食としてマカロニを調理している場合は、鉄分を多く含む肉やブロッコリーのカットを詰めたトッピングを子供たちに与えてみてください。

朝食メニューとして鉄分で強化された子供用のシリアルまたは子供用の健康的なスナックを選択してください。

4.食事の計画を立てる

食事プランを作成する（ 食事プラン ）これには、動物由来の鉄分が豊富な食品、植物ベースの食品、およびビタミンCが含まれます。

この方法はあなたが料理するのをより簡単にすると同時にあなたの子供の鉄の必要を満たすのを助けることができます。

子供に鉄分サプリメントを与える必要がありますか？

実際、鉄分が豊富な食品を提供することは、子供の毎日の鉄の必要を満たすのに十分です。しかし、あなたの子供が貧血、つまり鉄欠乏症を患っている場合は別の話です。

世界保健機関（WHO）は、鉄欠乏症または貧血のある子供に鉄分サプリメントを与えることを推奨しています。

赤ちゃんが鉄分に問題がない場合は、毎日の食物源からのみこのミネラル摂取量を十分に摂取してください。

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