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月経中は、全身の痛み、気分のむら、不眠など、女性が不満を言うことがよくあります。月経中であっても、十分な睡眠を取り続けるようにしてください。疲れて病気になりやすいように、睡眠不足になりたくありません。では、生理中はどのように快適に眠り続けますか？
月経中の睡眠をより健全にするためのヒント
リーダーズダイジェストのページから引用された国立睡眠財団が実施した研究では、女性の約67％が、よく眠れないことを含む重度の月経を経験しています。はい、それは眠ることが難しいだけでなく、あなたが持っている睡眠の質も最適ではありません。
多くの女性が月経中の不眠を訴える理由のいくつかは、腹部のけいれん、乳房の痛み、背中の痛みです。また、月経中は体温も上昇し、一日中落ち着きがなく不快感を覚える傾向があります。
これらの不満を克服するために、生理中の睡眠をより健全で質の高いものにするための確実なヒントがいくつかあります。
1.室温を冷まします
月経の初日に近づくと、プロスタグランジンの産生が増加します。目標は、子宮の収縮を引き起こして、血を流すことを促進することです。この状態は、体にさまざまな不快感を引き起こします。その1つは、体温が上昇して体温が上昇したり、熱くなったりすることです。
実際、これは通常の体温よりも高いため、睡眠を妨げる可能性があります。
博士によって説明されています。米国ニューヨーク出身の産科医、カレン・ダンカン氏は、誰かが眠りやすい理由の1つは、環境の温度が下がっている（寒い）ためだと述べています。したがって、月経中の体温の上昇は逆の役割を果たし、睡眠を困難にします。
理想的な温度を作り出すために、寝室の温度が摂氏18〜20度であることを確認してください。この理想的な温度は、体が適切に機能するのを助けるだけでなく、体の自然な温度に調整して一晩中落ち着きがないことを防ぐ役割も果たします。
2.気分を改善します
気分の変動を報告する女性も少なくありませんが、月経中の感情を抑えるのは難しいと感じています。当然、これは月経前と月経中の体内のホルモンの不均衡によるものです。
それがあなたの生理が簡単な理由です 不機嫌 、不安、そしてストレス。これらの条件はあなたを一日中不機嫌にし、よく眠ることを困難にする可能性があります。
だから、あなたの気分を改善するために忙しい生活の傍観者に自然な方法を試みることは何も悪いことではありません。あなたの好きなスポーツをするルーチンから始めます。深呼吸を練習するためにヨガと瞑想をする。またはあなたがよりリラックスして快適に眠ることができるようにすることができる他の興味深い活動をすること。
3.最も快適な睡眠位置を選択します
筋肉、お腹、背中の痛みやけいれんが煩わしいので、いつもとは違う睡眠姿勢や姿勢で実験してみてください。たとえば、横向きの姿勢や睡眠の姿勢の変更などです。また、余分な枕を使用して、体がより快適に感じるようにすることもできます。
自分の体を認識し、月経中であっても最も快適な睡眠の位置と場所を見つけることが重要です。
4.あなたの食物摂取を監視します
体のいくつかの部分の痛みによって特徴づけられることは別として、またしばしば起こる他の月経の愁訴は、よく眠ることを困難にする消化器系の障害に対する吐き気、下痢です。なんで？主な理由は、体内のホルモンの役割が月経前と月経中に不安定であるためです。
したがって、注意を払うと、月経中はあらゆる種類の食べ物を食べたくなるでしょう。さて、食べ物の種類とそれをいつ食べるかを再考してください。
就寝前の食事は避けることをお勧めします。また、特に夜は、脂肪分の多い食品や甘いスナックを制限することをお勧めします。その理由は、食べ物の時間と種類が消化不良を引き起こし、最終的には睡眠を困難にする傾向があるためです。
代わりに、肉、魚、果物、野菜の摂取量を増やして、タンパク質、ビタミン、ミネラルを供給してみてください。
5.毎日同じ時間に寝て、目を覚ます
ニューヨークのワイルコーネル医科大学の学部長によると、マーガレットモリーン博士は、睡眠は食事や運動などの必要性と同じくらい重要であると考えるべきです。
残念ながら、多くの女性は、特に月経中の不快感が増すため、睡眠時間の重要性を認識していません。
解決策は、（月経中だけでなく）毎日同時に起きて眠るという規律です。後で、この習慣はあなたがあなたの期間中に簡単に眠るのを助けるでしょう。
バツ
